【笔记】习惯培养2-驯服大象才能养成习惯

一、从表层看习惯本质

1.案例:敏加和明sir

自问:自己的好习惯,给自己带来了什么?

2.习惯的非凡意义:

习惯可以决定一个人的命运。

每天受习惯支配的时长超过总时长的98%。

习惯是个人成长投入产出比最高的手段

3.习惯如何影响一个人?

习惯是大脑神经元运作的结果

百度百科:习惯,是指积久养成的生活方式。

老师给出的习惯定义:

习惯是通过持续训练而养成的惯常思维&行为方式,是有效的个人成长最有效的保障和加速器

4.习惯的本质

习惯的4个阶段:无意识无能力--无意识有能力

通过切入有意识无能力阶段来做好习惯养成。

二、甜面包热汤模型

1.习惯的运作模式

无意识情况下的首胜体验(包含两个方面:触发器触发、行为奖励)

需求不断强化形成渴求,渴求形成成瘾模式,行为被固化

2.人类行为本质模型

甜面包热汤模型


举例:暴躁的触发模型:小我的动机,当他人提建议时,小我迅速就做出反应,判断有人要伤害我,产生自我保护的需求,产生自我保护动机,还记得之前有一次用暴躁的情绪会将他人吓跑,下次再有人提意见就会立刻暴躁起来,不断的强化循环。

理性的自我没有发挥作用。

3.用模型理解习惯养成的失败

动机出问题坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、难度有些大触发器出问题没有触发器、触发器凌乱、触发器无效

行动出问题计划不渐进、规律未掌握、风险不防范

奖励出问题奖励不及时

三、驾驭好大象(动机)

1.大象的3个特点

大象的第一个特点:趋利避害(贪婪、恐惧)

大象的第二个特点:只顾当下

大象的第三个特点:易被激发无意识状态会被迅速激发

2.奖励会伤人

需求没有对错,(外部奖励而不是兴趣、好奇心奖励的话,大象就可能会向一个方向奔跑)

忘记初心

防范大象的随意激发原则:

治标:随时关注

治本:元规范

要注意:大象特别容易被激发

4.动机的主要类型

常见的8种动机:A意义和使命感 B进步和成就感 C自行的创造和反馈 D所有权和拥有管  E社会交往和相关性 F稀缺性和渴望 G未知性和好奇心 H损失和逃避性

必须了解大象的喜好,然后设定目标,让大象去奔跑,不要被触发器随意的毫无意识的触发。

要让自己的兴趣持续的提升,用玩的态度对待习惯,培养自己。

四、触发器=习惯开关

1.触发器的特点

·激励性和撮退性

·积极和消极

·有意识和无意识

·可预见和意外的

2.常见的触发器

l需要也想要认同、赞扬、财富

l需要但不想要惩罚、规则、自律、敬畏、疼痛

l不需要也不想要孤独、无礼、排斥、同侪压力

l想要但不需要诱惑、消遣、娱乐

反复联系和动机之间的关系,产生的行为方式

要在短期和长期相结合设置触发器,不要只关注短期效应

3.触发器的使用原则

多用积极、激励性触发器

内外搭配:内在动机和外部动机要结合在一起,有意识的设置外部激励,控制大象

清晰设置:e.g.一到中午12点就看10页书,但不要设置太多,不知道哪个触发器起作用

因人而异:有效果比有道理更重要

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