什么叫看见？经历了某个事情，发觉其中可能有问题，尤其发现其中孩子有问题，老公有点问题。这不叫“看见”。我以为，真正的看见，是在一件事中，发现自己的问题，寻找到自己内心深处某个有偏差的信念，才叫真正的“信念”“看见”。而要做到这一点，需要相当有深度的自我觉察。
如何去看见自己？我想可以从以下方面着手。
其一，看见情绪的波动。
其实，我国的民族文化，强调的是中正平和的情绪，喜也好，悲也好，强调不要过于放纵自己的情绪。所以，我相信绝大多数人，大喜来临，我们会压抑一下；大悲来临，我们也会压抑一下。我们很难全然让情绪流淌出来。但随着学习的深入，我越来越深刻地体会到，情绪，尤其是大波动的强烈情绪，是藏有理解自我的丰富资源的。所以，四种基本情绪，喜怒哀惧，任何一种情绪降临，我们都可以停下来，作一个深度觉察。
其二，觉察身体的状态。
情绪过程，必然伴随身体动作和感受。每个人相同情绪可能会有相同的反应部分，但肯定会有差异。在情绪来临时，把情绪放出来，不阻隔，同时去觉察自己的不舒服。比如，我很焦虑时，胃不舒服，总是想吃东西缓解；很愤怒时，浑身容易打哆嗦。所以，如果留心身体反应，那么即使我们还没起很大的情绪时，也可以觉察可能有什么不对劲儿了。
其三，觉知自己的信念。
在全然经历情绪后，我们还需要去梳理经历。一是找到事实部分，即发生了什么；再来审视我是怎么看这个事情的，即讨论自己的信念。当看见信念后，可以评估：这是真的吗？一旦评估审视了信念，我们的认知才有机会被调整。
这样讲起来很枯燥，以我自己为例。上次“人生谎言”卡文所叙述的经历，其实就是从情绪开始的。我看见老公从菜碗中翻找自己喜欢吃的菜，莫名发了大火。而经过之前比较系列的自我分析，我大部分的怒火，其实是在表达极度的悲伤。而且发火时，我不是浑身哆嗦之感，是浑身无力之感。这是悲伤无助的状态。
当我觉察到这伤悲伤时，我在寻找：是什么让我如此悲伤？我把所有相关细节合并在一起时，发现了自己悲伤的原因。于我而言，再不喜欢的事，也要忍住不喜欢去做，苦、累、讨厌全都得咽下去。再不会做的事，也要学着去做。我没有说不的资格。这就是觉察到信念部分了。
下面就是评估信念了：这是否是真的？评估之后，发现不是真的。这是十岁／童年时的我在发声，不是现在的我。
走到这一步后，认知就有了被改变的机会了。
