“古人贵朝闻夕死，况君前途尚可。且人患志之不立，何忧令名不彰邪？”这是《世说新语·自新》中的记载周处为害乡里，即便杀恶虎斩蛟龙，依然被乡邻所厌恶。乡邻甚至以为他在恶战中身亡，大肆庆祝。此事给他极大的震撼，想改过自新，却担心年事已高，无法改变自身形象。特意去拜访陆云兄弟，请教到底该何去何从。上面这句话就是陆云的答复，强调事在人为，极力劝诫。周处听后，狠心戒掉不好的行为和习惯，终于成就一番事业。

在不知不觉中养成坏习惯，沦落到糟糕的境地，被事情推着走，仿佛丢失了人生的主动权。不仅古人，其实在社会竞争日益激烈的今天，我们因很少停下来审视自身，这种困扰更加显著。

《如何戒掉坏习惯》，书如其名，为想要戒掉坏习惯、真实地掌握人生的人们提供一份切实有效的指南。书中归纳了当代年轻人十大代表性坏习惯，快看看你中招了吗？

1.拖延症：迟迟不去处理那些棘手讨厌的事情。

2.低头族：沉迷网络、游戏及线上社交的手机重度依赖患者。

3.剁手族：总是控制不住买买买，毫无计划地乱花钱。

4.混日子：对未来没有计划，周末闲下来就想在床上瘫一天，毫无节制。

5.熬夜族：每一个无精打采的白日都是我对夜晚的致敬。

6.肥胖症：减肥计划永远在吃饱这餐后再实行。

7.酗酒者：酒精是我维系感情及逃避现实的良药。

8.焦虑症：总是想发脾气，一点点小事就能烦躁不已。

9.抑郁症：习惯性看到事情不好的一面，并为此闷闷不乐。

10.完美主义：浪费太多时间精力在细枝末节的事情上。

作者古川武士虽然现在是习惯培养顾问，在2006年成立了人才培育公司，培训指导企业经营者和职场人士培养好习惯。然而在最开始，他也和我们一样，深受坏习惯困扰，生活一团糟，控制不住的熬夜、拖延，而且体重不断增加，长期处于亚健康状态。那么他是如何戒掉坏习惯，成功自我拯救，让自己的人生发生改变呢？在《如何戒掉坏习惯》这本书，介绍了三个步骤：

一、确定习惯性行动，精准定位自己希望养成的好习惯。

确定习惯性行动，其实就是个设定目标的过程。比如戒掉吃得太多这个坏习惯，有些人只是空喊口号，看到别人减肥，盲目跟从，每天摄入多少卡路里，想要减重多少斤，体脂率维持在什么水平等，都没有一个清晰的概念，这样肯定容易失败。

我们需要确定习惯性行动的层次，比如像吸烟、赌博这种成瘾性习惯，彻底戒掉反而比较好。

而像熬夜、过多进食，则只需要在之前的基础上减少数量及时间，比如之前习惯夜里三点聚会散场后回来睡觉，不一定非要一下子遵守老年人作息，每晚九点就上床睡觉。可以争取在十二点入睡，同样是一种进步。

我们只有针对想要戒掉的坏习惯，计划好具体的习惯性行动，才能有的放矢去实践。

二、做好战胜欲望的准备，给自己设定更为健康的替代方案。

戒掉坏习惯需要强烈的动机及有效的自控力，《如何戒掉坏习惯》通过危机感、快感及期待感三个方面帮助你找到戒掉坏习惯的核心理由，同时根据不同案例针对性地提供对策，以培养自控力，在这里就不一一赘述。

在我们戒掉坏习惯的这个过程中，肯定会有一些突发情况来考验我们的决心，我们需要提前想好B计划，来应对可能的失控时刻。

比如我们想要戒掉熬夜坏习惯时，即便早早躺在床上，也未必能入睡，可能通过看电视来消磨时光，殊不知电视对人视觉、听觉多方面强刺激，造成神经兴奋，甚至会熬夜到更晚只为等电视节目结束。

这样看来，我们如果不想再熬夜，那就尽量避免看电视或手机视频，听听轻音乐，晚饭后去散步都是比较好的替代方案。

三、规划终结坏习惯的路线，坚持就是胜利。

冰冻三尺，非一日之寒。我们想要戒掉坏习惯，往往会经过以下四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、稳定期、倦怠期。除了稳定期我们培养习惯已经接入正轨，我们除了收获满满的成就感，也要反省回顾还可以如何改善。其他三个时期都是成败的关键，决不可掉以轻心，就拿行动性习惯举例。

对于不同的坏习惯，这四个阶段所耗费的时长也往往不同，《如何戒掉坏习惯》对本文开始提到的十大坏习惯，做了如下归纳：

戒掉行动性习惯，耗时1个月：拖延症、低头族、混日子。

戒掉身体性习惯，耗时3个月：熬夜族、肥胖症、酗酒者。

戒掉思考性习惯，耗时6个月：焦虑症、抑郁症、完美主义（当然这里提到的概念，并非医学意义上的精神科疾病，只是指习惯性消极对待外界环境，可自我调节改善的症状。）

我们需要根据规划路线，经过一个周期的训练，形成身体记忆，把这种生活模式固定下来。养成良好的习惯后，就不需要进行太多的自我抗争，这也是坏习惯终结术的奥秘。

比如戒掉乱花钱习惯的实践案例，《如何戒掉坏习惯》做了如下总结：

看完本书，有没有跃跃欲试的感觉，仿佛新生的自己触手可及。不过真想要发生改变，就要把书中介绍的方法坚持下去，才可以到达成功的彼岸，掌握人生的主动权，以自己想要的方式过一生。