达照法师版本
什么是禅修？
禅本来是外来语，梵语的音译叫“禅那”，翻译过来就是静虑的意思。就是通过打坐来观察内心，让心一步步清静下来，离开烦恼和杂乱的身心感受，体验丰富、完美、多层次的生命内涵，甚至最终能够了生脱死，证入自在无碍的解脱境界。
身口意三业都很清静就是持戒清静
持戒清静然后调身体，七支坐法，首先第一支，把腿坐好，顺时针转三圈，幅度可以大一点。最大的幅度，然后再逆时针转三圈。看自己坐在这里左右前后不会摔跤了，感觉好像四平八稳一样了。第二个，腰肢，腰要挺直，不能塌腰。第三个是肩膀放松，肩膀完全垂下来，好像把肩膀扔掉一样，完全的放松。第四个是手，结手印，把拇指对起来，结好后，就不要动了，最好是一点点动都不要。因为这个气脉啊，只有完全结好后，心蕾的气脉才能互相贯通，心才能舒畅，如果稍微有一点点动呢，这个气脉的效果也会受影响的。第五支就是我们的脖子，脖子不要往前，垂直，不要太往后，下巴往下低一点。深呼吸三次，吸气的时候，尽量让自己的气胀满全身。气吸满后，暂停一两秒钟，再呼气。把身上的病气，不舒服的，烦恼全部把他呼出去。呼完，身体像气球，气扁掉一样。然后也暂停一两秒钟，这样三次。呼吸不要发出声音。深呼吸三次以后，舌尖轻轻的顶着上颚，如果有口水，把他咽下去。第七支，眼睛收回来，不要看外境，只留一条线的光。调身调好了，接下来呢，要调心。
让自己的心很平，不要下沉，也不要往外飘。我们接下来学一个方法，就是四念处的第一个，叫身念处。观察身体，观身如身。身体是什么样，我们就知道他是什么样。从头顶开始，头顶是平整的，像个钟一样挂在那里。脖子垂直。头顶，额头，脸部，脑后勺，脖子，肩膀，肩膀完全放松。然后身体，腰部，腿部，手指脚都很清楚。好像扫描仪一样，从头顶，一直扫到脚。慢慢的一点点知道，尤其是知道自己呼吸的快还是慢，深还是是浅。凡是身体上的所有反应、动作、姿势都特别清晰，特别清楚，不要轻易的动。如果有动，也要让自己清清楚楚，知道自己动的幅度有多大。就让这颗心，回到这个身体里面，照顾这个身体。像灯光笼罩着身体一样，很清楚很清楚。就停留在清楚的状态里。要让自己任何一点微细的动作都特别清楚。无论是头慢慢的低一下，或者脚轻轻的晃一下，都要及其清楚。呼吸大小快慢，动作，也都很清楚，但是我们没有意见，就是对身体任何状态，呼吸快慢，都不要在意，都不去判断是好是坏。就只负责很清楚，知道他是什么样子。保持觉察，和了知。如果觉察身体的每一个动作，都很清楚，这就是粗重的妄想已经停下来，没有其他的想法。这是欲界定的开始。
这种专注力，就是我们的定力，专注自己的身体，从头到脚。
当清清楚楚的了解身体之后，我们进一步观察到身体上的感受。腿脚的感受，有时候发麻，有时候难受，想动。有点痛。呼吸的感受，空气之间清新的感受，身上原来有什么感觉，有酸痛的感觉，呼吸或者是快或者是慢的感觉，都很清楚，身体和身体的感受，我们不去追求感受，也不舍弃感受，就只是清楚的知道这种感受。很清楚，很清楚的知道，身体和身体的感受，也从头一点点的往下扫描。
如果忘记观察身体，马上回来继续观察，让自己知道身体的每一个动作，每一种感受。
现在从头顶开始观察自己，感觉好像很清凉，今天天气也很清凉，从头顶，好像一股甘露一样，清清凉凉，慢慢观察到脸部、脖子、手，腰、腿脚，全身都有清凉的感觉。要全神贯注的去感受这种清凉的感觉，他事实就存在这种清凉的感觉，很清楚。同时再一进一步观察，从头顶开始，有一种温暖的感觉，头顶也有温暖的感觉，脸部，脖子、肩膀，身体，腰，腿脚，全身都有温暖的一股暖流，笼罩着整个身体，很温暖的感觉。清凉和温暖同时存在。再专注自己的身体，和身体的动作姿势，再清凉和温暖的同时，我们感觉到身体很轻松，从头顶开始，头顶就像一朵云，轻飘飘的，脸部脖子肩膀都很轻松，特别放松，头顶开始慢慢的放松，肩膀放松，胸部放松，腰部放松，腹部放松，腿部也放松，从头到脚，像一朵棉花一样，像一片云一样，特别轻松的像飘起来一样，特别轻松，特别轻松。让轻松的感觉越来越明显。身体和呼吸都特别轻松，很清凉，很温暖，很轻松，让这三种感觉，同时存在。呼吸也随其自然，也很轻松，没有任何动作，整个身体快要飘起来了，很轻松。但是我们身体一动都不动，同时好像又很沉重，从头，我们就不想动。好像动不了一样，凝固在这里。当你的心很专注，身体就凝固了，头也不想动。脸部也很重，脖子和肩膀好像有轻轻的重担，压着他一样，提都提不起来。整个身体，沉重的动不了了。连一个微小的动作都动不了了，非常的沉重，内心却非常的轻松。沉重的感觉就是动不了，但是身体很轻松，很轻松。观察自己的身体，如实的看见身体的感受，他既清凉，又很温暖，又很轻松，又很沉重。专注在这四种感觉的任何一种感觉中，或者同时都很清楚。专注于他。眼睛不要闭上，闭上就会打瞌睡，稍微留一点缝，坐姿都很标准，身心都很轻松，却一动都动不了。这就是我们达到的欲界的沉定，看自己进入这种状态，能坚持多久。很轻松，但是自己一动都不想动，脑子也不想动，心也不想动，停留在这里了。全神贯注身体的每一个动作。每一种感觉。清清楚楚的看到他。
提起观照，把心收回来，对身体的反应不要有意见，不要采取措施。痛就痛，不痛就不痛，忍受着，观察他的样子，知道他是什么样，不要喜欢也不要讨厌，很清楚。保持觉醒的状态。
保持专注，专注身体的每一种觉受，让觉受更强烈，轻松的越来越轻松，温暖的越来越温暖，不要轻易有动作，有动作，要让自己保持清醒。
让自己保持觉醒专注，如果累了，可以三五秒让自己放松，重新再提起，保持觉醒，保持专注。专注累了，再放下，再专注。专注，了解身体，关注身体的感受，好我们现在时间到了，保持专注的状态，把手举起来，好搓热，面部按摩。
