从今天开始，小黑就跟大家介绍健身中我们经常会用到的一些系列小工具。首先今天为大家介绍燃脂神器———壶铃。
壶铃的起源
壶铃，外形犹如一个带把手的大铁球。它最早起源于战斗民族俄罗斯。那它是如何演变成健身房的“燃脂神器”呢？在18世纪，农民的运动方式主要是务农（用它来压收割下来的庄稼），慢慢的农民经过长期的这种方式的劳务，发现自己变得强壮。因此每逢收获的季节，大家都会纷纷用壶铃来展示自己的力量。之后俄罗斯军队闻讯便将其壶铃引入军队训练。到上世纪中期时，壶铃被慢慢推广成为人们日常健身训练的小工具。在中国民间也有类似的器械叫做石锁。
为何壶铃是燃脂神器？
肌力与体能专家Jason Brown表示过：“如果你的目标仅仅是变壮，你不需要壶铃。但如果你的目标还包括燃烧脂肪、增加耐力，壶铃非常好用。”
“壶铃”的外形类似于各种可以提拉的东西。由它的外形，我们可以知道它在训练上的运用主要特点是Swing系列，增加动作的不稳定性，加强训练强度。相比于哑铃，壶铃的功能更加多样化。推、举、提、抛、旋转等训练动作都可以用壶铃实现。壶铃的主要力量实现是来自于利用其惯性加强训练强度。而之所以说它是燃脂神器的原因就在于，壶铃的训练专注于加快动作速度、次数、以及更长的时间以及“壶铃”的训练主要是针对人体的心肺耐力、力量耐力、爆发力、协调性。它可以帮助健身人更好的实现高强度间歇训练，短时间激活更多的肌肉，提升身体的燃脂代谢能力。
壶铃适合哪类人群？
1、想要进行减脂人群，原因如上。
2、自身有训练基础的人群。如果一个标准的深蹲都不能完成，建议先学会标准的基本动作，再进行进阶训练。
不适宜人群
1、肩部、背部有伤的人群
2、核心力量弱的人群
燃脂壶铃训练法
一组动作时长为十二分钟，总共进行四组。
1、壶铃蹲起提踵
【黑天鹅小卫士】
下蹲时膝关节不超过脚尖；下蹲至大腿与地面平行；重心始终在中间；在整个运动过程后脚跟不着地。
2、壶铃深蹲上举
【黑天鹅小卫士】
下蹲时膝关节不超过脚尖；下蹲至大腿与地面平行；重心始终在中间；壶铃上举过程中注意手部握法变换。
3、壶铃弓步蹲上举
【黑天鹅小卫士】
下蹲时膝关节不超过脚尖；重心始终在中间；身体不前倾。
4、壶铃单臂过头上翻
【黑天鹅小卫士】
整个运动手腕保持中立位
5、壶铃腹肌转体
【黑天鹅小卫士】
整个运动过程，双脚不着地；身体不弓背不塌腰；在整个运动过程靠腹部力量进行运动。
6、壶铃俄式摆举
【黑天鹅小卫士】
在整个运动过程中，运用身体惯性进行发力。
7、壶铃俯卧撑
【黑天鹅小卫士】
整个运动过程中，腹部核心收紧，耳肩髋膝踝从侧面看成一条直线。
8、壶铃俯身划船
【黑天鹅小卫士】
在整个运动过程中注意上身与地面呈45度角，腹部核心收紧。
以上动作每个动作30秒，休息10秒，每组进行两个来回循环。总共四组。
黑天鹅小卫士
一方面，针对壶铃的特点，我们在训练时需要手对壶铃进行较强的控制。所以在进行壶铃训练时，都不建议戴手套。初学者尽量选择光滑手柄。另一方面我们在选择壶铃进行训练，务必选择好自身时候的重量。对于初学者建议先从小重量开始进行训练，然后逐渐增加负荷，以保护关节、防止受伤。最后在整个运动过程中注意腹部核心都要保持收紧。
