我是坚持组合 | 杨龙妹。今天跟大家分享的是
时间管理/自我管理专家/幸福进化俱乐部创始人
易仁永澄老师的
“如何规划一个持久的习惯”课程。
海比特初级训练营已经进行到第三天。老师说第三天的课程难度将会大幅提升，果然是这样。这次的课程直接开启了烧脑模式。课程的干货非常多，如果把老师讲的内容理解透彻，个人成长将火箭般的速度提升！
下面是我对这次课程文字部分的整理：
1. 明确概念是种习惯。
欢迎大家来到咱们第三天的训练内容，今天的主题是明确概念是一种习惯。
注意：明确概念，这个词非常非常有意思，我发现者很多很多人，根本就不去明确概念，在谈论事情的时候《高效能人士的7个习惯》有一条叫知彼解己；是我了解你在说什么，然后也了解我要表达什么。然后我们再怎么怎么样。
可是吧，他们就差一个叫明确概念，很多人根本就不明确概念，俩人就鸡同鸭讲，你说你的，我说我的，最后什么效果都没有，明确概念是一种习惯。
2. 解决的问题是什么？
今天是第三天，万全。我们要解决什么问题？
我的老规矩是，首先先说痛点，然后再来看具体怎么解决。看下这个痛点，大家先想一想，自己有没有这个痛点。这里有的习惯，自己列的习惯，是你自己并不知道为了什么要去养成它。好像别人是在这么做，你也这样做。
还有的习惯，你自己觉得很重要，但是你就是不知道怎么开始去养成它。由于你随意设置了习惯目标。比如：我要早起一万天，就不知道怎么弄，最后就随意弄，随意搞，搞来搞去。搞了太多习惯放在一起，导致非常混乱，导致习惯养成失败。所以这也是很多人的痛点。
3. 第三法则：表里一致。
我们今天的目标是：我来帮助大家把你这些弄不清楚的习惯把它弄弄清楚，然后，我们尝试来找准核心习惯的意义。找到那真正有意义可以实施的习惯。真正要知道这些，所以今天海比特第三期法则叫：表里一致。这个法则请务必认真牢记，这个法则极其重要。
关于表里一致，它将在海比特高阶里边和习惯导师课程里边都将持续的出现，表里一致。如果你无法做到表里一致，你的习惯养成，注意，我们的初级是习惯规划，高阶是习惯养成。如果你没有办法做到表里一致，你的习惯养成我就没有见到对的，就没有见到做好，做完的。
所以我们今天的训练是帮助大家去弄清楚海比特第三法则：表里一致究竟是什么意思。注意，今天的训练，它的能量会大幅度的拉升，直接要比第一天，第二天的整个能量水平，它的干货层次要整体拉升一个级别出来，所以需要你务必认真来听。
下面，我给出一个思考问题，我想问问大家，我在这罗列了一些从大家写的提交的这些第一天，第二天写的习惯里边，我大约抽出了一些内容，都是这些习惯，左侧和右侧。
左侧的习惯，我的问题是：这些习惯是为了什么？
右侧的习惯是：这些习惯如何执行？
试试看，自己能说清楚么？你的习惯你知道为什么要养成么？有的习惯你知道如何执行么？
顺便，我也在这里说一下其他人，其他讲习惯类的老师经常讲的，他们会说：“养成习惯需要21天，21天就可以养成一个好习惯”。这句话，我就不说它对不对，咱就把它放到这页PPT里面，我就想问问:“每个月去旅行，21天能养成吗？”21天能养成吗？每月阅读8本书，21天能养成吗？
所以我在这里跟大家讲：21天这个说法，它本身就是一个错误的说法，它是一个营销用的使用方式。
你但凡遇到类似的21的这种什么训练营，21天的什么什么东西。你都可以忽略不计，就这些老师，他要不说，但凡说又说不出来一二三，他能说的就是21天可以养成一个习惯。
但是只要我们放到这张图片上，你觉得21天真正能养成吗？
关于习惯，你有没有发现，右边也是习惯，左边也是习惯。到底哪个是习惯，你能说清楚吗？
4. 习惯可以养成，习惯化不能养成
你看这些习惯它都是不一样的，为了能把它说清楚。咱们引入两个概念，一个叫习惯，一个叫习惯化。习惯是可以养成的，而习惯化并不能养成，它只是看起来像习惯的样子而已。
