吃肉不长肉吃辣不长痘✨
竖长横不长皮肤变白眼睛变大✨
身体健康不痛经 不平胸 每天都开开心心✨
都考上自己喜欢的学校 跟自己喜欢的人结婚✨
撩到自己喜欢的人 走遍喜欢的地方💗
其实减肥难吗？我想如果你不去追求极端的身材，而是探索出了自己能接受的身材、能适应的饮食和能坚持的运动方式，保持下去，这不是一件难事。✨
我两个月瘦了三十多斤，但是你不能完全照搬这个方法啊。其实有些部分很伤身体的。即将毕业的大学生可以试试，毕竟要找工作，颜值还是比较加分的😘。
我前期骤然瘦身，方法非常非常不健康，我绝不推荐任何人照做。但我仍然会把过程大致记录下来，希望能提供一些参考甚至警告但是在后期调整自己身体的过程中，我的确有一些经验、建议和感悟，这是我想要分享的，希望能提供一些帮助。
🙋🏻先交代一下自己的情况：168，两个月之前61kg，现在43kg，姨妈正常，皮肤细腻没有凹陷。
上午看情况，如果饿了的话我就喝一杯酸奶，不饿就不吃。
中午我就吃清水煮黄瓜，其实肉我也很少吃了，只有体育课才会吃一点点，怕晕。
没有体育课的时候我就只吃清水煮黄瓜或直接黄瓜，西红柿🍅
下午喝酸奶，困的话喝咖啡，这个也是看情况，不饿的话或者没那么饿，我就只喝水，喝水特别好，促进新陈代谢，一天至少三杯水（至少，可以设一个闹钟提醒自己喝水）
晚上去食堂吃个水果，黄瓜或者酸奶，顺便散步。
米面没吃过，不吃过桥米线这些（我很喜欢吃，但戒了😭）
对，坚持了一个多月，期间还真没贪嘴过，我都感觉很神奇，自己能坚持下来，捏捏自己身上的肉我就没食欲了😶
前两个星期超痛苦的，看见什么都想吃，饿极了我就睡觉，哪怕躺一会儿就好多了，然后晕是肯定的，走路都晕，下楼需要扶栏杆或者扶人。
但是后来慢慢就习惯不吃那么油腻就好啦，为了美嘛。
甜的东西除了每天早上的一杯粥其余的也没喝过orz但是女孩子不能完完全全不吃碳水，可以在啊玉米🌽或者红薯🍠代替，千万不能什么都不吃啊！重申：不要尝试极端节食！我当时会选择这种方式，和自己非常糟糕的精神状态也有关系。如果能再来一次，我绝不会这样做。我希望你、建议你、请求你，这辈子都不要尝试这种极端的节食。那个过程异常痛苦，后果也可能非常惨重。我的身体机能属于还不错的那类（指标优秀，体能强），如果身体虚底子薄，不堪设想，闭经和饮食失调都有可能。 其实写这段我很犹豫，因为它虽然让我瘦了下来，但是我非常害怕描写它会给你带来误导，让你认为节食减肥是正确的。只有控制饮食能让你瘦下来，而锻炼只能让你的身材更紧致好看。
当然我配合了运动，基本上每天早上六点起床跑步，每公里七分钟左右跑五公里多，下雨例外，但会早起瑜伽或者练腹肌。
🌈保持到现在一周平均去 三天。
时间安排基本上就是10min热身。
30min无氧（每次练不同的位置，这个可以根据个人需要自己安排）。
40min有氧。（跑步机/椭圆机）。
15min 腹肌的训练。
10min拉伸。
🌸强大的自制力
🌸时间和对的方法
🌸自己要有想变得更好的强烈愿望
🌸坚持一周就能基本养成规律
🌸坚持2周习惯养成
我的话如果连续两天没有健身我就会自责 我不知道其他人减肥成功的人有没有这种感觉，但我减下来之后一直有一种对于反弹复胖的深深恐惧。在这种恐惧下，减肥健身变成了一种一刻都不能松懈停止的事业。我其实隐约觉得自己现在这样都有点心理疾病了。减肥是一件容易上瘾的事，没有最瘦只有更瘦。
我个人比较喜欢器械：
大腿内收外展，臀腿，胸背推拉，壶铃深蹲，杠铃深蹲，腰腹力量训练。交替进行。
有氧运动：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 椭圆机
如果在健身房我肯定选择椭圆机，因为不会粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！
