上次的分享课《走出八大误区，轻松提升自律》有说到你的问题就是你的成长契机，当时只是当成一个信念去使用，以前虽然也隐约知道，但是遇到自己感觉难以胜任的问题依旧是小我逃避，当成信念去使用的时候，明显感觉自己的面对问题的勇气有所提高。今天听完课感觉更有了解，也更有信心去解决一个可能在恐慌区的问题了。
遇到问题的不同状态
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永澄课件
我们从能力、情绪、意愿度、干劲四个方面来划分问题。大家都有类似上图的划分和临界点。竖分的三区则对应着心理学的“认知世界三区理论”
认知世界三区理论
1.舒适区、停滞区
能力简单、无情绪、觉察不到意愿和干劲，因为简单，动动手就能完成
2.学习区、成长区（有效成长区）
能力上有点挑战、情绪积极主动、意愿程度高、充足干劲。心流模型：挑战略高于自己，会很开心，越做越有成就感
3.恐慌区、升级区：
很难，情绪消极，意愿低，没干劲，小我逃避
让自己生活在学习区，才可以有效成长，不断突破。
问题和成长的关系
- 问题是成长的基石和契机
- 今天掉过的坑就是明天的护城河。
当我们遇到问题时，面对它，去解决，没解决再去做，直到解决。解决问题必然带着技术、知识、技能、素养、才干的积累和提升。能力提升了带来了价值的正向积累，从而获得成长。
成长是从价值现状到价值目标的过程。
能力提升造成价值积累，和成长正相关。当问题解决了，能力、价值、成长，就打通了。
在AB阶段，解决问题是指解决了问题，B指正在解决。这个阶段为什么与众不同。因为在AB阶段放弃了，就被困在问题里了；纠结了就会内耗，不能获得能力提升和价值积累；突破了后续就自然出现了。AB阶段，是非常重要的关键阶段。
关于问题到成长之间，最难就难在还没有解决的阶段。面对问题，有不同选择，有的人放弃，有的人暂停再继续，最麻烦的是选择内耗的，被情绪控制，不喜欢不愿意不行动，一直在逃避。
自律到底用在哪
自律用在从问题到成长整个过程的关键阶段。
必须先调用自律，然后调用情绪解决，再调用问题解决，连续调用三种能力，所有的问题都能解决，变成成长的基石。
自律让你拥有勇气! 有了自律，你就能站住脚，面对问题，解决问题。
能力提升悖论：如果要有成就感，必须先有挫败感。没有挫败感，就不会有成就感。
每个人做事都期待拥有成就感和快感。稍微有点难的事，又不至于特别困难，也就是在学习区，愿意去挑战，挑战成功，会拥有巨大的成就感。
学习区又有个重要特点，会出现不达标的状态，因为有点挑战，能力不完全能hold住，所以一定会有不达标，会产生挫败感、痛苦。
很多人遇到挫败感就放弃了，不去解决，逃避，就不能成长。
当有挫败感时，直面它，直面问题然后解决，再才会有成就感。而自律能让你能去直面。
本质三大核心要素：
1.推迟满足感
2.承担责任
3.尊重现实
推迟满足感
- 满足感是属于大象，也就是小我的满足感
- 情绪：爱带来贪婪，怕带来恐惧
小我是来自于情绪。情感有两种情绪，爱和怕，爱带来贪婪，想要更多，怕带来恐惧。小我趋利避害，想要成就感，就要忍受之前的挫败感和痛苦，不能忍受刚开始痛苦，后面的快乐就没有，同样享受小我对于当下的逃避，就没有了未来更大的价值。
满足感是小我的应激反应，一个刺激会立刻产生一个反应，这个反应让你去逃避，小我目光短浅只管当下的利益和伤害。要忍受当下的伤害，才能获得更大的利益和成长。
我们要推迟的，就是小我在某一个时候快速往前跑或者一点都不跑的满足感，要增加有意识的觉察。
分身术是自律的基础，真自由是自律的本质。
分身术不够的，刺激和回应之间有选择权，但是很多人的选择是很奇怪的，还是选择了推卸责任、逃避等等，自我意识在沉睡，依然没有觉醒。这就是没有自律带来的巨大问题。分身术是增强觉察，推迟满足感是在做一件重要的事：重新排列痛苦和快乐的顺序。
重排痛苦和快乐的顺序
原来的顺序是小我的快乐在前，理性自我的痛苦在后。推迟满足感是让小我的痛苦在前，自我意识更大更广泛的快乐在后，所以自律第一步推迟满足感在：重排快乐和痛苦的顺序。
实现改变必须三步走：认知、认同、践行。
认同与否看你自己，关键在于实践。
在你遇到困扰、情绪波动、巨大问题时，你能不能用推迟满足感去重排你的顺序，这才是核心关键。
短期自律提升表
