大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎么吃》开始咯！~
本期的内容是番外篇，马甲线怎么出现？
本期分享的音频版，可以在喜马拉雅FM上搜索“加菲猫的铲屎君”，就可以收听啦，喜欢记得关注一下哈。
今天是周末，周末就是我们《健身怎么吃》的番外篇的日子咯。给刚进来听的小伙伴介绍一下，我的《健身怎么吃》是周一到周日，不定时更新，如果是我的健身日，我会在下午4点前更新，如果是我的休息日，那会在中午12点前更新，周一到周五介绍健身饮食，周六，周日介绍健身的方法。
现在开始今天的内容，马甲线，
首先，提一下所谓的这些名词吧，简单的说，
如果你是一个女孩子的话，健身的你，要拥有的就是马甲线，AB线，蜜桃臀之类。参考维密身材。
如果你是男人的话，你要有的是人鱼线，鲨鱼肌，子弹肌之类的，可以参考吴京，彭于晏的身材。
今天我要分享的是怎么出现马甲线。
马甲线的定义是，百度给出的解释是，“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。
女生一般健身都追求马甲线，不过，我觉得漂亮的女生的腹肌应该是“川”字形的。
就是马甲线的中间要有一条AB线，
AB线是：AB 线其实：又称 " 腹沟 "，就是腹部中间的一条凹陷的线条。在生理结构上，AB线叫腹白线，腹白线是腹底正中线上的白色纤维索，是左右腹直肌（俗称的八块腹肌）的腱膜，在中间交织生长在一起而形成的。
当一个女生有了AB线的时候，再配上马甲线，这个身材就完美了。
如果你看的是本期文字版，可以看下配图，是不是很漂亮啊。
女生想要获得马甲线，可以做下面两个事情，一个是降低体脂，一个是锻炼腹肌。
有俗话说，饿出来的马甲线，胖起来的D胸，没什么用。
是的，你可以看到很多瘦瘦的女生都有马甲线，而一些胖胖的女孩的胸都很大。
说句题外话，当你健身时间久了，会不喜欢瘦瘦的身材了，更喜欢有肌肉线条的女人的身材，肉肉的，但不是那种肥赘的肉肉，是紧实的，这样看起来就健康，当然这里不是说瘦女孩不健康，只是她不符合我对漂亮女孩的定义了。
回归正题，马甲线是当一个女孩的体脂到达24%以下时候，就会出现的，在体脂18%-20%的时候，也就是这个时候由马甲线和AB线组成的川字腹肌，最为好看。
所以，如果想要马甲线出现，就要减少体脂，减少体脂的方法，就是通过正确的饮食配合适量的运动。
运动上面要选择可以刺激到整个腹肌的运动，最简单是卷腹和平板支撑了，网上教的其余的动作，基本是这两种的变形。
在这里不建议你做仰卧起坐，因为我们做仰卧起坐的姿势不正确，不正确的姿势容易伤到颈椎，伤到颈椎，你事情就大了。
平板支撑跟仰卧起坐练到的肌肉其实是相同的，我更推荐，平板支撑，因为它很简单。可以随时随地就可以做，
如果你健身的话，可以把平板支撑放在力量训练之后有氧训练之前，做5组-10组，每组1分钟-3分钟，中间休息30秒-1分钟，这样就可以了。
如果你不去健身，可以在家随时开始，最好给自己来个打卡记录，督促一下。
训练方法是这样的，
做6天休息1天，或者2天休1天，要记住适当想休息有助于肌肉的恢复。
练习的方法而是也一样的，做5组-10组，每组1分钟-3分钟，中间休息30秒-1分钟，这样就可了。
开始时候，可以做30秒休息30秒，做5组，做几天之后，增加时间，1分钟休息30秒，做5组，最终可以完成做3分钟休息1分钟，做10组。
我觉得，平板支撑不仅是训练腹肌的好方法，也是训练全身的好方法。
最后，你要记住，健身这种事，没有捷径，就是坚持就对了。（这句话好像有点跑题了。）
好了，本期节目到此结束啦！
健康的吃，健康的瘦，是我们的追求，这里是加菲猫的铲屎君的《健身怎么吃》，
我们下期再见，
