复盘 | 如何运用番茄工作法,搞定一天的工作?


• 一、番茄工作法将为你带来什么?

• 更好的专注力

• 更强的自控力

• 更高的效率

• 更优秀的时间把控能力(使用番茄法3个月后)


• 二、番茄工作法如何入门?

1、 工具

• 待办事项清单

• 番茄时间记录表格

• 计时器

2、 执行过程

• 清空大脑:在待办事项清单中,记录所有盘踞脑海中的事情,把所能想到的事情一一记录下来;

• 每天挑选出今天要完成的任务,添加到今日番茄记录表中;

• 使用番茄时间(25分钟),执行任务;

• 执行4个番茄钟后,来一轮长时间的休息,长度为20分钟——30分钟;

• 一个番茄时间25分钟是不可分割的,不存在半个番茄钟的说法,一个番茄时间被打断,这个番茄时间就作废。

• 如果任务大于5个番茄钟,则需要把任务分解成几个小任务来进行。


• 三、番茄工作法如何进阶?

• 执行层面(25分钟+5分钟)

• 总结分析(每天固定一个番茄时间,对今天的工作,学习、阅读等进行总结,花了几个番茄钟),每次总结的时间都不应该超过一个番茄钟

• 任务预估(开始执行任务前,预估该任务花费的番茄时间)


• 四、如何用番茄工作法提高效率?(实践、工具、问题)

1、工具(朝夕、FOREST)

2、 建议

• 适应番茄工作法的专注时段;不要一开始挑战25分钟专注,先从10分钟开始,让自己体验到成就感,再增加番茄时间。(大概花费一周时间)

• 适应番茄工作法的休息时间;(大概花费一周时间)

• 学会控制打断;先让周围人知道你正在使用番茄工作法,遇到打断的时候,你就可以告诉他们,请你再等我几分钟,这样可以降低60%的打断。(半个月——一个月),逐步培养自己的工作习惯。


五、几款常用的番茄工具APP

1、  潮汐

通过与白噪声(雨声、水声、鸟叫等不会让人特别关注的环境音)的结合,来提高用户的专注程度。

我们可以根据需要做个性化的设置:

(1)番茄周期设置,包括专注时长(即番茄时间里的工作时间)、休息时长和长休息(每四个番茄时间一次长休息)。

(2)打开自动开始休息。

(3)建议打开沉浸模式,在番茄工作时间内,如果退出潮汐App,则视为打断,当前番茄时间作废。

(4) 打开白噪声、与音乐融合,体验潮汐的个性差异!

2、  FOREST

通过番茄工作法种植森林,每执行一个番茄时钟,即可种植一颗树。持续的专注,即可由木成林。

在执行番茄时钟的过程当中,如果跳出ForestApp界面,则视为这个番茄时间被打断,正在种植和树将枯死掉。

一天下来,看到一棵棵树繁茂生长,心里上也会有满满的成就感吧;相反,如果持续的被打断,树木都枯萎,心里也会滋生罪恶感。

此外,forest还自带统计功能,基于日、周、月、年进行任务分析,还可以用自己积攒的金币兑换实物树木种植哦,在专注力养成的同时,参加一份公益,两不误!



推荐阅读更多精彩内容