图片发自简书App
问题1：上半身上抬高度受限
原理分析：脊柱柔韧性不够，胸椎弯曲受限制；背部力量薄弱，不能很好的通过背部力量抬起上半身。髋关节不够灵活，向后伸展的能力欠缺。
调整：中下背部收紧发力，同时双肩后旋，借助双手抓脚背的结抗力量帮助上半身更多的抬离地面。
可借助练习的体式：轮式，骆驼式，眼镜蛇式，桥式，蝗虫式灵活脊柱同时强化背部力量，提升髋后展能力。
问题2 双腿上抬高度不够，双膝外扩
原理：臀腿后侧力量薄弱，上抬受限。未能启动大腿内侧力量或大腿内侧力量薄弱，不能控制双膝。
调整：臀腿后侧收紧发力，上抬大腿。在大腿间夹块瑜伽砖或用瑜伽带固定住大腿的位置，建立大腿内侧收紧的意识。
可借助的练习体式：桥式，反向支架式，后抬腿，舞蹈式可以提升臀腿后侧力量。桥式夹砖，山式夹砖，幻椅式夹砖可以建立大腿内侧收紧的意识，从而提升大腿内侧力量。
