为什么很多人对运动深恶痛绝?
因为如果很长时间不运动,运动一次后,就会全身疼痛,就忍不住想要放弃。
这种时候一般健身教练都会告诉你,如果疼痛的话,休息几天就好了,然而,休息就像偶尔的大吃大喝一样,一旦开始,根本停不下来……久而久之,就彻底放弃了。
运动后的肌肉酸痛,实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。实际上,无论你健身多久、运动量多大,长时间不运动后,一旦开始运动,身体总会酸痛的。习惯运动之后只是肌肉的承受能力变强了,所以不容易酸疼。
科学研究证实,在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下,更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度,反而会缓解这种症状。[插图]北京体育大学田野教授的研究[插图]表明,DOMS产生后继续运动,疼痛的症状不会加重,肌肉血液内的创伤标志物也不会增加。而另外一项研究证明,在第一次出现DOMS后24小时内继续做运动(高速向心等),酸痛状况于48小时内可以明显减轻。
所以,如果运动之后肌肉酸疼,就去做一次舒缓的慢跑或者快走吧,欣赏一下这美丽的春色吧?