上午的愤怒静心。在张妍跟我做示范的时候，我能明显感觉自己的腰是不听使唤的。我以为我最大的感受是腰疼。真正开始的时候：
第一段呼吸，开始我是直挺挺的站着，我的整个下巴是僵硬的。开始的时候呼吸很浅。耳鸣，听不清东西，就像坐飞机高压压迫耳朵的感觉。后来我学着张妍的姿势，弯下腰，努力用扩张身体去呼吸的时候，才真正的感受到腰疼。
第二段表达愤怒：我能感觉到自己有很多委屈，很想哭。音乐开始了很长时间我都进不了状态。听着她们的愤怒，我慢慢找到了点力量。我以为我会埋怨老公为什么不关注我的时候，我看到自己拿起靠垫，表达出来的是对妈妈的不满，“为什么你要骂我，我到底做错了什么”。甚至我以为我会用很大力气摔打靠垫的情景，也没有出现。我看到的只是一个人，拿着靠垫在软软的拍着墙。无力到了极点。
第三阶段“呼”：我按着张妍的指导去做，发现下盘很痛，腰也很痛。张妍说跳下的时候，腿要伸直。我努力尝试，真的伸不直，下盘和腰太痛了，完全变成了身体的自我保护，而屈腿。不受控制。开始的时候完全“呼”不出来。后来慢慢找到了共振，能呼出一些声音。
第四阶段“静”：整个身体保持不动。感受着自己流汗。我第一次知道，我是回流汗的。脸上的、后背上的，腿上的汗水，一点一点的留下来，感觉如此清晰。这个阶段，终于感觉到舒服一些。
第五阶段“自由舞蹈”我不会跳舞，也不会动作。临在的跟着自己，发现脑海里最清晰的，是踢踏舞。然后我跟着音乐，开始了自己的第一次踢踏舞。
整个的愤怒静心结束后，我感觉到腰特别的痛，肩膀上像压着一根沉重的木头似的整个人直不起身来。只能依靠着墙来支撑自己。
愤怒静心后的分享：
林姐在分享她的经历时，说到她痛苦的自己删除记忆的时候，我突然连接到我了博士毕业后的那几年，博士期间的记忆大部分都消失，能记住的都是不痛不痒的事情。甚至从那之后，我的记忆力急速下降。我曾经一度以为是因为小产后没做好小月子留下的后遗症。现在找准原因了，是因为自己觉得太过受伤，太过痛苦而封闭自己。现在的我，开始渴望了解自己，揭开身上盖子。
下午分享的是怎样写觉醒日记。我第一次接触，基本上大半时间是无感的，带着耳朵听她们讨论，我明白了写觉醒日记的流程。也明白自己修行比较浅，直接卡在“找到自己的钩子”。
当林姐在分享她的进阶过程时，我听到“我就是个大骗子”时，有点控制不住了。当听到吴静说“我不接受自己”的时候，我整个人就崩溃了。是的，我不接受自己，我一直在骗自己。
从上周上完体验课回来，我能觉察到，“我们出去买菜，他一声不响就从我身边消失是他的模式，他回家不停的叹气是他的模式。。。”我从他身上看到了太多的模式，看到太多我们以前吵架的点，我用一种很高傲的语气跟自己说，这些事我已经说过很多次了，他从来也没有听见。这是他的模式，我不需要care。所以，我跟他完全没有吵架的欲望了。甚至到后来，我明明知道他生病了，我强行关上自己的门，告诉自己，那是他的模式，我不care，对他的病不闻不问，漠视。周末我想问问妈妈怎么治肾结石，一个电话打过去，我妈劈头盖脸的上来就把我一顿骂。我碰的关上自己情感的大门，告诉自己那是妈妈的模式，我不需要care。这些，我真的都不关心吗？我这个周一周气压很低，想哭，到底是为什么呢？我突然意识到，我不是不关心，我是觉得自己上过体验课，知道的比他多，就不该有情绪，于是找了个盖子，来掩盖我是的愤怒和委屈。“你为什么要突然消失？妈妈为什么要骂我？你们知道这样做，我会很害怕么？为什么？？？”
于是，在共修临近结束的时候，我整个人崩溃了，完全陷到了自己的情绪里，无法控制。直到张妍跟我喊停，那一瞬间，轰的一下，感觉自己被拉了出来，或是有什么东西收回到自己的身体里。我一下子回到了现实。在官官的引导下，我感受到了自己的委屈和不被人理解，默默的流着眼泪。直到格文姐帮我做了引导，我才真正的平静下来。 .
晚上回家琢磨：心乱的时候，通过临在，把自己从情绪中抽离出来，然后安静的陪着他，才能解决问题。
