在和身边的朋友沟通中发现，我们在语言表达的时候，很少能够去表达自己的感受。

尤其是在情绪中，我们很容易把表达自己的感受，变成对于他人的评判。

明明很难过，需要对方的安慰，一开口却成了你就是不懂我，你给我滚。

明明很在意，需要对方的认可，一张嘴就成了我不需要你的认可。

这都是不懂表达感受的体现，有时候你可能回想，不需要我说出口，他就应该懂我需要的是什么？

但现实就像是只是的诅咒，你没有表达出来的，对方就真的会不明白。

第一部分：明明想好好的，为何一开头就成了矛盾

一次午饭后，我发现家里的氛围有些不对，原来懒宝在生闷气。

原因是因为一件纱衣，我感觉特别透，就和懒宝表达我的想法，最后的结果是不欢而散。

我就想着如何破冰，不能一直处在这样的情绪中。

坐在懒宝身旁，我就问，你现在是不是挺难受的？

懒宝说：“我感觉你在跟我聊的时候，很反感这件事，显得很不耐烦。”

我一下子就被击中了，整个人呆呆的，因为一个不耐烦的标签贴在了我的身上。

以前遇到这样的情况，我会沉默不说话，因为我不知道如何开头去表达，现在，我沉默了一会，开始表达自己的想法。

我说：“下面我说的话，给你的感觉可能是在讲道理，同时也期望你能听听。”

我是这样表达的，我努力的沟通，想要化解当下的情绪，就像听听你的感受。

但你感觉我很不耐烦，并不是你的感受，而这句有时对于我的评判。

所有的感受，出发的角度，是从我的自身出发，围绕着自己展开，你的开心、难过、烦闷、愤怒都是感受。

懒宝这个时候一下就惊喜了，说自己并没有表达好自己的感受，而变成了自责。

在懒宝说出这句话的一瞬间，我感觉自己的情绪也消解了，一种被理解，被看见的状态就出现了内心。

想一想我们的生活中，有多少个瞬间，明明想要很好的沟通，最后却又成了矛盾，这都是把感受变成了评判的结果。

第二部分：重新认识感受，原来事情可以很简单

你懂得表达自己的感受吗？

感，是对外界的感知；受，是针对外界的刺激，而产生的内在变化。

最明显的就是我们的情绪，看到搞笑的我们就会开心，看到悲伤的我们就会难过。

但对于大多数人来说，容易混淆这个概念。

我在上教练课程的时候，老师让我们表达自己的感受，我用很长了时间，还是容易把感受和评判搞混淆，把外界人的态度很差，和自己感觉被侵犯混淆。

因为外界的刺激和内在感受的因果关系，就造成了我们在表达的时候，会把内在敢说变成对外界刺激的评判。

比如孩子考试成绩不好，你内心也不好受，很多父母就会说，让你好好学习就不好好学习，我看你长大之后能干啥？

樊登老师在一次讲课的时候，就提到一个正向的案例。

妈妈因为孩子的淘气，心里有很大的情绪，然后和孩子说。

因为你没有准守我们的约定，妈妈现在很生气，但是妈妈是爱你的，所以妈妈决定自己一个人缓解一下情绪 。

如果你有什么想要和妈妈沟通的，可以办个小时候之后找妈妈，妈妈是爱你的，愿意和你一起解决问题。

刚听到这个案例的时候，我就觉得很惊讶，妈妈不仅仅表达了爱，还表达了自己的情绪。

如今再次解读，又有了更深的体会。

亲密关系间的矛盾，都是源于缺乏了爱的确定性，当孩子能够感受到你对他明确的爱时，也就能更好的和他解决生活中的锚段。

第三部分：学会这三点，让亲密关系更加通畅

你的生活，在表达感受，还是在进行评判呢？

当我们懂得，什么是感受，哪些是评判的时候，亲密关系才能显得融洽。

这里有几个小方法

1、说自己的感受，而不是说别人的感受

当你在表达感受的时候，一定是你自己的，而非别人的。

一旦表达出来的，不是你内在的情绪和感受，那么对于他人，就容易形成对抗，因为没有人喜欢被指责。

就像我和懒宝之间，当我表达自己很难过的，需要关注的时候，就能获得更多的爱和关注。

反过来，当我表达是你为什么不来安慰我，老是让我生气的时候，就成了激化矛盾的炸药。

因为我们在表达感受的时候，对方心里会思考，如何能够帮到你。

而你表达指责和评判时，只会激发对方的防御心理。

2、用正向的表达，而非用质问的表达

有句话说得好，鼓励，已经成为了21世纪最稀缺的资源。

回忆一下我们的生活，是不是会因为一件事难过一整天，却很少再有因为一件事，开心一整天的。

用心里学解释，一句负面的话，就需要三句正面的话来抵消。而当今发达的信息网络，带给我们的不仅是便利，还有更多的负面信息。

我们举个例子，同样是别人点评你的文章，你的感受是否会有不同？

正向的表达：你这车买的真好，真的很有眼光。

负向的表达：你怎么买这种颜色的车，满大街都是的。

其实两句话都是评价，并不能给事实带来什么变化，但带给人的，就是截然不同的感受。

回到我们的生活，你还记得上次收到鼓励是什么时候吗？

3、要做自己的主人，而非去改变他人

还记得我们学沟通的目的吗？表达自己，理解他人。

但即使这样，我们还会有着这样的念头，我家那位不减肥，我该怎么办？

我家孩子不好好学习，我该怎样改变他？

在这里，我想和你说的是，改变自己是成长，改变他人是奢望，因为每个人都有自己的课题。

尤其是当我们闯入他们的世界，强制对方学习、减肥改变的时候，只会激起对方的防御系统，离你希望的目标越来越远。

而我们需要做的，就是做好自己的主人，就像孟母三迁，是在用环境让孟子内心升起学习的念头，而你可曾听说孟母三打，打出一个人圣人的。

当我们自己变得越来越好，周边的世界才会更好，人很难出淤泥而不染，也很难见贤不思齐！

最后，祝愿我们每个人都越来越好。