元认知能力提升的最简单方式——坐享，区别于宗教不同的是:
。坐享时将全部的注意力放在感受一呼一吸
。坐享正确的姿势应该是挺直脊背
练习时需要注意:
。刚开始坐享时间不宜过长，定一个15分钟以上的闹钟，即使是这样，也很难做到全神灌注。只要感受注意力分散再从新集中到感受呼吸。
提升元认知能力不止这一种，生活中只要是主动投入去做的刻意训练提升技能，是属于提升元认知的，但，如果是被动投入注意力的:类似游戏、看电影、小说等是属于被动投入注意力的，这些设计者想尽办法掠夺眼球的吸引，所以很难做到全神贯注的投入去提升某一项特定技能。
元认知能力在生活的方方面面起着作用，决定着人的思维模式:
“我很生气”
“我现在很生气”
同样都是在生气，前者感受到的是生气，很可能越来越生气。而后者感受到“我现在很生气”，会转化为“我为什么这么生气”，找到生气的根源去控制住情绪。日常情绪的控制就是通过这样刻意训练最终的结果。
把大脑像肌肉一样，每天可以训练回忆当天的事情。
最终，把自省反思和思考未来当做一种习惯。像吃饭一样，每顿没有就不行。
