【22天剽悍读书营】Day20-微习惯

微习惯到底能有什么魔法,和我一起走进微习惯的世界。

20180104《微习惯》第九遍50%

今日读书感悟

电流总是选择阻力最小的路径

我们都知道,在物理中,电流乘以电阻等于电压,相同电压下,电阻越大,电流就越小,电阻越小,电流就越大。

可以把它想象成我们生活中的事,当困难越大的时候,我们越不愿意做,总是选择先把简单的完成。

而微习惯正是可以解决这个问题,因为它太小,几乎没有困难,所以我们不会产生抵触情绪,我们一定可以完成。

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20180103《微习惯》第八遍100%

今天进入第八遍阅读,想换一种阅读方式,于是从后面往前面看。

今日读书感悟:

成功的关键是要去做

微习惯很强大,强大到可以不靠动力就可以完成它。但是微习惯虽然强大,也是建立在做的基础之上。

你每天都嚷嚷着要减肥,可以却不愿意动一下,甚至还拼命往嘴里塞垃圾食品。

但是微习惯的作用就是让你动起来,甚至让你戒掉垃圾食品。行动起来,是微习惯的基本。

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20180102《微习惯》第七遍100%

看到第起遍的时候突然不知道该找什么点了,翻着书漫无目的的看着,看到喜欢的有启发的就仔细看看,看到不是很感兴趣的就快速翻阅,我也不知道这样对不对。

今日读书感悟:

微习惯就是帮助你建立好习惯,用你能接受的方式和强度慢慢建立起习惯。

今天早上早上在群里看到一个小伙伴问另一个老铁,ta说你起很早耶!我看她起床的时间是6:30,对于很多人来说,确实是很早。老铁回答说,利用微习惯就能养成早起的好习惯。

因为以前她基本上也是8点以后才起床,看到群里很多人都在早起打卡,于是她就立誓说完早起。她没一阶段都在慢慢的提前早起的时间,直到现在的6:30。

所以微习惯真的很强大,为什么呢?因为它的目标很小,小到你无法拒绝,也不可能不能完成。比如你想养成早起的习惯,那么你就可以把目标定为先提前5分钟起床,然后再慢慢提前时间。


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20180101《微习惯》第六遍100%

今天看了第六遍,在车上时确定了逐字稿要分享的主题,所以这次看书主要是根据主题去抓点。

今日读书感悟:

强迫自己往前一点点,你就会越走越远,然后收获越来越多。

今天是2018年的第一天,决定不宅,要好好珍惜这来之不易的假期,于是和同事约好出去爬山。

当爬到一半的时候,我看到前面崎岖不平的山路和望不到头的森林,心理就在打退堂鼓了,想要折回,于是就问同行的小伙伴,还要往前走吗?他们都一致的说,走。期间我问了他们好几次,要不要回去了,他们都说要爬到山顶。于是我们一行人就这样慢慢的爬到了山顶。

到了山顶之后,果然不一样了,视野更开阔了,看到的不再是头顶的森林,而是连绵起伏的山峰,突然就想起了“会当凌绝顶,一览众山小”。

如果没有小伙伴的坚持,我觉得我不会走到山顶。正是他们的坚持,我才会从山脚一步一步往前迈到达山顶。

走出自己的舒适区,需要的也是我们一点一点的往前迈。就像斯蒂芬养的猫一样,第一次时直接把它放在雪地的中间,它很快就跑回来了。第二次只是把它放到雪地的边缘,它不但没有跑回来,还一点一点慢慢的往雪地的中间走去,最后还撒欢的玩起来了。

所以当我们觉得一件事很难的时候,不要急,只需要先走到这件事的边缘,等适应了之后再往前前进一步。不断的慢慢的往前走,一定可以获得成功。

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20171231《微习惯》第五遍 100%

今天采用了跳读的方式,经过昨天后慢慢执行牛人的方法,东西不在多,关键是要理解而且能够变成自己的东西,所以今天看书边看边和自己的生活结合起来,去发现书中的理论和作用怎么用于生活。

今日读书感悟:

小习惯,大益处

勿以恶小而为之,勿以善小而不为

摘录:微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大目标吓破胆,也不会再受目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道,但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

就拿一个很简单的例子来说,很多人都是上班族,所以就有一个打卡问题。发现一个很普遍的现象,在刚好要上班的时候人特别多,说明了一个问题,大家都是踩点打卡。

这其实就是一个微小习惯的问题,在大家看来踩点打卡可能没有什么,我没有迟到,我按时上班了呀。但是踩点打卡就会出现一个问题,做事急匆匆,在路上狂奔,然后打完卡匆匆进入工作状态,一天的工作会以忙碌开始,整体的状态感觉都很忙碌。

