冥想，看似坐在那里什么也没做，但一切的发生改变从内在发生了。
准备好自己，调身 调整呼吸 有意识观察一下你所处空间的环境，慢慢地把意识带入到身体以及内在的感受上，整个过程中，感受呼吸的一呼一吸的自然和舒缓，清清楚楚的感知身体的每一个动作，感受在这个过程中，内心也渐渐的舒缓放松下来……
即使在过程中会有种种的念头升起来，你觉察到它，邀请你专注呼吸，用呼吸把它带回到当下，带回到当下的身心的感受上。
今天带给大家的主题是觉察的练习。
觉察，是用多维度多感官的体验。觉察是改变的第一步，觉察，成为自己的观察者，仅仅只是观察，不评判，没有对错……觉察具有安定的力量，帮助我们从“不知不觉”进入到“先知先觉”。
我们现在来进行一次觉察带来的体验感受。
请你打开眼睛看一看你现在所处的空间，这个空间里有些什么样的物品？他们的材质？什么样的形状和颜色？去听听周围的声音，甚至你可以打开心灵的耳朵，听听你内在的声音？心底有什么样的念头冒出来？
去感受的这个空间里房间的温度，是凉爽的还是燥热的？
现在邀请你轻轻的闭上眼睛。把注意力放在呼吸上。
注意你鼻尖上的呼吸；
注意吸气与吐气之间气息变化的感觉；
在这里感受几个呼吸；
吸气......呼气......感受气息在鼻尖的变化，感受气息每次的进出带给你皮肤的感觉。
吸气......呼气......在你轻轻的呼气的时候，把注意力放在你的身体，去感受此刻你身体的感觉，现在你的身体是什么样的一个姿势？去感受你身体的感受，试着不要去批评或改变你的身体，只是感受你的身体带给你内心的感觉。
感受此刻的身体，把注意力放在你身体的左边，它相比身体的右边，感觉起来是一样的吗？感觉是一样的舒适？还是两边的感觉不一样？
把意识带入到身体，从头到脚慢慢扫描身体，去感受身体的哪些地方是紧绷或者是放松的？是脚？腿部吗？还是腰背部？手臂或手掌？你的面部和肩膀？
带着内心的温暖和关爱，给身体感觉到紧绷的部位，一点点温柔的注意力，将呼吸带入到紧张的地方，在你深深吐气的时候。心里默念放松。
在这个过程中，你有什么感觉呢，对于身体的感受？你是不是很少有机会感受它？
这个过程就是身体觉察的练习体验。
在工作和生活中，你只需要时时有意识地把注意力带入到呼吸上，注意吸气和呼气，用呼吸带你体验回到当下的时刻。
当你去观照身体以及内在的感受时，你会发现自己很容易变得放松，不被外在的事物所影响。
当然你也很容易被外在的事物影响而分心，忘掉去观照当下的感受，对初体验者一开始这样是很正常的，觉察的能力得花上一些时间练习。
这个自我觉察的练习，能帮助我们学习
其实我们回到生活中，在等公车，等红绿灯，甚至是开会，在超市排队的时候。都可以运用到这样的自我觉察的方式，去帮助我们更好的放松。重点是把向外的注意力转向你的内在，当你在工作和生活中，有任何的感受升起来的时候，觉察，能让你快速的从情绪的感受中出离出来。
觉察，是让你把注意力从外界转向内在，当你开始觉察的时候，你发现你可以同时注意到外在的事情，却也不被外在的事物所影响，这就觉察带给你的能力。
请小伙伴们回到生活中持续专注的练习，让你向内的觉察力更加的微细，你成为自己生命的观察者，一种客观中立的态度，不评判，不抱怨，不指责，没有好坏对错，相信你的人生也就没有了冲突与对立！
