大家好，今天跟大家分享一下减肥的饮食篇。感谢对小编的支持，让我们来一起减肉肉吧！
有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
我们一提到减肥，大部分人想到控制饮食就是节食或者说是断食，其实这是最大的误区。我们以前的肥胖，不是因为我们吃得多才会发胖，而是因为我们胖了，才会吃得多。
节食是大忌 ，95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。你不得不承认，减肥其实是一种生活方式的转变。开始一种节食法，意味着一段时间时间后，你会结束这种方式，很多人节食后，体重的确会下降很多，但是后期反弹会更厉害！
所以我们要合理饮食，那要怎样合理饮食呢？
正确的三餐结构，减肥的第一步无疑就是控制饮食，我们的正确的三餐该怎么吃呢？我们讲一个很简单的原则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。
每天凌晨4时到当天正午12点。→代谢酶发生作用的时候将老旧的废物排出体外的排泄时间。身体自动将体内的毒素和废物排出体外。所以早晨起床后我们会发现舌苔加厚，眼睛出现眼垢，身体也会散发味道，还会产生便意。
从正午到晚上8点是摄取食物和进行消化的时间。也就是我们的消化酶工作的时间从食物摄取营养素的营养补充与消化。人体为了工作和活动，身体吸收了很多能量，所以午饭时间的饥饿感是最强烈的，身体必须通过吃饭来获取必需的能量。
晚上八点到清晨四点细胞修复，进行吸收和代谢的时间。此阶段身体的任务是储存和吸收这一天来获得的能量。所以这个时间段内摄取的食物不会被排出，而是直接被身体吸收并储存。身体需要通过睡眠来获得休息。所以睡前的营养源将会被储存。
想要瘦的宝宝们，睡前三小时就不要吃东西了。尤其是禁食碳水化合物和脂类。人体通常早晨的代谢水平最高，晚上睡觉时的代谢水平最低。早餐吃饱午餐吃好晚餐吃少。所以，晚上20点到次日凌晨4时期间摄取的食物是代谢综合症以及身体肥胖的最重要原因。
看到这里尤其是胖宝宝们是不是都想着呢，如何将“排出”阶段充分活用为“排毒时间”。将“摄取阶段”变为“不吃的时间”。那么想不瘦都难。
我是大妮，一位减肥成功的胖子，欢迎大家一起学习，一起监督，一起减肉肉！