如果大家能够提前一点点,哪怕是提前2分钟都可以改善这种情况,提前打完卡,到座位上有时间梳理一下工作进度,想一下工作安排,整天都会因为有准备而不一样。

每一个微习惯都超级小,每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律。比起我们说的提前2分钟到公司,你只需要提前2分钟出门,然后是提前2分钟起床,我觉得这个应该很好做到,所以不要再找借口了,不要看不起微习惯了,好的习惯及时再小也有积极的作用。

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20171230《微习惯》第五遍

昨日读书遇到了困惑,于是又去简书翻了颜老师写的关于书读10遍的方法,并写了留言,颜老师的回答是当感觉东西很多却又串不起来的时候,就采取各个击破的方法,就像当初考试一样。然后今天还在群里问了牛牛连长,她的建议是可以和仪式感联系起来,通过这两个牛人的指点,对于读书又有了新的感悟,决定按照他们说的去做?

今日读书感悟:

生活中的微习惯

微习惯是什么,微习惯就是一个人以规律、重复的方式做的事。

其实我们每个都有自己的微习惯,只是自己还没有察觉而已,我们只是习惯于每天都做那些事,以为是理所当然,没有什么大不了的,不引起重视。却不知,这正是你不断重复后然后形成的行为。

今天经过牛牛大神的指点后,我发现了我的一个很重要的微习惯,那就是叠被子。以前我觉得那只是一个随手的习惯而已,没有引起重视,但是今天却发现它很重要,为什么?因为它就是我的一个微习惯呀!我已经坚持它十多年了,每天无论早上多忙,我都会叠完被子,然后把它好好放在床上,心情愉快的出门,晚上一天疲惫的回到家看到叠得整齐的被子心情也会很高兴,因为这是我的一个窝,感觉会有归属感。叠被子这个行为虽然小,却可以给我带来愉悦感和满足感。

所以不要再说你没有微习惯了,其实我们每天都在强迫自己去造成一些不需要自我损耗的微习惯,比如早起后刷牙,喝水,把自己用过的地方放回原处等等。努力思考一下你的生活中都有哪些微习惯并把它写下来,你一定会收获喜悦。


20171229《微习惯》啊Q第四遍100%

今日读书感悟:读到了第四遍,用了一天的时间,突然发现阅读脑袋越空白了,不知道该怎么去抓取书中的关键,怎么提取书中的精华,好像什么都想要,又感觉会很杂乱。

004微习惯能给我们什么好处呢?

我们一般对能看到回报的事情积极性很好,也能坚持下去,比如你健身,看到你明显的瘦了或者体形变好了,那么你就会继续锻炼下去。

微习惯一样,及时是微笑的目标也能给我们大的改变,它能让大脑慢慢接受习惯的变化,锻炼我们的意志力,提高效能感,给予我们更多自主权,还能让我们远离消极情绪。

为什么会这样呢?因为微习惯太小,我们一定会完成它,当我们完成它时,就会收获很多惊喜。


20171228《微习惯》啊Q 第三遍 100% 逐字稿

003 微习惯的策略

前面我们谈到了意志力在微习惯的形成中起到的作用,那么现在就需要来说说养成微习惯的策略。做事有策略才会事半功倍,微习惯也不列外,那么我们要养成微习惯需要的策略是什么呢?

要养成微习惯,我们需要两个策略,保存意志力和用正确的方式走出舒适区。

保存意志力:在书中我们知道,影响一个行为的因素是努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平,而过度的使用意志力都会损耗以上因素,造成我们坚持不下去,可是微习惯是小到不能再小的习惯,它能极大程度的减少自我损耗,保存意志力。

用正确的方式走出舒适区:大家现在喜欢的是小步慢走,其实这就是一种微习惯,我们先跨出一小步,走到舒适区的边缘,等到我们适应了这种节奏后再往前走一步。



20171227《微习惯》啊Q第三遍 第一到三章

总进度:33%



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20171226《微习惯》啊Q第二遍 第六、七章

总进度:100%

如果我们想要培养微习惯,需要采取怎样的策略呢?下面我们跟着作者的八步曲一起进入微习惯的世界。

001 选择适合你的微习惯和计划

不管什么习惯和计划,只要是适合你自己的就行,就像有的人一天可以跑三千米,而你只能跑50米,那么你就要根据50米来安排你的计划。如果你不知道什么微习惯和计划适合你,你可以先用一周的时间进行尝试。

