我从初中开始就成了大胖子，每天打着上学压力大、辛苦、学校饭菜难吃的借口晚饭死吃猛吃，胖到巅峰的时候达到了150斤。去年开始减肥+保持身材1年左右，现在稳定在105斤。

真是不胖不知道胖子的痛苦，胖了才知道什么叫一白遮百丑，一胖毁所有。我现在想起我小学的时候对于班里胖子的嘲笑都觉得悔不当初。果真是出来混迟早是要还的，后来自己成了胖子，变成了别人嘲笑的对象，一连被嘲笑、挖苦了三年（我估计要不是我成绩还行我应该会被欺负被揍）。初中的时候是全年级最胖的人，胖得都出名了。问别人你知不知道某班的某某某，别人都会说不知道，但如果后面补充一句就是他们班最胖的那个，十个人里面有十一个人都会恍然大悟地说：“哦！我知道！我知道！” 每次音乐课难得放松放松看看《中国好声音》，刘欢老师一转身的时候全班都默默地看着我笑，还让我转个身来看看。科学课学物体惯性与质量有关的时候，同学都开玩笑说我惯性大到能走两步就飞出去。

并没有要讽刺刘欢老师的意思，他不靠颜值纯靠才华才是真牛掰

后来到了美国上学，被一些极其胖的人吓到了，我当时就想我绝对不能变得和他们一样胖，我要是真变得那么胖我就再也不出门了。于是就下定决心开始减肥，每天半小时无氧练局部+半小时户外跑步（下雨天就去健身房），再加上拒绝一切汉堡、薯条、披萨、薯片、碳酸饮料...... 效果还是挺显著的，后来跟初中同学再见面他们完全认不出我了。

没有要冒犯胖子的意思，只是当时确实被吓到了

下面分享几条我是如何管住嘴、迈开腿的经验。

1.坚持记录

a. 记录饮食

我当时每天都会用 MyFitnessPal来记录每天所吃的每一样东西的卡路里。MyFitnessPal比较方便的一点是直接扫条形码就能快速知道卡路里。虽然不可能非常准确的计算出自己一天到底吃了多少卡路里的东西，但至少能给出一个大概的概念。我每天吃晚饭之前都会看一下这一天已经吃了多少卡路里的东西，吃晚饭的时候就会自然地有所节制。国内的同学不方便用 MyFitnessPal也可以用薄荷，功能类似，都可以记录日常饮食。

MyFitnessPal

如果有时候不方便用手机来查卡路里，也可以通过食品标签来知道热量，并可以算出有多少热量来自脂肪、多少来自碳水化合物、多少来自蛋白质。

1克脂肪=9卡路里

1克碳水化合物=4卡路里

1克蛋白质=4卡路里

1卡路里=4.184焦耳

由此我们便可以算出来自于脂肪、碳水化合物、蛋白质的卡路里，并能算出他们在总卡路里中所占的百分比。

举个例子

脂肪所占百分比= 7g × 9 = 63（标签上写了60，但这点偏差可忽略不计） 63 ÷ 190 =33.2%
碳水化合物和蛋白质同理。

但是一定要切记，不要因为减肥就刻意节食，每天还是要保证早中晚三餐都吃好，身体革命的本钱！

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b. 记录锻炼

我每次跑步都会带着手机跑，用来听音乐并记录跑步数据。原来一直用Nike+Running，我比较喜欢Nike+Running因为它的界面很简洁，没有什么乱七八糟的广告。后来开始用Keep练局部后就直接用Keep来记录跑步了，我觉得用同一个软件比较方便记录和分析。Keep也是一个很好的软件，有很多种训练可供选择，每个动作的解释都比较详细，平时还会有知识科普和大神分享经验。

Nike+Running

Keep（最近有点偷懒了练的不太多）

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2. 学会批评自己

我一开始跑步的时候，也感觉到很痛苦，跑两步就汗流浃背、喘不上气来，每次跑个半小时感觉都要游走在生死边缘了。但每次我想放弃的时候，我都会自己在心里默默地说：“连这点儿苦都坚持不了那你跟咸鱼有什么两样！这点小事都坚持不了那你还能干什么！咸鱼还会翻身呢，你连身都翻不了！” 反正就是怎么狠怎么骂，骂得越狠越能坚持。

现在骂自己是为了以后不让别人骂。

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3. 想想自己的屈辱史

每一个胖子背后总有一些心酸的故事，每个胖子都受到过来自别人深深的恶意。每当想放弃减肥的时候，就想想别人嘲笑你的嘴脸，想想别人对你的侮辱，想想别人在你说要减肥时给你泼的冷水。
我每次跑步想要放弃时，我就会想起别人嘲笑我的表情，我就在心里默默地下定决心： 总有一天，我会减肥成功，让所有人都刮目相看，让所有人都为之前的嘲笑感到后悔！

你泼给我的冷水，我定当烧成热水再一滴不留地还给你。

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4. 借助榜样的力量

在这个网络信息时代，微博、微信、简书、知乎、豆瓣等一系列手机软件中，晒腹肌、分享减肥经验的明星或大神实在是太多太多了，榜样也是随处可见。

我刚开始跑步的时候，一直以陈意涵为榜样，爱笑、颜值高、气质又好。在一期《花儿与少年》里，早起跑步1小时都不带喘气了，我后来每次跑步想放弃的时候都会想：人家颜值比你高了好几倍都努力坚持健身，你一个女屌丝还在这儿偷什么懒！

后来看少女时代Taetiseo的纪录片的时候又圈粉徐贤，身材已经很好了，平时日程又满，还能一直坚持健身。美的人都在健身，丑的人怎能偷懒。
近期每次打开Keep但又想偷懒不太想练的时候，都会去看看别的大神晒腹肌、秀身材的图片，然后默默鼓励自己：“你今天要是能坚持，总有一天你也能有腹肌！”

比你优秀的人都在努力，你怎么能不努力。

陈意涵

徐贤

5. 这是一个作弊的方法，仅供娱乐

我减肥的时候正好赶上我刚把牙套摘了在戴保持器。保持器平时都要戴着，但吃饭的时候要摘下来，最好还要泡在水里，吃完了饭再戴上。我当时嫌摘下又戴上太麻烦所以平时除了三餐之外都不摘下来。平时同学给我零食的时候我都会以戴着保持器吃不了为由拒绝他们，理由又正当合理又避免了零食。还有我个人不太喜欢在公共场合直接把保持器摘下来，我觉得场面有点恶心且吓人，就像是嘴里有两副牙吐出来了一副一样，所以我一般不会为了吃个零食就把别人吓到或给别人留下不好的形象。而且保持器毕竟也是个东西，我总觉得戴着保持器不太容易饿。

保持器

万事开头难，不要因为最开始几周的痛苦就轻易放弃，熬过了那几周，后面的锻炼就不会那么痛苦了。心里要有榜样、有目标，要放弃时想想别人的嘲笑，想想买衣服时连XXXL都穿不上的尴尬，想想这个现实的看脸的世界。

减肥就是要管住嘴、迈开腿，吃得苦中苦，方为人上人。