问题1 吸气的时候，左髋翻髋，髋关节一高一低；左腿外扩；手肘超伸。 原理分析：左腿上抬时，没有启动大腿面内旋和髋内收的意识，导致翻髋。大腿内侧肌肉未启动力量将大腿向身体中线靠...
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2018.12.09作业——虎式问题分析 -
2018.12.2作业-站立前弯问题分析问题 ：臀部后坐，背部延展度不够，未能创造背脊的凹陷，不能继续将上半身向下贴于双腿。 原理分析 1 臀腿后侧柔韧性欠佳，背部向前延展时，臀腿后侧紧张限制背部向前推送。2 背部...
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2018.11.18作业-弓式问题分析问题1：上半身上抬高度受限 原理分析：脊柱柔韧性不够，胸椎弯曲受限制；背部力量薄弱，不能很好的通过背部力量抬起上半身。髋关节不够灵活，向后伸展的能力欠缺。 调整：中下背部收紧...
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2018.11.11上犬式，眼镜蛇式问题分析问题：眼镜蛇式腰椎后弯程度受限 原理：脊柱僵硬，不够灵活；背部力量薄弱。 调整：发力将背部肌肉收紧，将脊柱向上延展后，再向后弯曲。 可借助弓式、轮式、蝗虫式、桥式去灵活脊柱，...
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2018.11.04作业-桥式问题点分析问题1 臀下掉，腹部与大腿面不在同一个平面。 原理：臀腿后侧力量薄弱，无法支撑臀部抬至最高点；脊柱灵活度不够，后弯受限制，影响臀部上抬。 调证：收紧臀腿后侧的肌肉，并通过双手...
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深圳福田，高级瑜伽老师，擅长脊柱保养，静心减压。
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2018.10.21作业-双腿背部伸展式问题1 ： 含胸躬背，上半身躯干不能延展的向前向下伸展。 原理分析: 臀腿后侧紧张，导致骨盆转动受限制；缺乏骨盆转动的意识，不能启动骨盆转动的力量；髋屈肌肉群薄弱，髋屈受限制...
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2018.9.2 树式存在的问题及解决方法——杨雪问题1 髋关节一前一后，双臀不在同一平面 原理 左大腿内侧肌肉柔韧性差，伸展不够，错误的通过左髋后移来打开左大腿，忽视了骨盆的中正。 调理 保持双臀在同一平面的基础上，收紧左...
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杨雪 2018.8.12作业
腹部练习 总时间 32分11秒 斜板式 2分钟 平板式 1分11秒 坐姿双腿伸展平衡式 1分钟 船式 1分钟 坐于垫面上，双腿伸直并拢，上半身向后至极限 2分钟 仰卧起坐手碰...
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坐角式问题分析问题1 双肩内扣，含胸躬背。 问题2 大腿内旋，大腿内侧没有与地面垂直。 问题1 原理 ： 背部力量薄弱，肩胛内收不够，不能帮助双肩向后打开；臀腿后侧紧张，上半身向前向...
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蝗虫式问题分析问题 1 手臂上抬高度不够。 问题2 胸腔未能抬离垫面。 问题3 脚背未能压实垫面。 原理: 问题1 上背部力量薄弱，肩关节灵活度不够，导致双肩不能完全向后展开，限制了手臂的...
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2018年6月24日作业-半月式问题分析问题1 左髋外翻，双臀不在一个平面。 原理分析 ：未能正确启动臀腿力量。 调整：左大腿内侧肌肉收紧，臀腿外侧肌肉收紧，大腿内旋至大腿面正对地板。 借助的体式：仰卧剪刀脚，双腿...
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2018年6月11日作业-仰卧手抓脚伸展式问题分析问题1 ：右髋上提且内旋 原理 :未能正确启动臀腿力量。 调整:收紧右臀腿外侧的肌肉，下压地面。与脚跟向上蹬的力量形成结抗 。 可通过以下方式建立正确启动臀腿力量的意识: 一...
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