全球知名商业咨询公司盖洛普全球资讯业务负责人汤姆·拉思在《你充满电了吗》中，提出了激活人生状态的三个精力管理方法，这些方法同样适用于想运动时保持精力充沛状态的人们，分享给大家。

一、意义：做有益的事

让每一次训练成为终极目标的一部分。“3个月瘦20斤”、“体重不过百”、“拥有马甲线”、“体脂率不超过25%”......这些都是大目标，大目标当然要有，更重要的是要有达成目标的可操作、可实现的方法。例如，你希望在今年年底减重10斤。这意味着从9月开始，平均每个月要减2.5斤。不要嫌少，这是一个相对健康、合理且容易达成的减重速度。之后，你需要制定每周的训练和饮食计划，保证每一天的行动都能帮助你实现月底掉秤2.5斤的目标。如此，每一天的训练都不只是枯燥、看不到头的付出，你会清楚地知道，今天的每一次跳跃、每一个深蹲、每一下推举都是为达成目标的小小胜利。汤姆·拉思在《你充满电了吗》中强调：“创造意义是一个每日渐次递进的过程，而不应指望重大的目标一蹴而就。微小的成功会产生有意义的进步。”

不要陷入默认陷阱。每个人的身体状况都不一样，不要看到别人每天跑10公里你也跟着跑，不要因为有人跳insanity瘦了5公斤你就跟着跳。要学会给自己做“体检”，目前的体重、膝盖、体力能不能支撑你每天跑步、跳高强度的运动操。如果不行，没关系，从快走、小距离慢跑、低强度训练开始，让你的身体硬件足够支撑高阶训练方式。另外，多学习，多思考，哪怕你主动学习一点，都会知道“不吃饭或是只吃水果就会瘦”的说法有多荒谬。

不要混淆忙碌和有意义的进步。曾在健身房听一个妹子抱怨运动没有用，于是我观察了一下她的训练方式。换完衣服和朋友在健身房逛了一圈，商量今天要做什么项目。每个器械做不到八下就说不行了，太累。好不容易做满二十个徒手深蹲，姿势却是错误。这个妹子虽然每天在健身房里泡够两小时，效果却等于0。将来重要的事情来源于你今天主动采取的行动，所以，一定不要只是敷衍了事。

二、互动：创造更正面而不是负面的时刻

善意推断他人。刚开始运动的人，常常“不知所措”。器械不会用，怕别人说自己；动作不知道标不标准，怕别人看自己；体力不好，怕别人笑自己。其实，这些负面想法都是自己给自己的。健身房里的运动者可以简单地分为两类，大神以及和你一样在摸索的进阶者。我们可以抱着和大神学习，和进阶者共同进步的心态看待他人。不要怕丢脸，多学多问。如果你实在很害羞，也可以在微博、keep等软件上和别人交流。

建立累积性优势。虽然现在的你连做30秒的平板支撑都觉得困难，但是没关系，可以试着每天多坚持5秒钟。半个月后，或许你会有一份让自己都惊奇的成绩单。不要因为一时做不到就自怨自艾，正是因为做不到，我们才要努力和尝试，让自己比昨天更强一点。

三、能量：做能够改善精神和身体健康的选择

吃出更好的日子。三分练，七分吃，可见饮食的重要性。吃掉300卡路里的蔬菜和吃掉300卡路里的薯片效果是不一样的，你每吃的一口食物、每喝的一口饮料都是一次小小却重要的选择，尽量选择能保持健康和精力的食物。

《你充满电了吗》中提供了几条饮食建议：

①试着计算一下每种食物或是每一餐食物的成分，问问自己将要吃下的食物会增加还是减少你的净收益。

②如果能配合减少碳水化合物的摄取，那么即使只是稍微增加蛋白质的摄入量，也能改善健康状况。

③去超市前列好一份健康食品清单，并且最好在你吃饱而不是饥饿的时候去购买食物。

④近在眼前的食物，被吃掉的可能性很高。因此，记得把健康的食品放在最显眼、最容易拿到的地方。没那么健康的食品藏在不方便拿取的地方或是直接处理掉。

⑤出门的时候，带上一小袋坚果、水果或蔬菜。

跑之前先学会走。不管是每天保持运动的健身者，还是从不运动的人，在锻炼时间外尽量增加每天的活动量也是保持精力充沛的关键。想要增加每天的活动量，可以先从简单的改变开始。例如，改变杯子、家电的位置，增加多走几步的机会；或者可以边打电话边散步，又或者是站着使用电脑等等。关键是开始在每日的行程中添加一些活动。

睡出更好的成绩。有研究表明，缺少4小时睡眠等于多喝了6瓶啤酒。减少睡眠时间，不仅不会增加快乐或成就感，还会产生相反效果。如果睡眠不够，无精打采，又怎么有足够的能量用在运动上呢。所以，为自己营造一个舒适的睡眠环境，保持足够的睡眠时间，让运动可以帮助你提高精力，而不是消耗能量。

改善精力、坚持运动并不需要制定什么大计划，一些小小的选择和改变就能做到。以上的几个方法希望能对你有所帮助。