大部分人的自律程度之低，还达不到拼天赋的地步。
M. 斯科特·派克在《少有人走的路》中写道：“自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。”
《欢乐颂》五美中，貌美多金工作能力强的安迪圈粉无数。安迪除了是个数学天才、职场能人之外，还是一位高度自律者。
晨跑，就是安迪一直坚持的习惯。当2202的姑娘还在睡眼惺忪的时候，安迪已经早起去跑步了。关关也跟着跑过一段时间，有时候却因为这样那样的原因缺席早上的跑步活动。
据说，美国股神巴菲特在选择接班人的时候，跑步成绩也是被列入考量的重要标准。跑步，既需要自制与意志力跑完全程，还要忍受枯燥和焦虑，而这恰恰是职场的真谛。
除了晨跑，安迪还有着良好的生活习惯，不吃零食、不吃宵夜，作息规律。她强大的工作能力与完美的身材，无不得益于高度的自律。
富兰克林说，自律体现了人类的勇气，是人类所有高尚品格的精髓。
乔布斯也曾说过，“自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来，先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信来。”
高度的自律，是成功的标配。
那么，如何培养自律的习惯呢？
吉姆·兰德尔在《毅力：如何培养自律的习惯》一书中对这个问题进行了透彻的解读。
1.适合自己的方法最好用
现在微信、知乎、微博、简书等各大平台上有各种各样的干货和道理，有时候看这位大V从正面讲一个问题，觉得好有道理，然后又看到另外一位大V从反面说那个问题，也觉得好有道理。
然后就困惑了，到底谁说的对？
曾经看到一位喜欢的作家说，你不知道自己想要什么不要紧，要紧的是你一定要知道自己不想要什么。
没过几天，看到另外一位大咖说，知道自己不想要什么不重要，重要的是，人的一生中一定要知道自己想要什么。
站在当时的语境下，都有道理。
渐渐发现，没有什么道理或者方法论是适合所有境遇下的所有人的。
自律也一样，《毅力：如何培养自律的习惯》就讲到了两种方法：“孤注一掷法”和“适可而止法”。
很多专家认同“孤注一掷法”，认为想要养成某种习惯，就要坚持到底，不能有任何偏差或者例外。
《成功的原则：如何达成自己的理想》一书的作者就在书中写道：“成功人士在他们的日常自律问题上，坚持‘无一例外原则’。一旦你对某件事情百分之百地投入，那就不可能再有例外。它已经是个铁定的事实了。事情已成定局，再没有商量的余地！”
也有不少专家认为对自己要求过于严格，我们的斗志可能会因此而削弱，毅力的培养应该循序渐进。
英国心理学家霍华德·兰金博士就提出一个“分级曝光法”：通过小的、循序渐进的步骤培养毅力。
哪种方法对你有用，试了才知道。
不存在适合所有人的方法，适合自己的方法才是最好的。
2.打开毅力的正确方式
①设定具体的目标
吉姆·兰德尔在书中提到，无数研究显示：当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加。
告诉自己“我今天要写一篇1000字的文章”，比告诉自己“我今天要写文章”效果好。
写过《理解动机与情感》一书的马歇尔·里夫曾说：当我们确切地知道需要去做什么的时候，我们会做得更加成功。
②对自己做出承诺
我们常常告诉自己“我要……”，最终有多少想法真正实施了呢？
《自律》一书讲到：“自律是你同你自己之间的一种合同。在任何情况下，你都必须遵守这个合同。你自己就是警察；一旦你违反了规则，你将必败无疑。”
郑重对待自己将要达成的目标，对自己做出承诺，把它当成一份有法律条文约束的合同去执行，你会非常惊喜地看到自己的进步与成长。
3.写一份毅力计划书
吉姆·兰德尔提出，你计划得越多，你实现目标所需要投入的毅力就会越少。
创建一份毅力计划书，可以减少你需要使用毅力的情形，同时在你的毅力受到考验时，帮助你缓解压力。
写一份毅力计划书，我们需要做以下的准备：
①识别危机点
危机点就是那些你知道你的毅力将经受巨大考验的时刻。
对于减肥的人来说，危机点就是那些高热量食物。减肥的时候，最好将那些高热量的食物藏起来或者干脆扔掉。
如果你写作的时候，容易被手机分心，那最好关掉手机或者调成静音。
②反应预设机制
预先计划好当危机点出现时，你该作出怎样的具体反应。
如果你要减肥，朋友约你出去吃大餐，那你就应该提前做好准备，外出吃饭时少吃或者不迟高热量的食物。
③强有力的咒语
可以是一个词或一个短语，当你处于危机点时，在尝试过反应预设机制后，仍感觉你的毅力逐步减弱，这时你就可以使用咒语。
比如你正准备考研，毅力减弱时可以多念几遍你心目中想考上的那座大学的名字。
④固定锚
很有可能出现以下这种情况：其他一切方法都失败了，我们屈服于诱惑。但这并不意味着“游戏已经结束”。
这时，越快返回轨道越好。因为你有可能会摔跤，所以你应该提前为自己准备一段演说词：“好了，你又搞砸了……但是没什么大不了的，现在立刻回到制定的计划中去。”
千万不要因为一次的松懈而否定自己过去坚持的结果，或者否定自己这个人。
最后要强调一点，自律的习惯不是一朝一夕能养成的，要做好打持久仗的准备，路漫漫其修远兮，不要心急，慢慢来比较快。
此外，还要培养积极的心态，积极心态能帮我们克服培养习惯的过程中遇到的艰难曲折。
康德说：“自律使我们与众不同，自律令我们活得更高级。也正是自律，使我们获得更自由的人生。”
总有人问高产作家严歌苓：“你怎么能写那么多书？”
严歌苓的答案很简单：“我当过兵，对自己是有纪律要求的，当你懂得自律，那些困难都不算什么。”
自律是一种宝贵的习惯，要想去往自由的远方，自律应该生活中不可或缺的一部分。
牛人多能做到高度自律，自律才是成功的标配。
