前屈能摸到脚尖吗？不能？8个瑜伽动作轻松改善。
婴儿出生后很轻松地可以将小脚丫塞到嘴巴里，随着逐步长大，这个动作是不是越来越难实现呢?
一般来说，随着年纪增长，身体会不断硬化，比如关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带等无法伸展。很多年轻人忽视了自己的身体在提前变硬。
01如何判断自己的身体是否僵硬呢?
坐位体前屈的测试：两腿伸直坐在地上，脚尖竖起垂直于地面，尝试以手够脚尖。
一般来说，如果手能超过脚尖1掌的距离(15-20厘米)，说明你的身体足够柔软;如果只能勉强碰到脚尖，或超过脚尖的距离女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根据《2010国民体质监测公报》的数据显示，你的身体柔软度仅相当于65-69岁的老人。甚至有些人离脚尖差很远，根本无法碰到，那就更可怕了。
软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志！
02警惕你的身体在变硬！
每天早晨醒来，觉得整个身体都硬硬的，难以舒展，甚至懒得起床。有位白领美女说上大学时，她还是班里的运动健将，800米跑、篮球等样样都在比赛中拿过奖。现在眼瞅着自己快32岁了，上个月去健身房练了一次瑜伽，发现很多简单的动作都做不来，腰部、腿部、肩膀处的关节就像上了锁一样。
而另一位美女发现自己身体僵硬，则是源自一次中医按摩。捏的时候特别疼，眼泪一直往下掉。医生告诉她两个肩膀的肌肉有比较严重的粘连，完全是僵硬的。
软和硬决定了一个人的身体年龄。有些人已经70多岁，但整个身体仿佛富有弹性，动作能够保持轻柔的连续性，走起路来摆臂幅度和步幅都很大，看着就英姿飒爽。而很多年轻人才20几岁，走起路来动作缺乏连续性，四肢显得非常僵硬，经常佝偻着腰，连立正的姿势都没法保持很久。
僵硬带来这六种伤害
1.容易受伤、2.身体疼痛、3.畏寒畏冷、4.时常疲劳、5.体重增加、6.皮肤粗糙。
03怎么改善？
如果我们每天花几分钟做一些尝试，我们就会注意到身体的一些改善。下面是一些可以帮助你达到最理想目标的伸展运动。
建议每天做几次，这些动作会帮助你变得更灵活柔软，无论你想用手摸到脚趾或者劈叉，最终都会做到。
如果你感到有痛感或不适感，就从拉伸中出来，慢慢地重新进入它，保持深呼吸，它会让你的身体有更多的空间，让你感觉更好。如果你感到剧烈的疼痛，赶紧停下退出——这并不意味着你在拉伸，你可能会受伤。
在做下面8个动作时，记得每次拉伸保持30秒到一分钟。
标:大腿内侧，背部，臀部，小腿，腿筋
目标:后背和臀部
目标:腿筋
目标:腿筋和背部
目标:腿筋,臀部,臀大肌
目标:臀部
目标:臀大肌
8,魔 法 技 巧
这是一个魔术，因为在做了这一系列的拉伸之后，脚趾触摸会变得很容易——这就像魔法一样。
动作：
把一堆书放在地板上，双脚并拢。
脚趾踩在书本上，脚跟踩地板，试着触摸你的脚趾（图1）。
如果需要的话，稍微弯曲膝盖。
重新开始，再重复9次。
然后，脚跟和脚掌位置互换，脚后跟踩书上，脚趾在地上（图2）。
向下延伸，试着触摸脚趾10次。
远离书本。双脚平放在地板上，然后弯腰，试着触碰你的脚趾（图3）。
目标:腿筋和背部
如果你的目标是劈叉，可以多加练习第1、3、5的坐角式、腿筋拉伸和鸽子式动作。