我们尝试举个例子。来对它说明，比如说早起这件事，有的人说：“我每天早晨5点起床”。5点起床是为了什么？我先不说。
想想我妈妈以前跟我说：“我30多年如一日，每天早上5点起床，养成什么习惯，这怎么还需要养成什么？这就是我的责任，我就需要起来。”
你看，我们先不说大家养成的早起这个习惯到底为了什么？我们就说，你就是要养成早上5点起这个习惯。假设，你通过一个月的时间，已经把这个习惯养成了。
然后有没有你会忽然发现，有的时候，尤其是到放假的时候，你就不想早起，你想晚点起床，你就想懒着不起床。有没有这样的情况，如果这样的情况发生了的时候，你这个习惯是养成了还是没养成。
再比如说，有的人看到别人写作，觉得写作这件事好帅，并且能把事说清楚，我怎么就说不清楚等等。于是自己列了个习惯：每天在简书上发布一篇文章。你每天发布一篇文章，忽然，你家里中了大奖，500万。需要你去北京领奖。然后，整个路上匆匆忙忙三四天，去把奖领回来之后，你会发现，这三四天没写文章，请问你养成习惯了吗？叫养成习惯了吗？
5. 习惯的分类
所以为了澄清这一点，我就引入了几个概念：习惯、习惯化、元习惯、表层习惯、行为习惯、肌肉习惯和思维习惯。
你会发现，这页PPT其实是对习惯进行分类。我把内容藏得比较深。我也不太想欺骗我的学员们，我昨天讲习惯的定义，今天讲习惯的分类。它的分类我只是包装成一个训练营的模式给大家讲。其实你真的要弄清楚习惯和习惯的一些分类。
习惯与习惯化的区别
21天才能养成一个习惯，这句话是错误的。
习惯化这件事有可能会被养成，而这个习惯并不是真正意义上的习惯。很有可能因为一些事情的冲突，或一些事情的出现，就导致你这个习惯就没有办法再持续。可能会中断3天，5天，7天，8天都有可能。
所以我们把它称之为习惯化。所谓的习惯化，它仅仅是产生惯性的状态，感觉像习惯一样。
习惯的定义
那为了对比，我们来看下习惯是什么？
比如说，我给大家举个例子，有很多人，在别人给他提意见的时候，他就感觉会有这样的状态，就是当别人一给自己提意见，自己嘭的一下就怒了，说你凭什么指责我，凭什么说我不对。巴拉巴拉说一顿话。别人就没办法提意见。没有办法区分意见和建议之间的区别，很多人是这样的一种情况。
那其实上他缺乏一个什么样的习惯呢？
请注意，不是习惯化，是缺乏一个叫积极主动的习惯。咱们不是有的伙伴参加了分身术训练营吗？
简单来说，他是缺乏在刺激和回应之间拥有选择权这个习惯。
而如果当你拥有了这个习惯，这种习惯是不能被改变的。也就是说：“你真正有了这个积极主动的习惯，你就会在各种各样事情的刺激之下，你会尝试着自我思考，不用自己小我的那种原始状态去积极应对。
所以像类似于《高效能人士的七个习惯》中提到的七个习惯：积极主动、以终为始、要事优先、双赢思维、统合综效、知彼解己、不断更新七个习惯，还有我提出来的元规范：积极主动、可以训练、作品声音、同侪动力、本质导向等等，其实这才叫习惯。
这种习惯，它会有这样的特点，就是一旦当它形成了之后，它会一辈子跟随着你，并且随着你的成长不断提升，它会不断的固化，形成你一个非常稳定的思维方式，或行为处事方式。它是一个思维方式。因此，我们这样定义习惯。我们其实有一些叫思维习惯，我们也将其称之为元习惯，元习惯才是真正的习惯。元习惯才是真正可以养成的习惯。
表层习惯
而其他的我们称之为表层习惯。表层习惯，比如说：每天规律的行为方式。如读书、写日记、整理、记录家庭收支这些行为习惯。它根据你工作的不同，或者生活环境的不同，状态也会发生变化，状态也不一样。总的来说，这种行为习惯最容易形成，它大约的时间在21天-45天左右。就可以初步形成。
肌肉习惯
