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《高效能人士的时间和个人管理法则》83 页
拖延是“内因”时间强盗最常见（多数人公认）的形式。对一些人而言，拖延很常见，“今天事明天做”；对另一些人而言，拖延犹如唠叨的岳母，每周末都来却不停止。
我们为什么要拖延？
换句话说，我们为什么通常让至关重要的事排在无关紧要的事之后？可能最普遍的原因是某项特定的重任让人不愉快。一些人很讨厌平衡收支以及安排充实的生活，例如：填写每月清单、缴税、结识新朋友、发言讲话、答复邮件、倒垃圾、看牙医、做锻炼等。高效、成功、健康通常需要我们离开“安逸区”。对于不愉快的任务，我们通常会推迟。但是如果我们推迟它们，让事件控制我们，我们的效率会降低，从而自尊心也降低。避免这种降低趋势的唯一途径是控制我们生活中的事件，即便他们有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建议：
• 设立最后期限，这会带来本没有的紧迫感。
• 先做最不愉快的事，这样做你便会期待更舒适的任务并每日获得成就感
• 将任务游戏化，有效地将无味的任务变得有趣。
• 设立奖励，刺激你快速完成任务。
I：拆书家讲解引导
拖延的一个普遍的原因是任务重而且会让人感觉难或者麻烦。面对没有期限就会一直拖下去的这类事件，可以人为主动的设立一个期限，比如健身，学英语等重要不紧急的事情，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
为了克服任务让人感觉不愉快导致的拖延，除了将任务本身游戏化之外，可以把困难的任务摆在前面，并及时给自己奖励。事情一旦开始了，对意志力的要求就没那么高了。从中获得的成就感和奖励的反馈有助于继续完成这个任务。
A1:在这期便签训练营的第二个周期也就是拆解这个第六个便签的时候得知自己大伯得了重病，肝癌晚期，在8月24日的时候回老家看望大伯，心情挺低落的，在过年的时候看到大伯身体非常好，这有点太突然了，在家陪护了4天在27号从老家回长春，周一去上班，现在想想当时自己完全可以把便签拆了，当时给自己个借口哎，心情不好算了不拆了，这个借口可好，把后边的所有的便签都烙下了，最后自己毕业证都没拿到。拖延太可怕了，还有就在00:00分想起来自己有个参加的21销售冠军每天打卡的还没打，拿其手机在千聊提交作业，录制完0点到7点提交不了，这个打卡自己从早晨拖到了现在。
A2:告别拖延从走出安逸区开始，补交便签训练营的便签这是第六个，还有6个，早晨4:44起床拆解3个，拆解完去买鱼，做完饭吃完去迪卡侬买鞋和衬衫，修手机，13点到家再拆2个。抄一半的录音，晚上8点再拆解一个。
