2015-10 芝马开门

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行者杰克
2016.12.08 02:04* 字数 3016

芝马开门 - 芝加哥马拉松的赛后报告

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芝马,作为组织工作最好的马拉松赛事之一,终于拉上了帷幕。我,也从此 走上了马拉松大满贯的征程。
由于受伤的原因,上半年的密马成绩不是很理想,赛后的恢复也不尽如人意,导致了芝马的16个星期的训练周期足足推迟了一个月,只能勉强维持了12个星期,加上最后的3个星期tapering时间,真正的训练也就是2个多月。不过训练效果还是比较满意,从最初的目标3:40,到中期调整到3:35,经过9月份MEC 半马的热身赛后的peak,最后2个星期按照3:30的训练也都能完成,加之芝马的路线以平坦、容易出成绩而著称,因此对于比赛充满了期待。

Day 1,比赛前二天
恰值芝马是加拿大的感恩节长周末假期,芝加哥又是北美第三大城市,因此以跑芝马为由,全家老小5口一起出动。周五早上,睡到自然醒,收拾出发,一路顺利,经过Sarnia海关,进入美国国境,长途跋涉到芝加哥。在旅馆住下,赵指一家还没有到,就全家去了Chinatown去吃面,开始loading。

Day 2,比赛前一天

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全家老小和赵指一家一起坐车去了世界排名前十的芝加哥大学参观,期望能给孩子顽皮的心灵中留下一点点种子。结束以后,坐车到downtown expo领取Bib、race kit。虽然事前也知道如果为了成绩,在expo就不能滞留太多时间,可全家出发,到了这么大的场面,总要东逛逛、西逛逛,这儿拍照、那儿留念。转眼间,就到了吃晚饭时间,辗转坐车、走路到了芝加哥的知名厚底皮萨餐厅Gino's East餐厅,和多伦多来的跑友赵指一家、李超人和Troy Chen准备loading。皮萨不是赛前的好食品,完全是冲着他的名声,本来想点几份意大利面为第二天的比赛储存能量,没想到这家意大利餐厅居然只有一种意大利面,而且量很小,最后只能吃了一份面以后,才吃了2块厚底皮萨,心里止不住暗暗有些烦恼。回到酒店,脚已经感觉有些劳顿,赶紧拉伸、滚筒,最后再拿垃圾桶装了热水泡泡脚后,早早躺到床上床休息。

Day 3,终于,比赛当天到了
赛前

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仪式已经基本固定,提前三个小时起床、首先放空,然后整装,下到酒店大堂和赵指汇合。赵指已经准备好了赛前早餐,加上酒店的自助早餐也已开始,一个bagel+花生酱、一个香蕉、一杯橘子汁,一杯咖啡,住在另一个酒店的多伦多跑友钱程也来汇合,坐上酒店shuttle,转乘轻轨,到了downtown,随着人流往出发点快步前行。半路进入一个酒店再次排空一次,大满贯赛事又再次让我开了一次眼,整个酒店似乎就是比利时国家队的包场,说着听不懂的语言,拿着比利时的国旗,不断的进进出出。我们也不敢怠慢,厕所出来,就赶向小伙伴的聚会地点。到了喷泉,天才蒙蒙亮,绕了一圈,只看到李超人,没有见到Nick Hu和Troy Chen,时间不等人,照完相以后,又再次上了次厕所,急急赶向自己所属的corral。。。。。。终于,抬头看看高耸的大楼、低头看着沥青路面、身边人群不断的涌来、各国语言不断的混杂,广播中不断的更新消息。。。。。。终于,芝马 要开始了。。。。。。

赛中
随着一声枪响,被4万5千人簇拥着,紧随着3:35的兔子,我也按下了GPS手表的按钮、跨出了芝马的出发线。

0-5km:

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吸取密马的教训,赛前反复的自我叮咛,前半程一定要压住速度。跟着兔子以后发现,配速不是由自己决定,他们跑多快,我就跑多快。好在两位3:35的兔子经验丰富,除了出发时稍慢需要热身以外,2公里以后逐渐加速把配速补回来。这里我也记下一个教训:训练的时候需要有余量。本来3:35的配速是5:05,如果平常训练是以5:05的马速训练,在实际比赛中,因为1,前面2km的热身需要后面的加速来弥补,2,通常总距离都会比42.195比多出几百米,比如多马经常要多跑800米也即整整3分钟多,芝马最后也多跑了将近500米。所以虽然目标马速是5:05,最终跑的时候大部分都是5:00,乃至更快些。如果训练的时候没有留有余量,那出发没多久,就会感觉有压力。

5-20km:

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进入巡航时间,跑的也比较轻松,甚至腿部肌肉都觉得有些轻飘飘,有些生疑,不过管不了这些了。这次为了避免撞墙,采用了高人的能量补充计划,从训练的将近20公里处开始吃能量胶,这次从9公里处开始吃第一个Gel,然后每5公里吃一个,喝水冲胃,刚过20km里处,已经吃了4个,胃实在觉得腻味,从此就再也没有吃过胶,给后面的撞墙种下了因。

