董伟娟坚持分享2389天。一天进步一点点，读书431（2024.3.22星期五）
确定微小进展可以满足咨询期待，并松动精益求精的压力。一般来说，我们后续的谈话都会先聊一聊这一周的变化有哪些？这一周进步有哪些？差异有哪些？聊这些会让我们看到变化的部分，我们就心安了。觉得有希望了，觉得见效了才会持续行动下去，才会朝着目标越走越近，并且在行动中也会不断地去修正目标，让改变越来越多。所以，每次都聊一聊他的变化，他向好的地方，进步的地方。让他向好的脑神经回路得到强化。
如果他努力的成果能被自己或他人看见、肯定，让他发现他的行动能对重要他人发挥影响力，那么，他的自我控制感将得到大大的提升。他的自我效能感（觉得我行，我可以）就大幅提升。所以，看到他们的变化和进步的地方，他接下来就会更有动力，也会更加自信。
聊可能的连锁反应。“如果这个实现了，可能会怎么样？会有哪些变化？你变化之后家人有会怎么样？”让他看到连锁反应，更容易促使他的行动。
让他尝试，他的压力就会变小。如果行动达不到预期，就引导反思：目前能做的是啥？接下来需要调整的是啥？这样就能从这一次不成功的经验学到更多有利于以后成功的经验。让失败变得有意义有价值。赋予了意义就会减少内耗。把更多精力放到当下能做啥上去。
