元习惯：积极主动--第01天刻意训练
日期：2016年08月7日 - 09月05日
训练前记录@160807
- 背景：不满先生玩游戏，和先生冷战。
- 做法：先生主动合好，但自己困在情绪里，不愿意走出来。
- 感受：知道自己的情绪有问题，觉察到自己的不妥，但是因为内耗严重，理性我提不起精神来使用问题管理模型解决情绪问题，也不愿意使用。觉得肯定又是自己的问题，怎么又是我的问题，心里有些不满，因此不愿意去主动使用模型。
- 做法： 知道有情绪，和小我开始沟通，但是被带入感情问题当中，加重内耗，不愿意承认是自己的问题，就是拖着不解决，打印的积极主动觉察表不愿意打开，逃避使用问题解决模型，没空的时候，不去想，有空的时候去看电视不让自己想。
训练后记录@160807
每一天的训练都是成为更美好自己的一次蜕变，记得直面现实、承担责任、从情绪入手分析问题、找到问题的关键并给出解决方案。
刻意训练客观结果
觉察表填写：没有填
没填因素：发现打印的表居然没有带回来，带回来的是《元习惯刻意训练登记表》，虽然有备份电子版在手机中，也被老师及时点醒，但是还是决定先填写刻意训练登记表。
（一）亮点
描述：在微信群给老师发消息求助了。还好没有完全逃避，知道自己在逃避，希望老师把我敲醒。
原因分析：内心虽然不愿意主动运用学到的知识去解决问题，但是还是能够意识到这是个问题，需要主动面对才行。如果自己不愿意面对，就想办法让自己被迫面对。在老师的权威面前，我肯定是不会逃避的。
行动：收拾心情，在凌晨转点前填写了《元习惯刻意训练登记表》
（二）不足
问题描述：刚开始发现情绪有问题的时候，是用了小我分离的方式，但是没有留神，让小我把问题混成一团，导致内耗严重，被情绪困住没有积极主动的尝试问题解决模型来做一遍，而是自以为分析后的结果肯定又是自己的问题就排斥这么做了。
情绪状态：担忧、无力感、悲伤、烦躁，怎么又是我的问题，对方就没有问题吗？
原因分析（既针对问题还针对情绪）：
1、海比特高级的内容第一课还没有整理完，感觉有很多需要整理出来的东西，而论文接到通知需要重新修改，让内心有点着急。最近比较累，想休息放松，可工作和家庭的事情还有很多没有做，把事情都混在一起，只感受到情绪，没有用心探究情绪背后的原因；
2、问题模型没有烂熟于胸，没有形成条件反射，要是对理论知识更熟悉，能够一遇到问题就自动触发问题解决模型就好了；
3、学到的信念只是知道了，但是还没有做到，没有让这些信念成为自己真正的信念；
4、错误信念：谁有情绪谁改变。我有情绪，但是抵制改变。
5、我认为打游戏不好，但其实作为理工女我也打游戏，有宝宝前玩游戏看美剧，一人吃饱全家不饿，日子过的比谁都悠闲、懒散。准备当妈妈后才收敛，继续学习深造，努力提升自己。那我为什么抗拒先生玩游戏？应该是觉得我们交流沟通的时候太少了。有宝宝后，每天上班，下班后为照顾宝宝，保证每天和宝宝足够质量的相处时间，我们都没有分出时间彼此沟通。我生气是因为他有空就惦记游戏，却不想着想想怎么样增加相处和沟通时间。认为他心里不在家里，而在游戏里，所以生气他玩游戏。这里小我犯了以偏概全的错。事实上他并不是这样。
6、其实我也喜欢打游戏，但是认为有更重要的事情要做，所以才不去做，觉得父母要做好榜样，要努力提升自己，但是现在还有好多需要努力改善的地方，没有时间和精力去玩游戏。
7、觉得给孩子最好的，不是财务和说教，而是认真陪伴和言传身教，我在努力做到这点。虽然孩子还小，但对曾今随意挥霍的时光感到惋惜。知道要慢慢来持续做，但内心的声音还是不断的push我快点向前。信念更新了，但是要扎根内心还是需要时间的积累和打磨。
6、周末没有更多的时间静下心好好思考问题，被小我困着，没有做到积极主动。（宝宝睡着的时候，我把时间用去看电视了，所以不算没时间）
7、没有用TMBRT模型分析自己的行为。
有情绪说明没有找到问题的本质原因
解决方案：
1、梳理出积极主动的全部信念，每天复习一次，让它真正成为自己的底层信念。
2、问题解决模型打印出来贴在家里和桌子上。
3、遇到问题使用TMBRT模型分析一下。
4、和先生主动沟通后，发觉都误会了对方的意思，觉得需要找时间做一次深度沟通。
5、对自己使用PDRFS和BTAFE修正信念。
6、海比特高级的课程内容需要尽快内化，需要反复学习提炼才能理解的更深更全面，而理解是使用基础。尽快理解，方便后续更好的习惯练习。
7、论文修改提上议程，每天早去单位30分钟修改论文。
8、不是什么问题都有完美的瞬间解决的方案。
解决我的负面情绪带来的内耗？必须要分析清楚
（三）今日经验
失败很重要，因为它给自己了一个提醒，信念即便更新了，也不等于马上就能完全被自己所用，需要练习、练习、练习！
关于积极主动我想出了更多的训练方法：
熟悉更新的信念，让它更为熟悉
复习问题解决模型
用TMBRT模型分析自己的某个行为
找出日常生活中是否有刺激与回应之间没有做到选择权的。设计了几个编程
if 我被小我的情绪困着了，就去把更新的信念抄写一遍，并对自己使用一次PDRFS和BTAFE。
if 我焦虑了就停下来找到当下的重点
if 我愤怒了那么投入行动做出改变
if 我担心什么就找出风险点进行风险防控
if 我什么都不想干就给老师发微信，但要慎用，不要过多增加老师和小伙伴的负担，尽量自己解决，这也是难得的成长契机。
if 更新了认知和信念，then写下来，并每天看一遍（时间允许抄一遍）持续写满90张觉察表为止。对于习惯养成更加灵活，方法也多样了。
发现了学习中的弱点，知道“知道不等于做到”，但是没有设计具体行为来防范风险。
觉得自己选择积极主动这个元习惯很明智了，也真正开始意识到思维的改变不是几日之功，决定要写满90张觉察表，不管习惯养成的活动结束与否。
我要对自己说：“我遇到了一个神一样的导师，我一定可以遇到更好的自己，慢慢把生活修正成自己希望的样子。”