002挖掘微习惯的内在价值

做事情,对我们有影响或者有意义的我们才会去做,比如让你摸一下你的鼻子,能给你带来意义吗?显然不能。只有找到要做的事情的意义,我们才会有动力坚持下去。

003明确习惯依据

比如你说你要减肥,制定了一个减肥的目标,那么减肥能给你带来什么呢?穿衣好看,有更好的形体,有个好的体魄。

004回报机制

有回报大脑才不会产生抵触情绪,比如我们上班很累了,那么就可以买一件漂亮的衣服犒劳自己,那么干活的动力就会足足的。

005记录与追踪完成情况

有记录才会有反馈,有反馈才会更好的完成,才会更好的制定下个计划,所以记录和反馈很重要。

006微量开始,超额完成

这样做的好处是能够强化我们的意志力,因为要求很低,所以能够坚持和不断的重复;能够马上就取得进步,因为能够花很少的时间就能完成,所以我们能够看到成果;能够不消耗意志力,因为它实在太小,不需要耗费意志力就能完成。

007服从安排

不要总想着要比计划超额完成,在基本上尽力完成就好了,不会造成负担。

008留意微习惯养成的标志

当我们对正在做的事情没有抵触情绪、能够认清自己的身份、行动无须考虑、不再担心不能完成、常态化并且感到无聊时,那么你的这个微习惯已经形成了。

我们的微习惯之所以不能完成,还要注意以下八个规律。

001不要自欺欺人

凡事实事求是,能完成多少算多少。

002满意每一个进步

不要小看微习惯,不积跬步无以至千里,不积小流无以成江海。

003经常回报自己

有回报才会有喜悦,才会更有动力,所以在玩成微习惯后记得奖金自己一点小礼物。

004保持头脑清醒

只有在保持头脑清醒的状态下我们才能很好的完成任务。

005感到强烈抵触时后退并缩小目标

当我们对制定的目标产生抵触并感到不能完成时,不是我们不能完成,而是需要调整目标,要把目标调整为你能完成的值为止。

006提醒自己这件事很重要

我们只有对重要的事情才会重视,才会想方设法的去完成它,所以要不断提醒自己,这个微习惯对自己的重要性。

007绝不要小看微步骤

微步骤虽小,但是我们却不能忽略它,就像如果你的毛衣有一个洞,但是你不去管它,它就会越来越大。

008用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标

在养成微习惯的过程中任何时候都不要给自己制定更大的目标,但是我们可以在原有的基本上超额完成它,这样成就感会更大。

好了,以上就是养成微习惯的方法及注意事项,希望你能够培养自己的微习惯。

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20171225《微习惯》啊Q第二遍第五章

既然微习惯被很多人追捧,那微习惯有什么魅力呢?

在书中作者向我们说到,微习惯有八大好处:

001微习惯可以和现有习惯进行抗衡,并且利用它的简单可实行最终战胜现在不好的习惯。

002利用微步骤和意志力,能够很容易的完成目标,甚至超额完成目标。

003它没有截止时间,一个习惯的养成需要18到254天,或许更长,影响越大的习惯需要的时间越多。

004可以提高自我效能感,并且帮助我们实现目标和建立习惯。

005微习惯可以给予我们更多的自主权,我们不会因为大目标无法造成而一直抓着一件事情不放,当我们完成了微目标以后,可以有更多的时间完成其他的事。

006它可以促进我们看清全局,并且让目标更容易实现。

007因为目标太小,造成没有难度,所以我们不会感到恐惧、怀疑、胆怯和犹豫。

008因为我们一直在频繁的重复做一件事,所以它能够增强我们的意志力。

很多人不想开始一个新习惯,一方面是不想改变,另一方面是不能坚持,那么有了微习惯以后,我相信你一定可以培养自己的新习惯的。

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20171224《微习惯》啊Q第二遍第三、四章

总进度:45%

今日感悟:对于微习惯的养成最重要的是意志力和自我损耗

意志力为什么比动力更重要

很多人说我们做事靠的是动力,因为一旦有了动力,我们才会更有激情做事,这个对于短期快速的目标是有用的,但是对于长期的目标却是无用的。

因为动力不可靠,并且很难按需培养,这就是为什么我们不能依靠动力培养习惯的原因。

而意志力却是可靠的,它既可以被强化,也可以按照计划来培养。比如说如果我们想要养成写作的习惯,那么我们就可以制定一个每天写50字的计划,然后每天靠意志力强迫自己去完成,一旦重复的次数多了,就行形成习惯。

