你为什么要健身？你为什么要那么大块的肌肉？这是昨天一个朋友问我的。

然而我并没有回答她……

相信很多人去健身房都有自己的目的。有的人是为了练出富有线条感的身体（好发票圈）；有的人是为了大块的肌肉，展示自己的雄性魅力；有的为了啪啪啪，有的为了更自信；有点甚至是看到朋友们都在健身，所以也要去健身。

既然你已经看到这里了，无论你的目的是什么，那就说明你想健身。但现实是，很多人没能坚持下去，去了一两个月健身房就再也不见踪影，健身卡蒙上厚厚一层灰。

从2014年8月至今，我一直坚持健身，健身次数200次以上。虽然不能说练出多么健硕的肌肉，但是我无论刮风下雨都坚持了过来，已经超越了绝大部分人（参见我在简书的另一篇文章）。

想想很多人还活在没能在健身中坚持下来的愧疚感中，于是我轻（wa）松（kong）整（xin）理（si）了10条心得与建议。利用好这10条建议，相信你也能把健身房当成第二个家。

1.做好长期健身的打算

说实话，健身是个苦差事，不能一蹴而就。一份耕耘一份收获，一滴汗水一根肌肉纤维撕裂，这些都是需要不断的时间的积累，完成从量变到质变的飞跃。

所以，任何一个准备开始健身的人都应该持有这样的心态：健身是一件长期的，价值回收极慢的事，把它当成你生活的一部分。活到老，运动到老！

2.充分利用社交舆论的激励和压力作用

经典心理学书籍《影响力》谈到：人们倾向于维护自己在公共场合所作出的承诺，否则个人形象会受到影响。

“老子今年的计划是减20斤肥肉！”通过在朋友前面，在朋友圈，大声的告诉别人你的计划，接受广大人民群众的监督，无形给自己舆论压力。为了不丢面子，你肯定会坚持健身下去。我在2015年年初，说今年的计划是增重5斤肌肉，到了年底顺利实现（下图是我在2015年1月1日在朋友圈发的年度宣言以及在年末对健身的总结）。前提是你一个爱面子的人，比如我。

当你把你健身的照片发到社交空间里，相信大家一定会给你赞美和鼓励。这样健身得到大家的认可，你会更有激情。

3.准备好健身装备，及时奖励自己

首先，去健身房对健身装备并没有太大的要求。但若在健身之前，给自己准备好合体吸汗美观的压缩裤汗巾健身手套等，你会更快爱上运动更喜欢给自己拍照。

与努力学习一样，健身短期来看（三个月甚至半年）是看不到太大进展的，这时很多人会选择少去健身房，然后慢慢放弃。人需要不断奖励自己，比如每周锻炼完成3次后奖励自己一顿美食，连续健身3个月奖励自己1双心怡的跑鞋。通过不断诱导反馈自己，自然形成长期健身习惯。

4.无论想不想去，先去健身房再说

无论外边是夏日傍晚的闷热，还是冬日的凛冽寒风，无论是风雨飘摇，还是雪花飞舞，你都应该先去健身房，没有任何理由。

按照你的计划，你会在今天去健身。但在现实中，你会遇到很多理（jie）由（kou）：天气不好，身体太累，状态不好，工作未完成等等。特别是当你白天工作艰辛，晚上根本不想去健身房。要是周二健身后，周四周五全身依然酸疼，更不想去。这时我会告诉自己，去健身房吧。当我到了健身房后，运动状态就逐渐来了。

5.和朋友一道

如果你有朋友能够一道去健身房会增加健身的乐趣，少掉健身的苦闷。健身时可以相互拉伸，动作相互指点，健身后可以一起交流健身心得。

健身本身是一件孤独的事情！如果你能独自一个人闯进健身房，你是勇敢的。戴上耳机，播放大气磅礴的BGM，倍爽儿！

6.循序渐进，承认自己的状态不好

和阅读一样，健身是一件投入时间长，回报慢，但极具投资价值的事情。所以健身要循序渐进，不能期望练习几天就练出有型的肌肉。

在短期来看，身体和情绪一样，都存在周期性波动。当遇到自己状态不好时，千万不要强求自己，稍微运动即可。当遇到自己状态不好时，千万不要埋怨自己，更不能放弃去健身。接受当下，下次做得更好。

7.合理安排时间

每次健身需要耗时2-3小时。每周2-3次，每个月8-12次，长期下来需要大量时间。

生活是一个系统工程，健身是工程中的一个模块。健身前要做好工作和生活的协调，给自己空出时间。通过合理的时间安排能让自己较快较早的养成规律的健身习惯。当遇到不可推脱的工作或聚会等，一定要留出时间补上，否则引发懈怠心理。

针对上班族，住处和工作、健身的地方尽量靠近。花费时间在公交车上会严重损耗你的意志力和宝贵的时间（还会影响与老婆、上司、同事之间的关系）。

我的时间规划是这样：每周三和周日健身两次（日期可灵活变动）。5:30在公司吃晚饭，6点多回家，然后在7点半左右到健身房，健身至9点，然后洗漱完毕回家。每个人的时间不同，制定出符合自己的时间方案。

8.从实践中来，到实践中去

这里说的健身的理论和实践。一些健身的朋友在健身前，会大量阅读相关书籍公众号文章，或者到知乎上提问。好像只有准备好了才能去运动。实际上，去健身是一件很简单的事，你要做的是，立即马上去运动，不用想什么。

随着健身的继续，会遇到什么问题，比如肌肉酸疼，动作不标准，健身后体型没有太大变化。这时就应当冷静下来，通过请教别人或者看书，发现自己健身中存在的误区。

通过不断的自我反省和提交，健身效果会越来越好，你也会越来越爱上健身。

9.提高健身的沉没成本

这里讨论的是沉没成本实际就是健身房的资金投入成本。当你投入的资金（相对自己）很低而未来回报很慢时，你多半缺乏耐心而容易放弃。不差钱的你如果花了一两千元办卡，你不会太心疼。所以不差钱的话最好去办一张高端健身卡。但如果你平时经济紧张，节约钱去办了一张健身卡，我想你肯定会特别珍惜。

请私教是一件很烧钱的事请，烧了钱你特么忍心浪费吗？另外，私教能很好的督促你完成健身目标，系统学习健身动作。有条件的话建议你请私教。

10.规律的生活

健身重点不只是在健身房内，也在健身房外。你在健身房里辛苦训练的成果很容易在酒桌上在烟雾缭绕在无序的生活节奏中被摧毁。

所有的好习惯都会形成协同作用。作为一个爱健身的人，平时更应克制自己的生活，不熬夜不夜宵不抽烟不喝酒，早睡早起。当你在平时形成了良好的习惯，你就会更热爱健身。

健身是一场修行。健身后身体会很酸疼，但你要学会享受这样的过程。健身不仅提高了我们的肌肉强度和线条感，长期健身的习惯，提高意志力。意志力驱动自己去健身房。两者形成了良好的循环作用。

最后，附上一张流传广泛的对比图片——你的最后10年会是怎样度过？

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