HIIT减脂利器！！！有力气HIIT我绝不会跑步。
但偶尔也会跑一跑，跑步听歌放空的状态非常美好
每周再忙也去健身房 也习惯了
然后现在自己变的越来越好 也越来越自信
自己也会坚持健身吧
毕竟已经习惯了 也很喜欢很有成就感 希望自己会越来越好
很多妹子说自己一个人没毅力健身
找各种理由不去健身
我想问一句 你甘愿这么胖下去吗
那些衣服这么美穿不上你甘心吗
看着别人水蛇腰小细腿你难过吗
🎬买一个日程本
🎬把每天要做的事情按重要程度排序写好
🎬一件一件完成
🎬完成一件就划掉
🎬如果完不成就追问自己原因写下来
🎬自控力差难道要等可怜同情和怜悯吗
很多女孩子在姨妈期容易暴饮暴食
我也是 特别是巧克力和蛋糕
这段时间虽然说不会迅速长胖
但是过了姨妈期绝对会蹭蹭蹭肥肉多了不少
而且姨妈期本身就不适合吃过多巧克力和蛋糕
吃的话可以参考一种方法（虽然刚开始看有点复杂可能）：
1⃣️计算自己的TDEE——也就是每日的热量总消耗：
TDEE=BMR*PAL （每日热量总消耗=BMR*活动水平）
🌈BMR计算公式：
👧🏻女生计算公式：655+9.6*体重kg+1.7*身高cm-4.7*年龄
👦🏻男生计算公式：68+13.7*体重kg+5*身高cm-6.8*年龄
🌈PAL可以参考：
女生 1.56——轻度活动； 1.64——中度活动； 1.8重度活动
男生 1.55——轻度活动； 1.78——中度活动； 2.1重度活动
2⃣️摄入计算——可以通过薄荷APP等计算自己卡路里的摄入。或者可以找到食物营养对照表来计算，其实这样的话是有些麻烦的，但是不怕麻烦的姑娘可以尝试。建议是可以尽可能多的选择未加工太多道程序的食物以及优先来选择以上建议的食物。
3⃣️比较热量摄入和消耗，确保消耗大于摄入即可。
另外！！！
能走就走。
少躺着少坐着。
少食多餐。
多按摩小腿。尤其女孩子怕长肌肉。
多听high的歌，感觉自己牛逼完了（哈哈，此条纯属娱乐）
食堂吃饭的孩纸们可以随身备着白开水，吃饭时把水倒在餐盘里，吃前过过油，谁知道食堂叔叔阿姨在菜里放了多少油啊！！
出门吃冒菜，干锅，火锅，串串啥的，记得也可以过过油，口感虽然要差点，但是可以减少不少摄入的油呀～～
❤️女孩子一定要拥有精美的灵魂来提升自己❤️
🌸拥有精美灵魂的四个核心要素🌸
1⃣️精良：只允许自己摄入精良的食物，一口汤、一口蔬菜、一口米饭、一口鱼，每一口都咀嚼出味道，并让它为你的身体提供必要的内容和营养。同样的成本，大幅减少数量，就可以大幅增加每一个单位的质量。一件件用品，搭建出你的整个生活；一口口食物，搭建出你的整个肉身。它们精良，你就精良。
2⃣️节制：吃到不饿就停止，沉没成本给付到一定程度就抽身。更别提零食和赌博，他们都建立在人性的弱点上。吃是一件欲望等级很低的事，而节制是一种很高级的美。
3⃣️理性：所有的明知故犯，全是由不理性导致的。理性代表着思维清晰，而思维可以指导行为，理性是成熟的唯一标准。
4⃣️逻辑：多吃就是增加摄入，增加摄入不消耗才会变胖。世界上只有两件事，投入和产出几乎是一定成正比的，那就是好好学习和锻炼身体。累计时间专注于学习与身体，等待一个合理的好结果，才是逻辑。
🌟拥有了精美的灵魂，你才不会再吃与不吃，吃多吃少中反复纠结和懊悔，不会在各种流行花样翻新的减肥方法中将信将疑、举棋不定，不会遭遇失恋就吃、加班也吃、忽胖忽瘦年年反弹的困扰。拥有精美灵魂的人没有选择障碍，不会被他人影响，也没有锻炼拖延症。精美不应该是挣扎、坚持、反腐的结果，精美就是你本身。
上面忘记说了，早餐是一定要吃，补充营养，防止低血糖，不吃早餐很容易导致姨妈的不正常来往。
中餐也不需要你吃多油腻的东西，只要营养健康，保持身体素质就行，我懒的时候一般一杯★米柏仁★就搞定，健康，快速，还能控制体重，保持气色，很适合减肥喝。做法简单，佰渡上都有教程
