这几天翻看自己的笔记，看到关于钙片的笔记，现在人们的生活水平变好了，大家有更多的时间和能力去关注自己，所以补钙这事也成了大众的基本生活所需，可是真正去买钙片时才发现，钙真多，到底要选那个真头疼，那些人又适合补钙呢？
1.我们先了解一下补钙的骨骼外效应:
减少肾结石的发生；
降低肥胖风险；
缓解精神紧张，帮助睡眠；
调节血压；
改善经前期不适。
2.骨骼健康不可缺少的矿物质和维生素有:
镁:与钙相辅相成，巩固骨骼和牙齿，降低结石的生成。
铜:形成结缔组织所必需，利于骨骼有机物物质基础的形成及骨骼的矿化。
锌:促进骨细胞的增值及活性，加速新骨细胞钙化。
维生素D:促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄
3.一天中最佳的补钙时机:
餐后补钙，睡前补钙，清晨补钙，晒太阳补钙
4.需要特别关注钙的补充的人群:
日常饮食中钙摄入量低者；
生长发育快的儿童和青少年；
更年期妇女，老年人，孕妇及乳母；
长期大量饮酒或经常喝浓茶，咖啡者；
5. 成年人每天钙的摄入量范围是800——1000毫克。
以上是以前学习的一些建议，可以作为一个参考，在买钙的时候可以看看，成分表中是否有相应矿物质和维生素D。另外一个要看看其钙源，钙与铅是同时存在自然界中，所以最好看看其是否成分中是否有提到特殊技术提取过，同时，补钙虽好，但一定要根据相关人士建议的量来，多了也不利于健康。
图片发自简书App
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