「我从未见过一个早起勤奋谨慎诚实的人抱怨命运不好。良好的品格、优秀的习惯，坚强的意志，是不会被假设所谓的命运击败的。」

——富兰克林

1.你不可能一下子变得自律

原谅我一开始就说难听的真话。

大学毕业那会儿，我过上一个人租房的生活。开始想得很美，白天工作赚钱，下班顺路去菜场，每天一菜一汤，配上白米饭，好吃健康。洗好碗，下楼散步跑步，锻炼身体。回来花两小时上网，打游戏，娱乐一下。晚了，躺到床上，看一小时书，便早点休息。如果天气好，一定要早起跑步到公司。

实际上，打脸很凶。没有学校的断电熄灯，没有爸妈的唠叨监督，在大把可自由支配的时间里，我堕落的速度活像颗陨石。很快，饭后脏碗在水槽里垒得老高，攒5、6天才洗一次。后来干脆不做饭了，天天打包吃外卖。锻炼身体和看小说不知丢到哪里，一回家便迫不及待打开电脑，玩游戏到深夜，依依不舍上床后，还要刷会儿手机，往往到半夜近2点才睡觉。

直到某天，我觉得这样下去不是办法，生活看似快乐，但是毫无前途，很快会成为废人。我试着重新做饭、看书、打扫卫生、出门散步……总之就是不碰电脑、手机，可往往不到半小时，整个人便崩溃了，太痛苦。游戏装了又删，删了又装是家常便饭。

我意识到，自律是不可能一步到位的。要改变自己，必须先接受这个事实。

2.你要相信自己可以变得自律

不是让你每天早起对着镜子喊一百遍，「我能自律」那种洗脑式自信。

想一想，现代社会不断进步，各种好东西层出不穷的被发明出来，算不算人类在不断进步？近期看到一个知识点，关于陶瓷工艺，现代比古代不知道高到哪里去了，只是古代的陶瓷有很多历史价值，所以显得昂贵，让人潜意识里错以为古代陶瓷工艺比现代牛。社会总在不断进步，你就是组成进步的一部分啊。所以今后的你，一定比现在的你更强，那为什么不提早一点呢？

你要自信，要有非常强烈的意愿想去变得自律。你要在目标上变得非常犟，十万匹马也拉不动你，任何意外都不能成为你的偷懒、放弃的借口。你要远离那些不自律的，不看好你的人。弱者才会抱团，强者都是孤独的。

我相信你会变成一个自我管理能力强大的人！！！

3.你要学会管理精力

很多人为了自律，把每天的时间像切豆腐一样，分成一小块一小款，并计划这块豆腐怎么吃，那块豆腐怎么吃，安排得井井有条。可到最后，要么豆腐做得不好吃，要么吃不完所有的豆腐，剩下的只能倒掉。所以，相比经营时间，你更该经营自己的胃——做事情的精力。

分享一个四象限法，我们拿出纸和笔，把事情按照紧急性和重要性，按如下分类：

紧急而重要的事

紧急而不重要的事

不紧急而重要的事

不紧急也不重要的事

一旦归类好，剩下的就是按照排序，集中注意力，死死盯着要做的事情，就像用匕首把手牢牢钉在桌上一样。很恐怖对不对，自律就是痛苦的挣扎出来的。一开始很累，很不适应。你宁可花1小时做事，再1小时休息，锻炼自己静下心，集中注意力的能力。只要做事时，不玩手机，不东摸西摸，甚至连上厕所、喝水都不该有。这些本质上是人性弱点在作怪，是阻挠你进步的魔鬼。等专注完成一件事后，再去做下一件事情。

我一般在上午和晚上精力最好，用于工作、学习，剩下的时间干些不动脑子的机械活儿，休息时刷微博、知乎、朋友圈，了解时事。

4.你要先解决那个最大的坏习惯

你有很多坏习惯要改，但你不可能同时去改。想一口吃成个胖子，必定全盘崩溃。人的精力和意志力有限，你一次只能去改正一个坏习惯，当手头的坏习惯改正后，才能对下一个坏习惯下手。这和做完一件事，再做下一件事的道理是一样的。

首先要改的，一定是那个最大最坏的习惯。它像游戏里的大BOSS，带领众多小弟拖累你的人生。你不要想着先易后难，从小毛病开始改，到最后会发现BOSS血量怎么越来越高。潜意识随着你升级，也在给你增加难度。