20-32km:
刚过20km,在毫无征兆的情况下,居然右小腿有些微微抽,有抽筋的迹象,心里不禁一沉,猜想与前一天走路太多,到后来脚后跟有些酸胀有关,到此也也没有后悔药。好在,除此以外,呼吸、心跳一切正常,觉得可以run through,也就没有再管。后来从数据后,21km处掉速到5:19,22km出加速到4:27,估计就和这有关。这是太阳已经出来,天气开始转热,好在大部分的路线都在大楼和树荫下,并没有太大的影响。不过过了半程以后,能略微感到有些逆风,而且半程已过,能感觉有些费力。

32k-终点

32公里关卡到了,这是马圈中人常说的全马是从32公里处才真正开始的地方,上次密马,也是在32公里处跑崩,被赵指345的兔子撵上而绝尘而去。这个时候呼吸开始变粗、心跳开始加快,小腿肌肉开始酸痛,神经一放松,就会掉速,留意到,加速冲两下,加把劲,就能补回来。就在这掉速/加速过程中勉强维持。到了37公里处,身体喀蹦一声,shutdown了。“撞墙了”心里不禁叹气一声。虽然从跑群中开过玩笑,不撞墙不过瘾,虽然每次撞墙的经验都略有不同,这次身体就像有开关一样被突然关闭的经验都是从来没有过。撞墙了,不由自主的开始走了起来。走了几步,再跑起来,335的兔子已经逐步远去。心中不禁沮丧起来。这股气泄了以后,就开始有些自暴自弃,跑几步,有些累了就走几步,5:05的配速也掉到了5:40。直到最后1km,开始加速冲刺过线。按表,3小时38分,比预期目标慢了3分钟,比上次密马快了12分钟。

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虽然PR了12分钟,还是有些失望,没有达到预期的目标,而且跑完以后发现自己似乎还有力气没有用完。本来引以为傲的咬牙坚持的精神这次没有发挥出来,撞墙了以后,走了几步恢复以后,如果再拼一下,应该还是有可能冲击335。这,只能留到下次了。

赛后


走出终点区,碰到了赵指,他冲击sub3小时也未果,也差了3分钟左右,不过这个成绩还是让我难望其项背。而且因为拼得太厉害,抽筋严重,相比之下,我很是惭愧。后来又碰到了Nick Hu,他也跑出了PR,不过也比预期慢了2-3分钟。。。。。。芝马似乎很诡异,路线相当平坦、天气略有微热以外,也算理想,芝加哥号称“风城”,风速也完全在合理范围,身边人居然很多人都没有达到预期,不禁让我有些莞尔。

总结:
兴奋、激动要远远超过了些微的失望。比预期慢了3分钟,不过打开了大满贯赛事的大门,作为组织方,芝加哥马拉松让我留下了极好的影响。不管是赛前的Expo,赛中的各项安排,起跑、补给,路线、风景,赛后的志愿者、补给、纪念品,都是考虑的周到细致,更让我对其他的大满贯赛事充满了期待。我也跑过了汉马、多马,每次都会对组织工作赞叹一番,可和大满贯赛之的芝马相比,正如李超人所说,多马,作为世界田联的金标赛事,还有很长的距离要走。。。。。。芝马,要感谢你!

Day 4+5:
赛前2天,家人为我加油,赛后,我为家人做导游。坐了游船参观芝加哥的建筑,去了乔丹牛排屋、360芝加哥、SkyDeck、天文博物馆、水族馆、自然博物馆,去了联合中心瞻仰了乔丹的雕像,离开芝加哥之前,又去了另外一家厚底皮萨餐厅。回程路上去了底特律的Outlet Mall购物。。。。。。到了加拿大的海关,Officer也是一个runner,互相调侃几句,没有任何检查就放行,给这次芝加哥之行画上了圆满的句号。

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教训:

  1. 要想出好成绩,还是需要在家门口作战。出门在外,搂腚不尽如人意,全家老小,总要有些游览任务,赛前的腿部不能得到充分的休息。这又让我对明年的密马充满了期待。
  2. 能量胶需要重新安排。这次的撞墙,不是出在体力上,主要是精神上。准备了8个Gel,实际吃了4个,过了25公里以后没有补胶,应该是很大的原因。我的按摩师从不同角度也得出相同的结论。下次还是安排5-6个- 15/24/30/35/40。(这个安排在一周后的多马上实践了一下,感觉不错。)
  3. 训练要按高标准、比赛要保底。训练要比目标成绩提高5分钟,这样才能弥补开始热身
    芝马,为我打开大满贯的大门。。。One down, five to go, 下一站,会是哪里?
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