稳定内核
1.早睡和足够的睡眠，健康的饮食，适当的运动。
2.有目的的使用手机，减少刷屏的时间，用块时间的娱乐活动替代信息流刷屏式的娱乐。
3.情绪糟糕时可以冥想、深呼吸、换换脑子，或者引导自己进行积极的思考，改变引发情绪的观念，改变观念以管理情绪。
4.给日常生活建立秩序感，秩序感需要搭建一个自我满意的基础，这个框架可以包含：内心认可的习惯，阶段性想要达成的目标分解到每天，兴趣爱好，必要时间，微小的运动等。
5.保持开放心态，控制二分法，生活中分辨什么是自己可以控制的，什么是自己不能控制的，也会区分和转化一件事中自己可控部分和不可控部分。对自己需要做的事情有可以控制的体验，会产生一种胜任感，可以有效降低负面情绪。对自己无法控制的事情选择释怀。大小事建立/有自己的主意。不回避不拖延对自己重要的事情，在大小事情上积累信心和力量，进入良性循环。
6.专注：一次只做一件事。在吃饭时候专心吃饭，在走路的时候专心走路，很多微小的事情上培养专注，更易在学习工作中进入专注。
7.一些微小的简单的无门槛可以增加开心的小事：和人交流、舒展眉头、削弱内心消极的论证、做一些新鲜的小事，积极语言，正念，睡前看看积极的书籍，早起看看积极的书籍，听快节奏的开心的歌曲音乐，工作时也看开点，积累微小的主动，冥想，辩证性看待负面情绪。
8.确定价值取向，并以价值观方向来制定目标，这样在日常做事的环节内便能有所取舍，不会既要又要。在最开始想清楚自己的第一顺位，就会产生取舍，不会左右都想要，大大的减少内耗，可以专注了，也可以静心了。
9.成功日记：每天可以记录三件好事，睡前写下来。
10.接纳不完美。50分就可以很自信了。
