坚持刻意练习,人生成功可期 ——对《刻意练习》的摘抄及总结

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风star
0.2 2016.12.25 10:50* 字数 4645

读完此书,收获颇多,摘抄总结,共享成长。

本书作者是安德斯·艾利克森与罗伯特·普尔,一位是心理学家,另一位是科学作家。通过翔实的数据,严谨的实验,生动的事例,揭示了没有天生才华,“天才”和我们一样,大脑和身体都具有适应能力,只是比我们更多的利用了那一能力而已,“天才”是训练的产物,要成为大师其实是有路径可循的,那就是刻意练习。我们平时如能运用刻意练习的原则,必将能跨越障碍,达到我们自己的目标。我们可以创造自己的潜力。本书可以作为指导我们成功的路线说明书。

首先要破除天生才华的迷信。杰出人物通过年复一年的刻意练习,在漫长而艰苦的过程中一步一步改进,终于练就了他们杰出的能力,没有捷径可走。

哪里来的天才,练习成就伟大。(图片来源于网络)

根据许多传记,莫扎特具有完美音高,6岁时开始作曲,8岁时写出第一步交响曲。帕格尼尼能够做出单弦演奏的小提琴曲,并且用单弦演奏,是长期而细致的练习的结果。记住:人们停止学习和进步的脚步,并不是因为他们达到了某种天生的极限,而是因为他们停止了训练,或者不论出于什么原因,从来没有开始过训练。没有证据表明,任何在其他方面正常的人,生来就不具备唱歌、解数学题或拥有其他任何技能的才能。

从长远来看,占上风的是那些练习更勤奋的人,而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素,如果基因在其中发挥作用,那么,他们的作用会慢慢消失。

要克服三种错误思想

第一种错误思想是认为某人的能力通常受到基因特征的影响,表现为各种各样“我不能”或者“我不是”之类的表述:“我不是很有创造力的人。”“我不能管理好别人。”“我不擅长和数字打交道。”“我做不到比这更好。”自己给自己心理设立限制,阻碍的进步。如我们了解的那样,在任何一个人们着重发展的行业或领域之中,人人都可以通过正确的练习来帮助自己大幅地提升,人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我们可以塑造自己的潜力。心态很重要。

第二种错误思想认为,如果你足够长时间地做某件事情,一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,非但不能提高绩效,反而会让人们能力下滑。

第三种错误思想认为,想要提高,只需要努力。而刻意练习告诉我们你还需要正确的方法练习。这也是可以反驳1万小时理论地方,需要的是正确的练习。

什么是刻意练习呢?

刻意练习是有目的的练习。

有目的的练习:走出你的舒适区,但要以专注的方式制订明确的目标,为达到那些目标制订一个计划,并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

有目的的练习有四个特点:

第一,有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的目标,分解成具体的小目标,根据小目标制定具体的计划,可以有效地引导练习。

第二,有目的的练习是专注的。要想取得进步,必须完全把注意力集中在你的任务上。

第三,有目的的练习包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足,以便对应的练习来提高自己。

第四,有目的的练习需要走出舒适区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情,因此,它需要人们付出近乎最大限度的努力。也许是有目的练习最为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战,改变最为迅速。练习改变大脑结构,潜能可以被构筑。

图片来源于网络

刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构,或具体或抽象。一个简单的例子如一提到蒙娜丽莎,很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象;那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。有些人的表征比其他人更详尽、更准确,而且还能描述关于背景的细节等。由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异,但基本上,这些表征是信息预先存在的模式(比如事实、图片、规则、关系,等等),这些模式保存在长时记忆之中,可以用于有些且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征,有一点是相同的:尽管短时记忆存在局限,但他们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上,人们可能把心理表征定义为一个概念式的机构,设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般局限。

构建心理表征的优势主要有:

第一,心理表征铸就杰出表现。将杰出人物和我们其他人区别分开来的主要因素是:他们经过年复一年的练习,已经改变了大脑中的神经回路,以创建高度专业化的心理表征。

第二,心理表征有助于找出规律。因为创建了心理表征,杰出人物会在所在的行业领域几乎会在接触具体事项的一瞬间的辨别规律,做出准确的响应,无须进行有意识的思考,以致于杰出人物看起来有预测未来的能力。无意识决策。

第三,心理表征有助于解释信息。心理表征的一个重要好处在于,可以帮助我们处理信息:理解和解读它,把它保存在记忆之中,组织它、分析它,并用它来决策。

第四,心理表征有助于组织信息。精心创建的心理表征的一个主要优势是:你可以立即吸收和考虑更多的信息。

第五,心理表征有助于制订计划。心理表征可以用来为很多行业和领域做计划,表征越好,计划就高效。杰出人物运用心理表征来提高技能水平,监测并评估自己的技能水平,在必要时调整心理表征,使之更加有效。

第六,心理表征有助于高效学习。人们之间的差别,在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误。你的技能越娴熟,创建的心理表征就越好;而心理表征越好,就越能有效的练习,以磨炼技能。体育运动也是心理活动。

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刻意练习既产生有效的心理表征,又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的,两者不可偏废;随着人们水平的提升,表征也变得更加详尽和有效,反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法,并使得人们注意到什么时候做得不对,以及怎样来纠正。

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面,致力于有针对性地提高那些方面,并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间地推移,这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技术基础上的,因此,导师会为初学者提供正确的基本技能,使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的基本。

最大限度地运用刻意练习的原则:首先辨别杰出人物,然后推测是什么使他们变得如此杰出,接着再提出训练方法,这些方法使你也能像他们那样表现卓越。

一旦你已经辨别出杰出人物,那么,辨别出什么使得这个人和其他人表现不同,那些差别就可以解释他的卓越成就。

我们应该如何在工作中运用刻意练习的原则呢?