你再看，还有中间处于表层习惯元习惯之间。会有一个叫做肌肉习惯。肌肉习惯和身体节奏有关，比如运动，像是运动的精准度。比如打篮球的投篮，你打乒乓球。你做这个动作的感受精准度。比如说：当别人给你提了一个想法，你能立刻感知到对方在说什么？运动的精准度，感知的精准度。还有的人说我一天不运动，浑身上下就难受。这种肌肉习惯，这种习惯它大约要养成的时间在1-6个月的时间。
思维习惯
而我们再来看思维习惯，就是我们所称之为的元习惯。这种习惯是自己行为方式的出发点，通常和一个人的信念是非常相关的。而这种信念的形成，需要大量的时间不断持续的练习，不断不断的练习，最后形成你的思维方式、思维习惯。
这种形成中，如果以前有你错误的经验。比如说：有的人说：“我就不相信你所说的作品声音，我每天就看看，我知道了就行。”比如说：他不相信，或者他没有这种思维方式，他就没有办法形成。
6. 改变阻力的概念。
这里我引入一个新的概念，这上面没有写，在D这个区域，我们把它叫做改变阻力。
什么叫改变阻力：就是你从初始状态改变到你的终止状态所需要投入的时间、精力、综合评价，我们称之为改变阻力。
行为习惯他的改变阻力非常小，几天这个阻力就克服了。肌肉习惯需要1-6个月，而思维习惯大约需要6个月-2年的时间才能形成扎实的思维习惯。就比如说：咱们分身术训练营，你别看我只搞3天，那个时长对任何人来说都是绝对不够的。它需要大量的时间的指引，才有可能真正的形成积极主动的这个思维方式或元习惯。
而积极主动这种习惯一旦形成，你整个人都会发生变化。积极主动如果自己练大概6个月左右才能有人说：“我养成了这个元习惯。如果有老师指引，大约需要1个来月时间，因为他可以给你提出来，你有个镜子。
所以我在这必须要告诉大家。特别强调一点元习惯特别重要，你另可用一年的时间养成一个元习惯，也不要用一个月一个月的时间养成12个普通的行为习惯。注意思维习惯它是可以迁移的。
你有了这一个，你再养成下一个思维习惯。比如说：你有一个思维习惯的话，你再养成下一个思维习惯，可能只需要3、4个月的时间就够了。你再养成下一个，可能只需要1个月时间就够了。如果一个人能扎实的去对元习惯进行精深训练一个积极主动的习惯。你用一年的时间强化养成一个习惯足够了。但是即使我这样苦口婆心，有些人依然不相信我。
作为一个成长导师，我有一个个人成长教练的这样内容。所有的元习惯都不提。有了积极主动加自律这两个元习惯。一旦形成，其他的事你就发现根本没南段、没困扰、没问题。成长速度嗖嗖就起来。就是很多人不相信，所以没办法，这是初级训练营，我不会讲那么多。
我的建议是请强化你的元习惯，另可着重打造元习惯，也不用去打造那么多没用的，所谓的每天早上干啥，每天要干什么的表层习惯。
一旦我们说出每天的时候，这件事就不灵活，一点都不灵活。习惯养成它本来是一个极其灵活的事情。你依然说每天，你就不灵活，不灵活就会怎样，就会在你出现挫败的时候，你会认定自己是失败的，并且反复告诉自己，强调自己，尤其是对一件事评价整个人是失败的时候。因为一件事没做好，说我这个人是失败的，你说多吃亏。而元习惯就不是的，很多事情都可以促成元习惯。
7. 习惯制定手册模板解说
那来看下今天的模板，大家可以先看A这个区域，今天我就不带大家来填模板了，我会把话术说一遍，然后把具体的内容告诉大家怎么填。
首先，先把A这两个区域里边，一个是半年目标，一个事核心习惯。把这两个抄过来。如果说你听了今天的内容之后，你认为你写的习惯并不是核心习惯。
你可以改，你可以把你的核心习惯改成我建议的元习惯。你随时随地都可以调整。因为很多人听了整个海比特训练营之后，又重新填了一份表格。你第一次填的那个表是纯感性的。你听到后边，已经开始具备了相关的知识。你就会通过理性去做调整。都没关系，你可以反复填，填完之后我有个建议。
