建立受益一生的微习惯有八个步骤

第一步、选择适合自己的微习惯和计划

一、建立微习惯的第一步，就是列出自己想要拥有的微习惯的清单。可以是完成的大目标100个俯卧撑，也可以是微小的目标1个俯卧撑。

微习惯一般2-3个最合适，不超过4个。数量多就容易分散。

选择好微目标后，就要做出合适的计划。有三种计划

1.一周弹性计划：利用一周的时间来检测自己是否可以完成计划，再确定这个微目标，制定微目标后，一定不要中断。每天记录。

2.单一微计划：当自己控制力比较弱，或者就想养成一个目标的意愿最强烈，就确定一个目标。

3.多项微计划：开始想尝试养成多个习惯，这是三个计划中的最高级的。选择了多个微计划，必须100%完成，而不是95%完成。如果有4个目标只完成了3个，就会造成你不成功的感觉，从而产生气馁。

记住：微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

二、将习惯拆解到最小

我们的思维倾向于更高更大的目标标准，比如100个俯卧撑，2000个字，这是精力充沛的时候的目标，当情绪低落的时候，就玩不成了，再做大的目标就会比较的痛苦，消耗意志力。如果不强行去做，大脑就会抵触。

微习惯，就是拆解到最小的目标，目的是骗过大脑。让大脑没有威胁。

在实践中，如果对微习惯有抵触，就把行动变得越来越小。这是在情绪低谷的时候采用的策略，2页书读不完，就读1页

第二步、挖掘微习惯背后的价值

明白自己花时间和精力培养的微习惯的原因是什么，这个原因不是外界的期待，一定要是自己内心深处想要的目标。

利用“为什么”挖掘每个微习惯的内在价值。比如每天为什么读书，为什么早起，为什么运动？挖掘深层次的原因。

我们改变的出发点一定是在自己，而不是其他人所左右。

第三步、明确习惯依据，将其纳入日程

培养微习惯的依据有两种，1.依据时间 2.依据行为方式

根据时间就是安排在固定的时间来完成，养成习惯。这种固定时间，偶尔打乱，容易缺乏一定的灵活性，有一些弊端。

根据行为就是选择在做完某件事之后完成，例如洗澡之后，吃完晚饭之后完成。它很灵活，但容易含糊，不好判断。

我们的生活中的坏习惯有很多依据：譬如等车时候，排队的时候，看电视的时候，吃饭的是时候等，这样坏习惯就逐渐的变大。

如果觉得具体的习惯约束了你，不想被束缚，

第三种选择：非具体习惯，就是要求我们每天完成一个超级微小的目标，而且在我们有空的时候，在睡觉之前完成都可以，只要完成就会增加我们的成就感，从而增强完成任务的信心。

所以当我们把一项行为活动列入日程中，那就制造多个行动依据，把它培养成微习惯吧。

第四步、建立回报机制，以奖励提升成就感

我们不断重复我们的行为，养成了习惯，就会看到相应的汇报，但是微习惯刚开始的时候并没有能够马上给与回报，所以我么要及时给与大脑回报。比如，完成读书任务，奖励大脑看10分钟的搞笑视频等。

刚开始，我们给大脑提供额外的回报，但是。当我们重复一段时间后，我么会看到坚持一段时间后的相应效果。

第五步、记录和追踪完成情况

用纸笔记录微目标和完成情况，以及超额完成情况，记录进展，每天看见，很有成就感。比手机记录更直接

第六步、微量开始，超额完成

大家有疑惑：微目标太过渺小，怎么能让我们进步呢？一旦我们有充足的动力去做一件事，就不需要意志力了，但有时候没有了动力和打鸡血，我们采用微习惯，就只依赖很少的意志力，达成目标后，就有成就感，这股成就感，就会激发我们去继续努力的动力，促使我们超额完成。

一旦养成微习惯，就不会只做最少的那个目标，会超额完成。作者在完成任何一个微习惯时，90%的情况下都会超额完成任务，而且超额很多。

如果每天只是完成微小的目标，没有超额完成，只要坚持微习惯，它最终会成为习惯。一旦微习惯养成后，潜意识大脑就会发挥重要的重复的作用，他就成为你生活中的一部分了。

第七步、服从计划安排、摆脱高期待值

在超额完成目标之后，我们的大脑会检测到我们过去每天可以完成20个深蹲，而不是1个深蹲。这时候你的目标就会膨胀，大脑会设定新的期望值，就是每天深蹲20个。这时候大脑就会有负担和压力了。

所以，提醒自己，每天的目标没有变，还是做一个深蹲。我们要把期望值放在坚持目标上，而不是放在每天完成多少任务量上。不积跬步无以至千里，不积小流，无以成江海。塑造我们生活的最大武器便是坚持，这是让行为转变成习惯的唯一途径。

第七步、留意习惯养成的标志

当我们每天深蹲的习惯已经停不下来了，是否意味着习惯养成了呢？有三种信号

1.你没有抵触情绪，认为这个行为做起来很容易，不做很困难。

2.你不需要决定，就开始该行为，不会担心哪一天会漏掉，因为习惯成自然后，就会一直做。

3.习惯是非情绪化的，一旦养成习惯，就不会为做这件事而激动不已，比如，不会每天刷牙而激动。