自我损耗

说到意志力,不得不说到自我损耗,因为自我损耗越大的话意志力就会越弱。而影响自我损耗的有五个因素:努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。而微习惯制定的是很小很小的目标,所以基本上不会有出现自我损耗,那么我们的意志力就不会减少,我们也能保证完成微目标。

而在玩成微目标的时候要注意两个时间节点,开始前和开始后,但是一旦我们迈出了第一步后,我们就会迈出第二步,第三步,不断的拓展我们的舒适区。

微习惯由于小得不可思议,所以不会对我们的身体或者精神完成自我损耗,因此能很好的融入生活,成为习惯。

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20171223《微习惯》啊Q第二遍 第二章

总进度:21%

如果我们要养成微习惯,我们就需要了解大脑的两个核心角色:前额皮层和基底神经节。

前额皮层,大脑的管理者,什么意思呢?

意思就是它可以控制微习惯的发生,当我们要养成一个微习惯时,前额皮层会对这个安排进行一个判断,它会选择执行或者不执行。

基底神经节,大脑的模式探测器

他们可以根据人们做一件事的重复次数来增加人们对一件的潜意识。比如我们每天要刷牙,对于已经刷了几十年的人来说,已经是密不可分的一部分了,在起床后或者睡觉前会无意识的走到洗刷间完成刷牙。



20171222《微习惯》啊Q 第二遍 前言和后记 第一章

总进度:15%

什么是微习惯

微习惯就是运用少量的意志力强迫自己做的一件事,每次都可以完成,而且还有可能超额完成。比如每天看一页书,那么你可能会看两页甚至更多。

微习惯的好处

用更好的行为方式代替原有的行为方式。养成更多的好习惯,消除掉不好的习惯。

怎么培养微习惯

先摆出这个微习惯的第一步,比如看书。

拿出这本书,摊开,然后你就会忍不住往下读,看完一页后,你可能还会被故事情节吸引或者想知道下个故事,你会平情不自禁的王后翻页。所以跨出第一步很重要。


20171221《微习惯》2044啊Q第一遍第95~132页

总进度100%

彻底改变只需要八步

我们接着上次的讲,如果你想要养成微习惯,你需要怎么做呢?

004建立回报机制,以奖励提升成就感

说的是当你完成制定的目标时,要记得给予自己一点奖励,当我们受到奖励时,会更肯定自己的行为。

005记录与追踪完成情况

没有记录的人生是有缺憾的人生,所以我们在做事时都需要做一个记录,这样不管是回顾还是回忆,都能起到很好的作用。

006微量开始,超额完成

微习惯怎么才会更有成就感呢?就是在我们制定微习惯的目标上超额完成,比如每天写50个字,如果精力允许,就写100个字。

007服从计划安排,摆脱高期待值

在我们培养微习惯时,不要期望一口能吃一个大胖子。要按照计划一步步跟进。

008留意习惯养成的标志

在我们养成微习惯的过程中,要随时观察这个习惯养成的标志,这些明显的标志就是没有抵触情绪,身份的转变,行动时无需思考,也不用担心,变成一种常态,甚至你会觉得它很无聊。

微习惯策略的八大规则

上面我们说了微习惯的八步走,那么我们在这个八步走的过程需要使用什么策略呢?

001不要自欺欺人

002满意每一个进步

003经常回报自己

004包吃头脑清醒

005感到强烈抵触时。后退并缩小目标

006提醒自己这件事很轻松

007不要小看微步骤

008用多余的精力超额完成任务,而不是制定更大的目标






20171220《微习惯》2044啊Q第一遍第70~94页

总进度70%

微习惯的好处

接着上次的说,微习惯还能给我们带来什么好处呢?

