文/怡记

3月10日晚上，听了趁早的创始人王潇在MOOC学院做的一个微信沙龙分享，主题为“遇见更好的自己”，重点讲的是“每天专注三小时”。

以下是我的笔记。

一、课程笔记

本次沙龙的导师王潇，是励志品牌“趁早”创始人，前《时尚COSMO》出版总编辑，畅销书作家。出版著作包括《和潇洒姐塑身100天》、《三观易碎》、《米字路口问答》、《女人明白要趁早》及其繁体中文版和三周年纪念版，最近出版新书《按自己的意愿过一生》。

每天专注三小时的由来

最开始，王潇是在微博上发起了一个“每天专注3小时”的活动，当时她正在写第二本书，希望能够有人陪伴她每天专注3小时。而她真正研究专注3小时，是在时尚COSMO担任主编的时候。2014年，当时尚集团总裁苏芒邀她担任《时尚COSMO》的主编时，她是拒绝的，她想做减法，但是苏芒告诉她，只有无能的人才说要去做减法，雷军管理11个公司都井井有条，你有什么资格说自己要做减法呢?于是王潇同意了，开始了长达14个月的身兼两职的生活。

其实，专注是两个方面的问题，一个叫时间管理，一个叫精力管理，这是不一样的。

进入时尚COSMO以后，她迎来了人生最忙的时期。

早上要在趁早开会，管理公司；下午要去COSMO开会，发行，出版，出席各种活动等等；回到家她有女儿要照顾；还要写作和去健身，实在是忙极了。

特别是在2015年的6月到8月，她完成了一系列看上去不可能的任务：创业公司融资了；因为COSMO的工作，她去了纽约，芝加哥，黄金海岸等等；当时还面临着杂志要搬家，女儿问问挑选幼儿园等问题；与此同时，她还写了《按自己的意愿过一生》这本书；同时猫也病了，后来死了。那段时间，非常繁忙，忙到她的胃都出了毛病要去检查。

这个时候，她意识到如果再不进行专注的管理，是不行的。

所幸，所有事情都很顺利和圆满，公司融到了资，时尚COSMO的交接很顺利，女儿的入学也解决了。

这段经历，使她学会了要按重要紧急的排序，还有各种技巧。她意识到要把自控和意志力进行培养，才能够开始时间管理。

她说她自己也不是一个完人，以前上课的时候她也会不定期的走神，然后回来。不过在写作的时候，可以按兴趣表达的程度，来控制精力。专注力的接受输入和释放输出，是不一样的。

根据科学研究，大脑是人体最后发育的器官。专注力和遗传有关系，这就是生而不平等的。但是专注是可以刻意训练的。

要有方向，才能专注

我们要明确，为什么要专注，专注到什么程度，目标是什么？

如果你没有目标，专注就是无效的。

她长远的目标就是自由和尊严，要获得这些之前需要掌握技能，做各种准备。

她曾经有一个10年计划。这件事源于有一次，她的同事说她是一个没心没肺的人，问她是不是想这样没心没肺的活下去，如果你再这样下去，看看10年后你是怎么样的，我又是怎么样的吧! 这个朋友并不当一回事的约定，却成了王潇的决定性瞬间。在此之前，她以前从来没想过10年后的2012年会是怎么样的，她觉得那是个很远以后的日期，因为年轻的时候认为年轻是无边无际的。但那天，她的同事深深地刺激了她。她于是想，以10年为期，她要去做什么。然后她把这个10年拆分成一年，一个月，一天，一小时，一点点去做完。

王潇提出，时间应该分为消费和投资，区分消费时间和投资时间，没有投资就没有回馈。她也曾经学了点东西。投资在什么方面就会结出什么样的果子。你现在做的事情就是为了将来。

专注力如何训练？

我们要明确自己的方向，方向定下来了，就只是速度和交通工具的问题了。

一开始可能只能看五页的书，想办法提高到八页，决心必须够大，方向必须明确。

在做专注力训练的时候，一是要下决心，二是承认自己没天赋，三是要承认事情的无聊是常态。

王潇举了一个延迟满足的例子，那是一个著名的实验（如果不知道的话，你可以百度一下），结果惊人：在小时候有延迟满足能力的，长大后，目标达成、世俗成就就会高于别的小朋友。

把专注力培养好，能做成其他好多的事来。

专注力调整好，可以调节情绪。

痛不欲生时，做一件持续的事，非常有效。

如果不具备操纵自己的专注力的能力（忽略干扰，抑制冲动），什么也没用。

诱惑太大时，可以运用三种方式：

1、视觉化目标法

比如说想考GRE到国外的名校，可以把那个学校的校徽贴出来，但是这种方法可能对有的人无效，或者只能持续七天，但是也是好的，把养成期度过就好。

2、敌人法

你要有个假想敌，和谁竞争，就像她的那个十年之约。当你内在不够强大时，可以向外寻找刺激，一定有效果。

3、上身法

假设我不是我，我是我想去成为的那个人。其实每个人都想出类拔萃，如果我们做事和说话像那些极少数的人，我们就会慢慢成为那些人。

可以挑一个人生道路上最相似的作为我们的榜样人物。潇洒姐挑选的榜样人物，是梁凤仪。她是香满商界女性，出版了很多书，还有创业公司。

很多时候，潇洒姐都会想象自己是梁凤仪上身：如果我是梁凤仪，我会怎么做。

她说，这种做法，是有心理学的依据的。因为我们拥有本我和超我，超我，就是上身的我。这是懒惰的我和理想的我角力的过程。

潇洒姐说，关于专注力，阿甘是一个很好的代表。他把专注做到了极致。

极致，持续投入的微小改变，将成为大的改变。

很多人会问她事业和生活如何平衡的问题，她认为，我们不该追求平衡，而是追求极致。手册就是给那些管不住自己的人去用的。

我们的人生，都在“克服”的过程里，要有一些方式，练就人生中的习惯。

每天专注三小时，有一种形式感，所以她会把每天要做的事分配在效率手册上。

我们都是那位延迟满足的小朋友，身边都放着糖。就看我们怎么对待。

学会了专注，我们在面对无聊的常态时，才不会抵触和劳累。

意志力决定命运！

二、我的理解

以上就是我笔记的内容。我对于这堂课的理解，有几个方面：

1、专注力的好处：专注力好的人，更能达成目标，更易成功，情绪更容易调节。

2、专注力的培养：专注力是遗传的，天生不公平，但是是可以培训的。首先要确立我们的目标和方向，要下决心，承认自己没天赋，承认事情的无聊是常态。持续投入的微小改变，将成就我们人生大的改变，要学会延迟满足。用每天专注三小时等方式，把每天的任务写在效率手册上，确立我们专注的仪式感，形成我们专注的习惯。把专注做到极致。

3、排除诱惑的三个高招：视觉化目标法；敌人法；上身法。其中上身法最为有效，把自己想象成自己的榜样吧！

三、我的应用

以后，我要坚持把效率手册用起来！找一个榜样来“上身”。每天专注三小时。