你看B这个区域。B这个区域里边，我在里边放了我们的元规范。
我个人建议，你也可以去看《高效能认识的七个习惯》，你可以填写这七个习惯：积极主动、以终为始、要事优先、双赢思维、统合综效、知彼解己、不断更新。我个人建议大家开始从最底层开始撸，你觉得你有积极主动了，你下面就开始以终为始，顺着来搞、你要是能用两年到两年半，三年时间把这七个习惯养成，你未来的发展不可限量，挡不住的速度。
所以B这个区域，怎么填呢？咱们看一下，B这边左侧填元习惯，右侧填表层习惯。你可以看下你的核心习惯是什么？假设说你的核心习惯是元习惯，那么你就把这个元习惯填在左侧，然后你根据这个元习惯去想一下有哪些表层习惯可以支撑得住这个元习惯。
而如果你填的核心习惯，也就是A那个区域，你填的是一个表层习惯，那你就把这个表层习惯填到B区域右侧，然后画线连接。
想想看看，这个表层习惯可以强化哪些元习惯。我跟大家说：表层习惯和元习惯之间是多对多的关系。养成一个元习惯，可以用很多表层习惯来加强，而表层习惯可以同时加强若干个元习惯。
这一步的作用，相当于是说：如果你是表层习惯，你必须做到表里一致。你要把你的表层习惯去找到它背后的意义。你也要知道，元习惯是不能直接落地去做的，它必须通过表层的加强才能做。如果你找到表层习惯，你就去找它背后的元习惯。如果你找到的是元习惯。你就去找可以支撑它的表层习惯。
我再次给所有的伙伴强调，只有表层习惯，才可以具体被落实。元习惯是不能被落实的。元习惯必须转化成表层习惯菜可能被落实。
比如说：我要养成的习惯是积极主动，而我的表层习惯选择的是每天早晨6点起床。你看这之间就有很大的差别。很多人养成的也是积极主动，但是他的表层习惯是先听懂别人在说什么，不要着急有情绪反馈。我们表层习惯各不相同，但元习惯是一致的。
所以请务必找出两者之间的联系。通过画线的方式把它联系完成。当你找出表层习惯之后，你下面要做的就是填写C这个区域。
C这个区域的填写方式。你把内容填写上去，把指标写上去，把时长写上去。
我给大家说说我自己的例子。我不是要养成一个早起的习惯吗？我定的时间是6点，所以我在上面写的内容是：我要养成一个早起的好习惯。然后里边的指标写的是：每天早晨从6:20调整至6点起床。时长我写了30天。
大家注意，填写到这里，我们尝试从今天的训练内容中跳出来，真的跳出来。回看下我们这三天到底干了什么？
第一天：我们填写的是你的习惯和你的榜样进行绑定
第二天：我们填写的是你的习惯和你的目标进行绑定，把核心习惯找出来，以一带多。
第三天：就是今天，我们把表层习惯和元习惯进行绑定。
8. 训练营的目的是在习惯制定的源头上防范风险
我们通过这样做实现了什么？咱们这个训练营的目的是在习惯制定的源头上防范风险。在一开始就把风险防范住。
你想想，你在过往设定一个目标的时候，你用的方式都是什么方式。是不是拍脑门，啪啪一拍脑门。
或者是周围人谁在说自己养成这个习惯，又或者是被文案吸引住，这个训练怎么怎么好，于是报了若干个训练营。然后训练营用的方式都是打卡、罚款。除了这两个就没有别的方式。你想一想，如果打卡就成，那还要习惯导师干嘛？
这种绝对不现实。现实是什么？
现实就是你把习惯这件事想清楚，认认真真的规划清楚。把可能出现的风险防范掉。真正刺激元习惯。它真正是将你的目标绑定，它和你的榜样绑定，它和你去往未来的方向绑定。
请问它给你带来多大能量。这样的习惯和你拍脑门的习惯。哪个更容易实现。
总结：这次的课程真是太过瘾了。通过这次课程才理解到什么才是真正的习惯。习惯的真正的本质是一种思维方式。抓住了习惯的本质：元规范，就如同抓住一棵树的根基。牢不可破，成长速度自然也会提升到一个新的层次。老师的课程内容实在深不可测，用两天的时间远远不够消化。还得好好努力。