005能给予你自主权

如果我们能坚持一个微习惯,那么你就有一定的自制力和控制力,那么你对你的生活或者是工作也会有自制力和控制力,那么你可以自由选择的东西就多了。

006抽象目标和具体目标要与微习惯相结合

抽象目标利于我们看清全局,但是具体目标利于目标的实现,这就是为什么我们强调在制定目标时需要把目标写得很清楚的原因。

007微目标还能让我们远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫

因为微目标实在是太小了,比如每天写一个字,看两页书,所以完全不用担心自己不能完成。

008微习惯还能增加正念和意志力

因为我们都会有一个心理,当我们完成一个目标时,我们会很高兴。所以当我们完成了微习惯制定的目标时,我们就会给自己加油打气,更加相信自己。

怎么改变从而培养微习惯呢

我们怎么才能从原来的习惯中脱离,养成正念的微习惯呢?作者给了我们一个八步走的流程

001选择适合自己的微习惯和计划

比如你想读书,你可以养成每天读一页书的习惯,你想写作,你可以制定每天写50字的微习惯,你想跑步,你可以制定每天跑500米的微习惯。而且你还可以根据你想要培养的微习惯,来看你的精力是需要一项微计划,还是多项微计划,但是记住,计划越多,精力越分散,超额完成的可能性就越小。

002挖掘每个微习惯的价值

在制定微计划的时候要多问自己为什么。这样我们才能找到这个微习惯的作用。比如你想要学英语,为什么要学英语。学英语是为了找个好工作。那么要怎么学习英语呢?问得越多,信心就会越足。

003明确喜欢依据

我们在执行微计划的时候要按照什么依据来,作者给出了两种方式:时间和行为方式。时间方式就是安排在固定的时间完成固定的任务,时间上面来说,固定得比较死,如果出现突发事件需要处理就会来不及完成,而行为的方式就是在完成什么的时候来完成任务,这样时间上面更灵活,推荐使用。


20171219《微习惯》2044 啊Q 第一遍 第57~69页

总进度51.8%

今日读书感悟:

阻力的两种形式

精神方面和身体方面的:

精神阻碍:就是说你有精力做某事,却不想做某事。

比如当你设置一个大目标时,你会因为难度太大而不想做,虽然你可以做,但是就是不想行动。

身体障碍:说的是你觉得很累,所以你不想行动。

比如今天你说要阅读50页,但是你今天被工作折磨得很累,想到还要读50页书就想打退堂鼓,只想要直接瘫倒到床上,但是如果是两页书的目标呢?相信你一定可以强撑写精神看完。

从小事情做起,慢慢的把微习惯融入生活,而且你还可以利用微习惯同时培养多个习惯。

微习惯的优点

001 可以和现有的习惯一较高低

002微习惯可以和意志力达成完美的组合

003微习惯没有截止时间,它的形成需要18到254天。

004微习惯能提升自我效能感



20171218《微习惯》第一遍 第45~57页

总进度:43%

001作者经过实践发现,以微习惯的方式作用意志力能够让我们的行动更加持久,更容易完成。而要作用微习惯,就要知道影响微习惯的自我损耗的5大原因:

努力程度:微习惯需要的努力程度很小,小到能够轻松完成,比如对于不怎么运动的你说今天我要跑5公里,那么你想想就觉得可怕,需要付出很多的努力才能实现。可是如果你说今天我要跑100米,那么是不是很容易就能实现。

感知难度:当我们做一件事情时,难度越大越容易产生恐惧心理,越不愿意去做。比如上面说的跑5公里和100米,哪个的难度大,如果要选择,肯定首先选择后者。所以设定微目标是降低感知难度的最佳方式。

消极情绪:相信大家都有这种体验,有两波人参加拔河比赛,但是实力却相对悬殊,那么实力弱的那一对肯定会觉"他们那么厉害,我们肯定会输,不想比了,于是就不会拼尽全力",这个就是一种消极情绪。而微习惯正是可以消除这种消极情绪。为什么呢?因为微习惯会让人根本不会感觉到任何消极情绪。

主观疲劳:我们容易出现主观疲劳的时候往往是我们定的目标太高的时候。比如你平时考试总是在85左右,突然你说你下次要考满分,那么这个对于你来说就是很好的目标,不太容易实现,这个时候就会出现主观疲劳,而你想要考满分的想法也会被击退。而微习惯可以缓解主观疲劳。

血糖水平:大家会说,微习惯和血糖水平有什么关系呢?其实他们没有直接的联系,但是有间接的联系,怎么说呢?当我们进行大量思考时,会消耗能量,而这些能量会由血糖提供,思考得越多,消耗得也越多,人也会越感到疲劳。而微习惯的可以节约能量和意志力,所以能够保留血糖,那么我们的行动就越能保持。

002说完了影响微习惯的5大影响因素,再来谈谈微习惯是如何拓展你的舒适区。

比如我们都知道,冬天来了,屋子外面都很冷,如果你让一个待在屋子里面的人出去,我想他大概不愿意。但是如果作用微习惯,我们还是可以做到的。首先你踏出一只脚,感受一下外面的温度,适当的给自己提示或者考虑怎么保暖,然后再迈出第二步,你就会觉得容易很多。一步一步,你会发现你已经走出了温暖的家了,这就是微习惯的作用。

