Q、本书的精华内容。

A1、紧绷，当代人的通病。

在工作中，面对领导的苛刻要求，明知自己完不成，却不敢表达自己？面对同事的过分求助，明明不乐意，却不敢拒绝，因为害怕拒绝对方会引起冲突？

在生活中，每天都感觉身心疲惫，但跟伴侣闹别扭后，会立马认错，以免双方陷入情绪漩涡？

如果你也有以上这些问题，说明你是个紧张感爆棚的人。

当然，这不是你一个人的问题。因为，紧绷几乎已经成为当代人的通病，大家都陷进紧绷的状态里，被焦虑、迷茫、烦躁和无力感掩埋。

A2、作者在书中列出了五种状态，如果有两种或以上，就说明我们可能已经陷入这种状态里有一段时间了。

1、效率低下。

做事情效率很低；明明对当下做的事很排斥，却还是逼着自己去做；无法停下来修整，更无法停下来复盘和总结，认为这会浪费时间。

2、内心焦虑。

内心总是充满焦虑，惶恐不安；哪怕没什么重大的事情发生，也总觉得世界末日要到了一般；自己必须努力去做很多很多才能稍微缓解焦虑，但其实回头一看，发现根本没做什么。

3、敏感易怒。

时常感到烦躁易怒；对别人的评价非常在意，哪怕是轻微的评价，也容易解读为“你在批评我”；要么因此受伤而陷入悲伤中，要么跟对方发生冲突。

4、身心疲惫。

身体容易没来由地疲惫，动不动就感觉自己好像累得不行，但其实根本没做什么事；说不清楚自己为什么这么累，但就是感觉累，对很多事情都提不起兴趣，总想躺平；可是每当想到躺平，就会开始自我谴责，逼迫自己重新打起精神去做事情。

5、体会不到快乐。

很少感觉到快乐；很少能停下来观察一下周围的环境，打扫房间，倾听花开的声音，闻一闻青草地的香气，感受一下阳光照在身上的温暖；仿佛在活着，可是又从未感觉到自己在活着。

A3、紧绷的原因。

作者认为通常跟这五个关键词相关：童年创伤、自我安全感、情绪记忆、内心对话方式、亲密关系。接下来，我们具体展开说说。

1、关键词一：童年创伤。

童年时期的经历，是一个人最早接触这个世界时对外界产生的基础感知。越早期的童年创伤，对我们的身体留下的创伤痕迹就越大。

创伤会导致我们大脑的神经系统发生改变，也会让我们身体的自主神经系统功能失调。

正常来讲，人的三重脑区分别是理智脑、情绪脑和本能脑。正常情况下，这些脑区都能正常运转，我们可以理性思考，该工作工作，该休息休息。

但是，经历过创伤的人，其理智脑会关闭，情绪脑会跳闸，只剩下本能脑在工作。而当生存或安全受到威胁时，本能脑就会启动两种反应：战斗或者逃跑。

这两者中的任何一种反应，都会造成身体应激能量过度残留在我们的神经系统中，让我们容易过度警觉、肌肉紧绷。

而这些应激能量在我们的身体中无法被释放出来，副交感神经系统失去了本来应该有的释放和放松的能力，造成身体始终活跃在高激动能量状态下。

2、关键词二：自我安全感。

越没有安全感的人，越容易活得紧绷。因为，安全感往往跟攻击性有关，无论是向内攻击自己，还是对外攻击别人，都会降低一个人的自我安全感。

如果一个人总是自我否定，经常说：我不行，我很笨，我什么都做不好。这些来自内心深处的自我否定就会让他终日小心翼翼，胆战心惊。

每当开始尝试新事物的时候，他都会预言自己的失败，而这种自我否定会让他更加确信这个世界很可怕，自己没能力应对。他的力量感一点一点被吞噬掉，但是外界挑战还在，怎么办？

他只好通过绷紧自己的每一个毛孔来应对挑战，让自己保留好残存的能量，帮自己度过危机。

可见，紧绷是我们应对危机时能量不足，身体向外界寻找弥补的表现，但遗憾的是，外强中干并不能真正帮助我们解决问题。

3、关键词三：情绪记忆。

人都是有情绪记忆的，快乐的情绪记忆会留下滋养性的能量，而恐惧的情绪记忆则像黑洞一样，会留下吞噬性的漩涡，让我们整个人都处于一种惶恐不安的状态中。

也许，我们觉得并没有什么事，但是身体会把过去的影响带到现在。这就像电脑的储存空间一样，内存被垃圾占满了，影响了电脑的运行速度。想要提高运行速度，我们就需要学会清理内存。

同理，情绪记忆也需要定期清理，长时间不清理就会让我们的内心处于饱和状态，一点点小事就会让我们情绪爆发。

本来我们没必要发那么大的火，却控制不住自己，这就是情绪记忆没有及时清理所带来的后果。

4、关键词四：内心对话方式。

每个人都有个内心电台，每天都在播放不同的有声小说。

有的电台播放的是恐怖小说，有的电台播放的是侦探小说，有的电台播放的则是励志小说。这些电台播放的频道，就是我们内心的对话方式。

有的人不但每天给自己播放恐怖小说，还给身边的人播放，这样的成人养大的孩子也是满心焦虑和恐慌的。

所以，留意你每天跟自己的内心对话的方式是什么，观察一下这些对话是正在增加你内心的焦虑和恐慌，让你变得越来越紧绷，还是让自己更加轻松自在地享受生活？这决定了要不要调整你的内心对话方式。

5、关键词5：亲密关系。

亲密关系的质量通常会成为一个巨大的外部刺激源，影响我们的紧绷感。

试想一下，如果你每天一回到家，伴侣就一顿数落：“你怎么这一点小事都没做好，我要你有什么用？我都跟你说了八百遍了，为什么你总是记不住，我随便找个人结婚都比你强！”长此以往，你会不会变得越来越愤怒，越来越紧绷？

除此以外，所有影响紧绷感的因素都跟一个词有关，那就是恐惧感。

恐惧感在给我们制造一种危机四伏的假象，让我们误以为：

我要被抛弃了，我要成为拖累了，我要被看不起了，我要不被重视了，我要不值得被爱了，我要不够好了，我要被批评了等等。

这些来自人性底层的恐惧，有些是早年就已经种下了，有些是直到现在，还在每天不自觉种下的。

要想打破这种紧绷感，就要找到一条路径，学会降低自己内心的恐惧感，或者学习保持适度的恐惧感以保证安全，但又不被恐惧感淹没，这种尺度的把握非常重要。

S、《松弛感》， 作者范俊娟是国家二级心理咨询师、婚姻家庭治疗师、EFT情绪取向治疗师。她有着10年的心理咨询经验，帮助很多人重拾生活的信心，摆脱迷茫与困苦，活得更松弛和快乐。