D7【健身.百日享】别跟老子说练腹太难,就TM你太懒!

     “哇,好想有马甲线”

     “哇,她身材好好”

“这个夏天,我想穿比基尼”

                   ...........

“咳,算了,我还是不行”

                    .............

年年如此,增加的只有体重和年龄,永远只是那个女神旁边的绿叶。可是事实上,没有人天生是陪衬物,看着一个个女神被埋没,小黑真的很捉急!两招---灭!增!,练腹so easy!


坚持!
腹部赘肉怎么来?

那能怎么来就是你摄入的能量多了,运动的少了,脂肪就进行堆积,自然就胖了。从专业的生理角度分析的原因就是腹部处有身体的重要器官,身体的神奇之处就在于可以自动调配资源,“大网膜”的存在是起到“先天调配”的保护,而脂肪则是我们人体“后天调配”的保护。再加上我们平常的生活习惯,腹部成了脂肪最易“安营扎寨”的地方。

灭!灭!灭!

参照昨日文章《每逢佳节胖三斤,怎么破》———徒手HIIT训练法

增!增!增!

今天主要给众“未来”女神带来的增腹肌出马甲线的初级葵花宝典。

1、跪姿平板

最合适的才是最好的!

【黑天鹅小卫士】

整个运动过程腹部核心以及臀部收紧,可以采用“两呼一吸”式的呼吸法让自己的注意力集中在腹部肌肉的发力感。从侧面看耳肩髋膝呈一条直线。另外有点小黑不得不说有很多人瞧不上“跪姿平板”,总希望自己可以一下子来一个标准平板,显得自己多么牛。可是平板支撑能撑十分钟真的很牛吗?当你用四肢代偿时,你已经输了。就像图片上的模特,她的肘关节过伸,对肘关节压力过大。试问,有多少人做标准了(肘关节保持正常的弯曲)。撑多久不是标准,对你是否适用才是最高标准。每次5组,每组1min.

2、哑铃侧屈

最合适的才是最好的!

【黑天鹅小卫士】

哑铃体侧屈对于锻炼腹外斜肌是一种简单易行的方法。在整个过程要有控制的侧屈以及要有合适的负重。每次5组,每组24次。

3、基础臀桥

最合适的动作才是最好的

【黑天鹅小卫士】

在整个运动过程中我们始终要缩紧臀大肌并将髋关节推离地面,而且背部不要过度抬高。记住,每个动作要缓慢,不要为了做动作而做。每次5组,每组24次。

适合自己才是最好的

健身不是耍杂技,明确自己的目标,适合自己的才是最好的。“马甲线”,正确的坚持了就会有!改变从今天开始。

图片发自简书App

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