第一,让练习变成日常工作的一部分。

第二,边干边学,它使人们熟悉练习的习惯,并思考如何练习。

第三,用王牌训练法训练,模拟实战。

第四,创建有反馈的训练工具。

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知识和技能之间的区别,正是发展专业技能的传统路径与刻意练习方法之间的核心差别。传统的方法一直是找出关于正确信息的方法,然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现,以及怎样提高绩效和表现。在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时,正确的问题是“我们怎样改进相关的技能”,而不是“我们怎样传授相关的知识”。

我们应该如何在生活中运用刻意练习的原则呢?刻意练习针对每一个有梦想的人。

首先,不论什么时候,只要有可能,最佳的方法几乎是找一位优秀的教练或导师。不论在大班或视频网站上观看了多少遍的示范,你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别,有时甚至还忽略了并不细微的事情,而且,即使你发现自己的缺陷,也无法想出最好的办法来弥补。导师只能够引导你达到他们或者他们学生曾经达到过的水平。好导师应该在行业或领域之中有所成就;好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和敬仰。要记住:导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征,以便你能监测和纠正你自己的表现。当你自己改变了时,可能需要更换导师。

其次,专注和投入至关重要。要记住:如果你在走神,或者你很放松,并且只为了好玩,你可能不会进步。不专注,练习没有效果。制订明确的目标,把练习课程的时间缩得更短,是更加迅速提升新的技能水平的最佳方式。

再次,没有导师,怎么办?没有导师,为了提高我们必须自己创造机会。富兰克林自己年轻时致力于提高写作水平的例子。富兰克林的目的是教自己写作达到《观察家》文章的水平。他在分析文章并思考是什么使那些文章出彩时,也在创建一种心理表征,用这种表征来指导自己的写作,练得越多,心理表征也越成熟,直到他达到投稿人的水平。反复做一件事情,目的是找出你在哪些方面存在不足,并且聚焦于在那些方面取得进步,试着采用不同的方法来提高,直到你最终找到适合自己的方法。

用“三个F”创建有效的心理特征。即专注(focus)、反馈(feedback)、纠正(fix it)。将技能分解成一些组成部分,以便反复地练习,并且有效地分析、确定你的不足之处,然后想出各种办法来解决它们。我们只有努力去复制杰出人物的成就,失败了就停下来思考为什么为失败,才能创建有效的心理表征。想办法稍微逼自己一下,但不要逼得太狠,这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。

最后,保持动机。保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。新年决心效应。意志力根本不存在。

你要保持动机,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由,其中最有效的一种是留出固定的时间来练习,不受所有其他义务和分心的事情所干扰。两件有益的事情,第一件是一般的身体保养:保证充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或生病了,就更难保持专注,更易分心走神。第二件是将练习课的时间限制在1小时左右。

强化继续前行的理由,一旦你已经练习了一段时间,并且可以看到结果了,这种技能本身就可以成为你动机的一部分。信念十分重要,你不再相信自己可以实现某个目标时,千万不要半途而废。和你自己达成一个协议,你将尽自己的努力回归之前的状态或者跨越停滞阶段,然后你再放弃。到那个时候,也许你不会放弃了。外部动机的一种最强烈的方式是社会动机,最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。一种营造和保持社会动机的最好方法,是使你自己身边的人们都鼓励、支持和挑战你的努力。将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来,或者吸引他们加入一个现有的团体,并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到自己目标的额外动机。精心设置目标,以便你能持续不断地看到进步的实质性信号,尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅途分解成一系列可控的目标,并且每次只关注它们中的一个,甚至可以在每次达到一个目标时,给自己小小的奖励。

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成为杰出人物的路线图。

第一阶段:产生兴趣。小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动,是他们最终对这件事充满热情的第一步。那些日后成为杰出人物的孩子,其父母、兄弟姐妹在孩子的成长和发展阶段扮演了至关重要的角色。

第二阶段:变动认真。尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子,但动机必须来自孩子的内心,否则,它不会长久。

第三阶段:全力投入。如果成年人足够刻苦,我们的大脑会找到相应的办法。

第四阶段:开拓创新。创新者几乎无一例外地在各自的领域或者行业中工作了很长时间,已经成为杰出人物,然后再开始开辟新的天地。

我们可以成为“练习人”,反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运,使得人生充满各种可能。

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