W在咖啡厅见到我的时候，刚跟先生大吵完，脸上的怒气还没能掩饰好。
“没法过了，我要离婚！”
帮她点好爱喝的焦糖拿铁，在咖啡的香气里，我们聊起她的亲密关系。
01 表达
我：你们是怎么吵起来的？
W：我上班累死了，还得回来给他和孩子做饭，而他懒得出奇，回来就坐那玩手机，孩子玩颜料抹的到处都是，好烦啊！
我：你不得不做饭？
W：是啊，这是我的责任。
02 现象
我：他很懒，总是玩手机吗？
W：这样说也不合适，他工作很忙，就是晚上吃饭前会看手机资讯。
03 感受
我：跟他争吵的时候，你的感受是什么？
W：我觉得很不公平，我也上了一天班了。
我：你觉得他没有帮你，所以感到不满。
W：对，就是很生气，觉得好绝望。
04 需要
我：你想让他别玩手机给你帮忙，但你没说出来他会知道吗？
W：这不是他本来就该知道的吗？
我：他又不是你肚子里的虫子。
05 请求
W：我跟他说别玩手机了？
我：他估计还是不知道要干什么，你得具体一些。
W：那我说我做饭的时候，让他照顾一下孩子，别把颜料抹到地上。
06 反应
W：我说了他不去做怎么办？
我：问问他啊，他怎么想的，是否愿意做这件事呢？
W：好吧，我下回试试问他怎么想的，以前经常是一言不合就吵起来了。
07 沟通
我看着他笑而不语，此时她已经没了刚开始的怒气。
W：这样说话，好像自己也不怎么生气了，那他是不是会有所改变啊？
我：你想改变他？
W：是啊，要不我为什么这么费劲的问他想法，告诉他我想要他怎么做呢？
我：傻丫头，是为了你呀，把你自己心里真正想要的说出来，改善你们的关系。
08 对方的需要
我：你知道他为什么每天回来不管孩子，只看手机吗？
W：谁知道啊，估计想偷懒，觉得带孩子烦吧。
我：这是你的猜测，不如回去问问，看他的想法和需求呗，也许跟你想的很不一样呢。
09 情绪
晚上W打来电话说，她跟先生好好沟通了一番，相谈甚欢。
W：看来不能发脾气啊，这样吵架搞得大家心情都不好，口不择言很伤人。
我：亲爱的，不是说让你压抑愤怒，有情绪还是需要表达的。
W：表达？
我：是的，表达而不是宣泄情绪。生气愤怒，给了你一种有力量控制的假象，其实你可以说出来你的感受、想法和需求，对方才能懂你啊。
10 爱自己
遇到事情不如意，难免会向外指责和抱怨。抱怨不会给自己带来好心情。用心倾听自己内在的声音，看看自己到底想要的是什么。爱自己，才是最重要的。
