一. 课程内容
（一）目的
痛点：情绪突然来了，造成不可避免的损伤，有时候掉进情绪中无法自拔，找小伙伴倾诉，也解决不了问题。
（二）情绪的来源
踢猫效应
上图是对现实环境的抽象模拟，时时刻刻发生在生活中的各种场景。如果中断任何一个环节，理性就可以重新发挥力量。如果不能中断，小我就会特别凶猛的再次出现。
我们来通过理解小我是怎么产生的，来慢慢学习和大象的相处。
小我是基于恐惧而形成的自我，我和小我永远不能分离的。小我在成长过程中，我们用各种负面情绪喂养小我，所有的不安全感都会让小我成长，小我越来越大。
（三）情绪列表
人的底层情绪：爱和怕。
（四）处理情绪五步法
情绪本质是能量，这种能量是有方向的，如果和理性我方向相反，会不舒服，产生内耗。一个人幸福与否在于自己是否内耗。
五步法：先觉察，感知一下怎么了？发生了什么事？用小我分身，把小我分离出来，理性我倾听小我，并且理解小我要说的是什么。
方法：随便拿起眼前的东西对它说：你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，有什么和我说说。
很重要的一步：调整——如何调整情绪的能量和大小。
核心观点：任何负面情绪背后都有积极意义。任何行为背后也都有积极的意义。
愤怒：能量很高给，能给你力量来改变自己不能接受的情况。
失望：对自己，不能接受自己的不好。这时要问想要自己变成什么样子呢？对他人，是企图控制他，而失败了。问问你为什么要控制他，为什么让他和你一样的呢？
焦虑：一定是遇到很重要的事，一定格外关注，说明你的能力和资源不够了。
悲伤：背后情绪是失落，失去价值后的一种情感宣泄。告诉你要从失去中获得智慧去珍惜所拥有的，帮助你反思什么才是值得珍惜的。
痛苦：谁痛苦，谁改变。背后一定有利益，看到获得哪些利益，判断是否该让你的人生升级了，然后找到突破口继续向前走。
纠结：对价值观不清楚。澄清自己内心对价值的判断，必须澄清自己的定位。
委屈：无法表达愤怒产生的感觉。小孩对父母的情绪投射到现在。告诉你要成长要肩负责任了。
后悔：不能直面现实。告诉你已经得不到最好的结果了，下一次你的改变方向是什么呢？
压力：之前的准备不足，可以选择承载、等待、重新准备。有压力，表示你现在生活在恐慌区，说明你要升级了。
情绪就是伴随着事情的发生。当你觉察到你的情绪，体验正面意义的时候，就会发现负面情绪是可以为你服务的。你拥有快乐成功的能力，过往的经历是包袱还是财富完全取决于你自己。
（五）觉察的四个阶段
不知不觉：小我绑架理性我的状态，理性我没办法脱离出来和小我和平相处。
后知后觉：仅仅停留在知道有分身术，但是能力不够，能力需要提升一定要用刻意训练。经常被情绪困扰，认知已经跟上来，但是行动跟不上，会产生焦虑情绪。心甘情愿的告诉自己，我正在后知后觉阶段，这就是我的现实，我要直面这个现实，因为通过刻意训练，我会进入到当知当觉阶段。
当知当觉：事情一旦发生，你可以瞬间分身，不需要使用表格，它就在你的脑海中。
先知先觉：你知道你自己究竟是谁。你知道自己究竟可以干什么。
二. 听课后的感受和收获
情绪管理对我来说是目前最重要的、最紧急的。因为我一个人带孩子，会有各种各样的情绪，并且发现我的情绪对孩子影响特别大，所以自己也在学习心理学及育儿方面的知识，但是仍然处在后知后觉的阶段，懂得一些理论，行动却跟不上。听老师的课，感叹老师可以成为心理咨询师了。看答疑时大家的提问，老师一直在用心尽力地帮助我们。由于听课时间和对课程的理解问题，一直没有提问，但是从老师的答疑中，我也收获很多。这个课程确确实实可以帮助我解决实际问题，而不是表面明白道理，行动却依然如旧。第二次课让我茅塞顿开的是负面情绪居然有那么多的积极意义，所以现在不会再害怕这些负面情绪，结合老师教的和小我对话的方法，再加上刻意训练，还有积极主动的态度，相信我一定会进入当知当觉阶段。
三. 积极主动自我觉察表
