冥想初体验
早上起来练习全身扫描的正念冥想练习（约30分钟），因为时间过长无法集中注意力，头脑中一直有各种念头冒出来，像水流里不断上涌冒出的水泡，刚开始无比烦闷，后来就有意识的去捕捉这些念头，抓住一个告诉自己它是什么然后再放它走。乔卡巴金在《疗愈与心灵》中说这是正常的，人的头脑中每时每刻都有无数的想法闪现，只是平时我们没有意识到这一点而已。而正念冥想的核心就是不带批判的觉知，意识到它们的存在，但不要让它们控制我们的生活，与内在的真我建立连接，活在当下。
我想把自己从从头脑无尽的想法念头思绪中拖拽出来，把心灵从抑郁沮丧焦虑愤怒绝望无助的泥潭里拯救出来，找到内在的力量，更有自我意识的面对眼前的生活，既不沉醉于过去也不过多的忧虑未来。
如何坚持
我告诉自己，练习冥想是一个渐进缓慢长期坚持的过程，一开始决不能贪多做过多的尝试，看大量的书籍，以免过于疲劳又无任何收获而产生放弃的心理。练习才是最重要的，可以每天试听几个冥想引导，看看哪个最适合自己，自己的身体和心灵会有感应，找到最适合自己的那个再坚持下去。保持自己的兴趣和好奇心，最重要的是在开始时建立正向反馈机制，让自己体会到其给予自己的好处和滋养，这才有坚持下去的动力。
能坚持从来不是因为它很苦，而是你从中真正体会到了好处，有所收益，这样持续下去就是件自然而然的事情了。
武志红在得到上“成为自己的英雄之旅”专栏里，讲思维与身体的关系。他说他现在每天会做三次全身扫描的练习，而且非常有好处。不过他是从2008年一直练习到现在，要感受到大的好处，长久的练习是唯一的道路。心理学上有种说法，身体就是潜意识。而潜意识决定你的命运。
刚开始从最简单最常用的入手，比如呼吸空间和全身扫描，其实简单的的要练好也是非常不容易的。
拥有更多自由
最近重遇了一首很喜欢的诗，作者是美国诗人纳丁斯尔特，他在87岁高龄时写下这首诗，告诉人们解开心灵的枷锁更勇敢无畏的生活，度过丰富多彩充满趣味且更有意义的一生。
如果我能从头来过/我会试着犯更多的错/ 我会放松一点/ 我会灵活一点/ 我会我会比这一趟过得傻/ 很少有什么事能让我当真/ 我会疯狂一点/ 我会少讲些卫生/ 我会冒更多的险/ 我会更经常的旅行/ 我会爬更多的山，游更多的河，看更多的日落/ 我会多吃冰淇淋，少吃豆子/ 我会惹更多麻烦，可是不在想象中担忧
你看，我小心翼翼地稳健地理智地活着/ 一个小时又一个小时，一天又一天/ 奥，我有过难忘的时刻/ 如果我能够重来一次，我会想要更多更多这样的时刻/ 事实上，我不需要别的什么/ 仅仅是时刻， 一个接着一个/ 而不是每天都操心着往后的漫长的日子/ 我曾经不论到哪里都不忘记带上温度计，漱口杯，雨衣和降落伞
如果我能够重来一次，我会到处走走/ 什么都试试，并且轻装上路/ 如果我能够重头活过/ 我会延长打赤脚的时光/ 从尽早的春天到尽晚的秋天/ 我会更经常的逃学/ 我不会考那么高的分数，除非是一不小心/ 我会其更多的旋转木马/ 我会采更多雏菊
我想采更多雏菊，我想让心灵有更多的自由。
