今天和大家一起共读《自控力》，聊一聊延迟满足感。
有一个非常典型的心理学试验，叫做“棉花糖测试”：让一群4岁的孩子选择现在就要1份零食，还是15分钟后要2份零食。
给孩子们解释过规则后，实验人员让每个孩子单独待在房间里，屋子里有2份零食和1个铃铛。如果等到研究人员回来，就可以得到2份零食；如果等不及，可以在任何时候摇铃，然后立即吃掉1份零食。
有一些孩子过了几秒就坚持不住了，而成功的孩子大多不会紧盯着零食。
记录孩子们挣扎的录像很有意思：一个小女孩用自己的头发遮住脸，这样她就看不到零食了；还有一个男孩盯着零食看，但是把铃铛推得远远的；另一个男孩填了一下零食，但没有吃掉它们。
我们都能意识到生活中存在着很多的即时满足和延迟满足，但为什么延迟满足感那么困难呢？又有什么办法可以提高延迟满足感的能力？
01 即时奖励和延迟折扣
心理学家对延迟满足的难度做出了解释，那就是延迟折扣。换句话说，等待的时间越长，奖励对你来说价值越低，未来的奖励相当于打了折扣。
这就让我们很多时候，宁愿放弃未来的幸福，也要选择即刻的快感，因为未来的幸福打折之后，远没有现在的快乐诱人。
产生这种行为模式的主要原因还是我们大脑中不同系统发挥作用的问题。
即时奖励会激活更加古老、更加原始、更加本能的“奖励系统”，分泌多巴胺，产生欲望。
[关于多巴胺可以参考文章《自控力》：关于多巴胺不可不知的两三事]
未来奖励则不会激活“奖励系统”，而是通过前额皮质来抑制“奖励系统”，为了未来的奖励，延迟满足感。
[关于“前额皮质”可以参考文章斯坦福大学改变一生的意志力科学]
所以，当我们想要延迟满足感时，是自己的理性和自己的本能在做斗争。
02 即时奖励，泥奏凯！
既然即时奖励和未来奖励的斗争那么激烈、那么残酷，打不过，我跑还不行吗？
俗话说，眼不见，心不烦。
研究也表明，当看不到直接的奖励的时候，会让奖励变得抽象，对奖励系统的刺激会减小。
这就能够让我们的智商重新占领高地，通过内心的计算，而不是原始的冲动，来做出理性的选择。
一个更加有效的方法就是“十分钟等待法则”。
对于我们想要的东西来说，等十分钟或许看起来并不长，但可以很大程度上改变大脑的处理方式。
因为，等待十分钟，就相当于把“即时奖励”同化成了“未来奖励”。没有了“即时满足感”的生理冲动，奖励系统不会那么活跃。
但是，如果把“等待十分钟”和更加未来的奖励比较，例如等待十分钟后吃蛋糕和更长远的减肥之间，则不会出现明显的偏好。
所以，最好的方法就是，在诱惑面前，安排10分钟等待时间。在这段时间里，时刻想着长远的奖励，抵抗诱惑。如果10分钟后，仍旧想要，那你就可以拥有它。
03 涨价！这次不打折
前面我们说，延时折扣是我们考虑未来奖励时的大麻烦。那么如果我们的折扣没有那么大，是不是就能做出更好的选择呢？
我们都有一个本能，就是想避免失败。
我们中了一张3个月后才能兑换100元的彩票，然后，有人要现在拿50元来买。大概率我们不会同意。
别人中了一张3个月后才能兑换100元的彩票，然后，想50块卖给我们。大概率我们也不会同意。
对于第一种情况，比起来得到50的快乐，失去50块的不快对我们影响更大。因为我们先想到的未来大奖励，再换成即时的小回报，怎么想怎么亏。
对于第二种情况，一开始我就有50块的小奖励，然后让我出50块买一个现在看不到的未来奖励，好像现在我就已经先亏了50元，感觉上还是亏。
而且，当处在不同的情况的时候，我们还会屁股决定脑袋。
第一种情况，可能会这样想，100块能比50块多买一倍的东西呢，我得忍忍。
第二种情况，谁知道这100块到时候能不能兑换出来？
看完这些，想必大家应该都明白了。我们很愿意维护，最开始得到的东西，因为不管后来得到的大小，得到的再失去都让人难受。
所以，如果当我们首先想到未来的奖励的时候，未来奖励就不会打折太厉害，而且我们也会变着花样维护未来奖励，延迟满足就会变得更容易。
总之，无论面对什么样的诱惑，你都可以尝试这样来抵抗即时满足感：
（1）当受到诱惑，与长期利于相违背，想象一下，这个选择意味着我原来就拥有的长期奖励没有了。例如，吃了这口蛋糕，我将来的好身材就没有了。
（2）想象已经得到了长期的奖励，想象你正享受自控的成果。
（3）然后扪心自问：我真的愿意放弃它，来获取正在诱惑我的短暂快感吗？
04 总结
今天聊了延迟折扣对延迟满足感的影响，并给出了两个方法：（1）10分钟等待法则；（2）先考虑未来奖励。这两个方法可以用于抵抗即时快感，帮助我们更好地延迟满足，提高自控力。
今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，觉得有用的话，请给我一点“喜欢”鼓励吧~