你要直接从BOSS下手，虽然很难，但不要急，耐着性子盘它，看谁熬得过谁。打败它后，会有树倒猢狲散的连锁反应，剩下的那些坏习惯，会让你觉得改起来好像也不难嘛。

5.你要学会对抗诱惑

这个花花世界真的太迷人了，眼球（颜值）经济盛行，各种广告、APP为了博取你们的注意力，使出浑身解数。是的，你一个人对抗的是无数资本+几十、上百人乃至几万人团队打造出来的怪物。我理解你的痛苦，我也堕落过，但这不是你自暴自弃的借口。

大学的时候，我为了戒掉游戏，专门给自己下了一个毒咒（具体什么忘了），总之迫使自己一个月内不玩游戏。当时，整个人难受的和犯了毒瘾一样。一个月后，高中同学来找我玩，一算日子，正好圆满完成，可以去网吧了。那股兴奋劲头，直呼「古人诚不我欺」。

看到方法了吗？当你下决心对抗某个坏习惯时，趁着这股热气，马上行动起来，把做坏习惯背后的行为复杂化，成本极高化。比如，你做什么事情都忍不住玩手机，那当你下决心做某件事时，马上把手机给传达室保安大叔，告诉他1个小时后有人来取。或者，干脆买个非智能机，现在的手机寄回老家。

6.你可以拖延10分钟再享受成功

记得高中跑1000米，体育老师是不是让你到达终点后再走一会儿，不要马上坐下来休息？所以，当你完成自己的目标时，你可不可以这样要求自己，——再坚持10分钟吧，看看能不能提升精力槽（玩游戏的都懂）的上限。或者想，反正成功了，那么再多一分钟付出都是多赚一分。

我上面的建议是有科学依据的：

对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择「即时满足感」的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。 

但是，当大脑权衡等待10分钟才能得到的曲奇饼干和更长远的奖励（比如减肥）时，它就不会表现出明显的偏好，不会去选择能更快得到的奖励。是「即时满足感」中的「即时」二字劫持了你的大脑，扭转了你的偏好。

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。

——《自控力》

7.当你意志不坚定了，亮红灯了怎么办？

你在做事途中肯定有过这样的念头：

我就吃一小口……

被批评了，给自己放个假吧……

反正今天迟到了，剩下的就去浪一把吧……

我真的坚持不下去了，生活为什么那么苦……

意志力就像精力一样，也是会被消耗的。

周星驰说：为什么坚持，想一想当初。

地藏王菩萨说：地狱不空，誓不成佛。

他们二位的意志坚定吗？毋庸置疑。他们取得的成就呢？有目共睹。

所以，你要像以上两位，发一个大愿，确定一个人生大目标，上百万的跑车也好，40岁实现财务自由也好，牢牢守住这个目标，时时默念这个目标。不要管买了跑车该怎么玩，等40岁财务自由后，社会结构会不会有巨变，这些都不要想，想了也是空想。

我在休息的时候，碎片化的时间里，会经常看日漫。日漫嘛，总是很幼稚、很热血，但也很激励人，给我无比强大的信念。中二也有中二的好处啊，这是我给信念充电的方式。

希望你尽快找到专属自己的北斗星，当迷茫、懒惰的时候，抬抬头，然后热情如初。

8.你要保证作息吃饭规律

很多人会想，胃是胃，脑是脑，工作累归累，还是要少吃一点减肥。其实不是的，自律需要巨大的意志和精力，你一定要吃好睡好。

如果让你11点睡，睡不着，那就不要睡，空躺在床上会胡思乱想，反而有害。你应该在困的时候，马上去睡觉，不要拖延。其实，根据我丰富的经验，人在11点前早已犯困无数次。现代人睡眠时间普遍少，尽管去睡，好好攒体力，不要觉得浪费。如果你晚上7点钟就犯困了，怕自己睡了，会半夜醒来，不妨定个1小时的闹钟，醒后等2、3个小时再睡。如果你本是睡神，那么恭喜你，睡到第二天早上5、6点吧，养肾，养皮肤，养头发，完美。

作息当然可以自我训练出来的，包括上厕所。

每个人的体质乃至心性都大不相同，你觉得我的方法好，就吸收过去，觉得不好，就保持思考，直到摸索出专属自己的自律方式。祝你成功。

曾以为世界上最糟糕的事，

就是孤独终老，

其实不是，

最糟糕的是与那些

让你感到孤独的人一起终老。

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