🍐一些对改变梨形身材有好处的运动 🍐
1.拉伸
梨形身材的问题在于因为脂肪堆积、水肿等各个原因使臀腿变得十分粗壮，用各种方式拉伸大腿绝对是解决的好方法。不一定找完整的时间，用各种零碎的时间也可以拉伸。但一定要坚持，不能三天打渔两天晒网。
2.有氧运动
有氧运动的作用是减脂，如果是大梨形的话可以根据自身情况通过慢跑、椭圆机、游泳等有氧方式进行运动，需要注意，一般半个小时以上才会开始燃脂，所以必须控制时长。如果本身体重已经很瘦了，就不要再想通过减脂的方式瘦臀腿了，收效不大，应该主要进行站姿坐姿的矫正。
3.腿型矫正
梨形身材一般都会有盆骨前倾和假胯宽，所以矫正这两个错误姿势对瘦腿很有用。
不再赘述了，我也是从微博上学了一些方法，从1月份开始每天做，现在有了一些效果，最直观的变化就是腿看起来变长了。
4.少坐多站
能不坐着就尽量别坐着，尤其是饭后，我现在饭后都是站半个小时或者出去走一走。
❗️❗️❗️努力是有惯性的❗️❗️❗️
当你习惯了这样拼劲全力的生活的时候，你会爱上这种生活方式，你也会变得更加优秀。
如果你有长跑的经历，一定会有这种体会：当你一直坚持跑步，你会发现，一旦不跑了，反而感觉不舒服；但如果你真的停了很久不再跑步，你又很难重新再有激情再跑起来。
生活也是这个道理。面对我们的未来，总会有各种人给你指点，路人甲可能告诉你这条路最好走，路人乙可能告诉你那条路最适合你。
听太多的道理没有问题，但就怕你听到这些道理，就开始困惑，就开始踌躇不前，就开始担惊受怕。
❗️❗️❗️坚持少食多餐。
结果就是真的很难发胖，而且也不会瘦到脱相。
我是那种一胖毁所有一瘦就尖嘴猴腮苦相的人，为了减肥曾经简直是无所不用其极。
有一次偶然看到一个德国留学的妹子的减肥经历，就是啥都吃但都少吃，我就开始坚持🌟
。。。。。。真的很管用。。。。。。
❗️❗️❗️下面的检验来自一个好友❗️❗️❗️超级温婉美丽的小耳比迪丽热巴还要好看向她学习❗️❗️❗️
😋我爱吃甜食，蛋糕啥的，一般都会买回家，早上吃一点，放冰箱下次再吃。没错，大半夜睡觉了都要，嘴馋还是会拿出来继续吃，也就吃几口解解馋。
😋巧克力什么的也一样，每次买回家放好久才吃完，因为每次都吃一块儿，而且是真的很饿或者真的嘴馋了再吃。
😋薯片啥的零食买回去，打开吃几口就放着，通常最后忘了吃就扔了，我也不心疼，毕竟没啥营养就是解个馋，没忘掉的话基本上一星期才会吃完一包大乐事那种量。
😂基本上我不会因为考虑热量问题杜绝任何美食。
😂所以我的生活里是随时可以吃，晚饭之后夜宵也照吃不误，因为长期坚持少食多餐，胃口也变得很小，我基本不会让自己吃到撑，如果真的撑了，要么就收拾碗筷刷完啥的消化消化，要在外面吃多了我就尽量步行回家。
😂有时候一天高热量的吃太多，第二天就会刻意多喝点水吃点清淡的，坚持到了现在。
❗️❗️❗️哈哈哈向小耳女神学习❗️❗️❗️
总之，继续补充，大家加油。同学们不要放弃啊！好吃的只能给你带来十五至二十分钟最多延长到一晚上的快乐！而瘦！给你带来一生的幸福啊！
想想前男友现任看到你美美瘦瘦的自拍呢，想想马上夏天了你白白细细的露腿呢，想想你有机会睡鹿晗吴亦凡李易峰杨洋胡歌杨祐宁及各位男神，他们脱了你衣服你平平的小腹呢。
当你拿起食物，请默念：比你有钱比你漂亮的杨幂赵丽颖舒淇们白天吃水煮蔬菜，晚上啥也不吃。请立刻放下屠刀立地成佛！
我们这一届的女孩，就是这么贪心咯！不仅仅要好看，还要全方位都比别人厉害。快别总是躺在家里出了嫌弃自己丑什么都不会干啦！早点成为闪闪发光的小仙女啊～快来和我聊聊，你为了变更好，都做过哪些努力呗！爱你们
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