003我们在培养微习惯的什么阶段会出现阻力呢?这里有两个时间节点。

行动前的阻力:我想这个是大多数人都会遇到的。比如你说你要减肥,那么你周围的人肯定都不会相信你,因为你平日不爱运动还很喜欢吃甜食,所以在一系列的不相信中,你很可能就放弃了你想要减肥想法。

继续行动时面对的阻力:


20171217 《微习惯》第一遍 31% 啊Q

今天读了第一章到第三章,用时两个小时

大致感悟

作者向我们说明为什么会有微习惯,微习惯的作用主要是为了养成好的习惯,当好的习惯养成后就会把坏的习惯赶走,就相当于一个器皿,如果你要装这个东西,就必须把其他东西拿出来。

作者为了赶走他不好的习惯,于是从微习惯开始,比如从一个俯卧撑开始,养成了读书、写作、健身等一系列的好习惯。

有时候在想什么是好习惯,什么是坏习惯,也许能够为我们带来长远好处的就是好习惯,反之就是坏习惯。

其实微习惯想表达的是我们在设置目标和任务时不要太大,分解为最小单元就行,比如你要学英语,那么你就可以每天学习一个单词,一个句子,然后在这个基础上竭尽全力去完成。

要弄清楚大脑怎么工作的就要知道大脑的工作原理。作者把大脑分为潜意识和意识两部分,而我们日常的行为就可以用这两部分解释。潜意识表现在我们平时不用思考就表现出的行为,而意识就需要我们进行一系列的思考才能做出的反应。

那么是什么控制着我们的意识呢?作者说到了前额皮层和基底神经的概念,这两个部件是微习惯养成的重要组成。

接着作者向我们解释了什么是动力和意志力。只有靠意志力做事时习惯才能长久。

读书时的感受

在第二和三章的时候讲的是理论,没有太多的例子,所以读起来有点吃力,作者同一个意思换了几种说法,有时候理解不过来,还要加强纯理论的理解和加强。


22天打卡第一天:

所读书目《微习惯》(第一遍)

为什么选择读这本书?

001 听人多说过这是一本非常棒的书,可以每天通过的微小习惯来实现大的改变。

002 选择书时这本书刚到,根据猫叔的提示,选择了自己想读的而且书页比较薄的这本。毕竟一本书在22天内要读10遍,对于我来说难度还是挺大的,所以选择真的很重要。

今日读书开始时间

今天把书带到了公司,以为可以利用休息的时间看一会的,结果因为明天要出差,也很多事情需要准备,所以比较忙,个人也是一直处于焦虑的状态,所以上班期间没有抽出时间来阅读。

下班之后从7:40~8:30,状态不太好的看了50分钟。

所看内容及感受

001 基本信息

作者:[美]斯蒂芬·盖斯

出版社:江西人民出版社

封面语:1天一个俯卧撑,1天1页书,1天50字每天只做一点点的无负担习惯养成法

002作者简介及内容简介

从这些内容中了解到为什么会有微习惯,微习惯的优点,为什么不能坚持以及养成微习惯的方法。

003前言和后记

看了两遍,第一遍时印象模糊,记不住,第二遍逐字读,划出自己映像深刻的观点,句子和词汇。

在读前言时,能印象深刻的句子:

当一个事物有效果时,那些没有效果的就会现出原形。

微习惯是一种非常小的积极行为,你需要每天强迫自己完成他。微习惯太小,小到不可能失败。

在读后记时,我的关注点被两个词吸引了:

动力策略和意志力策略

可以分析这个两个关键词,弄清楚定义,并且从生活中举例子,进行联想和扩展。

前言和后记读完知道了该书的创作背景,以及作者在本书能够为我们提供什么。

004 结构

看到本书介绍结构时,瞬间眼前一亮,因为本书分为7章,共132页,作者对于每一章节的内容都进行了说明,并且提取了精华,如果不知道怎么读,就可以按照作者的提示去读,如果不想被作者的思维打扰,自己去寻找答案,就可以忽略这部分,先看目录,等看完了再来看这部分也行,但时候和作者做一个对比,看看自己有没有理解但作者想要表达的意图。

明日计划

阅读完第一章和第二章:明天出差,有6个小时在高铁上,可以抽出两个小时的时间来看书。

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