电影《叶问》中有一句经典台词——“我要打十个”，听完让人热血沸腾。
我们的大脑中，不是只有一个自我，而是有很多不同的自我，包括想及时满足的自我，有远大目标的自我，有现在的自我，有未来的自我，还有家人、朋友、老板、同事及任何出现在你身边的人眼中的那些自我。他们可能相似，也可能不同。他们相互竞争，争夺控制权。当面对欲望、诱惑、压力时，我们总希望自控力自我能够脱颖而出，领袖群“我”，我们希望他站出来大声地对其他自我说：“一起上，我要打十个。”
可现实生活中，自控力常常被追求欲望和及时行乐的自我揍得鼻青脸肿，倒在地上爬不起来。这也是《自控力》这本书的目的，教我们科学自控。前九章中介绍了很多方法，简单说来可归为两类，一类是像锻炼身体一样增强“自控力肌肉”，让自控力变得足够强壮；一类是像下棋一样增强“自我意识”，让自控力变得足够聪明。经过长时间训练后，强壮、聪明的自控力就有底气站在人群中心对其他自我说：“我要打十个。”
自控关键
当然，真正对战时，自控力自我不仅仅要把自我放纵自我打倒，更重要的是需要将其他自我融为一体。自控力的关键是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。我们知道，想要完全控制自己的思想是不可能的。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石，归纳成一个词就是“自我意识”。
你需要意识到，你是如何允许自己拖延的；你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你需要意识到，奖励承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要认识到，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。
自控力秘诀
从科学角度来说，自控力秘诀确实有一个，那就是集中注意力，增强自我意识。当面对诱惑、欲望、压力时，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要静下心来，弄清自己的欲望，记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。
写在最后的话
这是我在简书上写的第13篇文章，也是第10篇关于《自控力》的读书笔记。之所以选择这个话题和这本书，原因在于，我觉得坚持写是极其需要自控力的。我希望用这个话题来激励自己，通过写作分享来提炼总结自控力的相关理论和方法，利用提炼后的知识反过来鞭策自己更好地坚持写作，两者相辅相成，何乐而不为呢？至少目前自己已经坚持写完了10篇（小小撒花庆祝一下）。
虽然前面9篇的内容都可以从《自控力》中找到，但也加入了不少我自己的理解。每篇基本都对内容进行了重新梳理、编排和总结，按照“原理-案例-提升自控力方法”展开。当然，生活中每一次的挑战，往往同时夹杂着很多的欲望和诱惑，我们需要同时应用多种方法、策略来应对，而不是机械地照搬某一章某一节的理论。
大道至简。书上的理论和方法并没有多高深，很多其实都是我们的常识。掌握理论有助于我们更好地认识人性和自己，但想成为自控高手，只有反复练习，综合运用书中的各种方法。每个人的天性和面临的挑战不同，请选择适合自己的方法，从现在开始，一起加油吧！
其它章节内容：
《自控力》-01-生活真的需要如此艰难吗？
《自控力》-02-在呼吸、睡眠和锻炼中提升自控力
《自控力》-03-我们不是没有意志力，只因太累了
《自控力》-04-为什么我们喜欢向明天赊账？
《自控力》-05-我们该如何抵抗这欲望世界？
《自控力》-06-请善待压力中的自己
《自控力》-07-自控力实验中人类为何会惨败给黑猩猩？
《自控力》-08-如何做颜色不一样的烟火？
《自控力》-09-请摘下你为自己戴上的“紧箍咒”
