有关健身的111条小知识

虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子,但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。

本文以来自【硬派健身】的知识为主,其他有关健身的文章为辅,总结出111条有关健身的小知识。只有结论,不具备讨论过程等。一切知识尽皆来自他人,本人无法保证其完全正确性。记得出处的则在知识点后标明,方便大家搜索。记不得的就不写了。另外,本文不涉及任何健身锻炼计划和动作教程,一切具体计划,具体动作,请自行搜索学习。以及,如果有条件的话,还是推荐在健身馆跟从私教进行锻炼。

最后,倘若涉及侵权等方面的问题,请正主私信告知,立删。

正文:

1.运动这个问题,不会有一个绝对正确,适合所有人,能达到所有训练目标的健身方法。

2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。

3.从侧重点来说,可以将力量训练/无氧运动/抗拒训练理解为增肌,而有氧运动就是减脂。

4.增肌是局部增肌,而减脂是全身减脂。【没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?——知乎 陈柏龄 2014-11-10】

5.增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。【没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?——知乎 陈柏龄 2014-11-10】

6.有氧运动确实是有效的减脂方式,但并不是唯一的减脂方式。

7.只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂。【健身方面有哪些谣言?——知乎 陈柏龄 2015-05-11】

8.无氧的肌肉训练过程中,除了增加在热量消耗,减少皮下脂肪外。即使经过一夜休息,肌肉无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量,此情况大概会持续72小时。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-27】

11.想要瘦,有氧运动和无氧运动综合在一起训练,是最好的。【瘦肚子、瘦大腿的动作真的有用吗?——赵之德 2015-07-14】

12.力量训练后有氧运动,可以让两项运动的效率和效果都提高很多!【专题 每逢佳节胖三斤 之完美的一次训练安排——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】

13.力量训练是一个长期的过程,不是短短一两次,甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。其次,力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练,很可能你在减脂的同时,还增加了瘦体重,于是体重没有明显降低。【降体脂,出线条,力量训练更有用——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-10】

有关增肌

14.肌肉是能耗大户,静止状态下,一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量,而一磅脂肪只消耗2卡。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27】

15.在维持日常活动量的情况下,达拉斯有氧研究协会发现,每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡,但脂肪还是只有2卡。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27】

16.肌肉不仅能帮你紧绷体型、调整体态,让你看起来更加窈窕/帅气。就一天还帮你多消耗了几百近千卡路里。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27】

16.有大量的科学实验和事例表明,通过分组锻炼,肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长,而组数在4组时,肌肉刺激达到最大,生长最好。【没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?——知乎 陈柏龄 2014-11-10】

17.肌肉体积增长的程度,与力量负荷强度相关,力量负荷强度越大,肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值。【健身中做多少组最合适?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-30】

18.实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中,你的训练会使肌肉被破坏,而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的,在补的过程中,原先的肌肉纤维会慢慢变大,这就是肌肉生长的基本原理,如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练,那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。【没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?——知乎 陈柏龄 2014-11-10】

19.一些外力导致的肌肉破损,比如被击打,肌肉拉伤等等,并不会让身体重新规划你的身体。【肌肉啪啪啪,就能变大吗?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-07-21】

有关减脂

20.如果你消耗的热量(即运动的热量+基础代谢的热量)大于你摄入的热量(饮食的热量),那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。【到底多久能瘦?——减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 2015-06-14】

21.减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是减脂的必要手段。【第二期:增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】

22.一般来说,减掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。【到底多久能瘦?减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 2015-06-14】

23.减脂最有效的方法不是长时间的有氧,而是高强度的Hiit。【第二期:增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】

24.研究中发现,长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看,HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-27】

25.HIIT训练是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替,都可以视作广义的HIIT。比如快慢跑交替,快慢骑车叫停等等。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-27】

26.HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比,腹部脂肪②。而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢【每逢佳节胖三斤 做长时间有氧的是傻子~——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-01】

27.空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗。所以比较需要极限减脂的训练者,可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。【空腹训练更减脂?对身体有害?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-12】

28.在空腹运动或大强度训练后,肌肉会被消耗。【空腹训练更减脂?对身体有害?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-12】

29.一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说,如果你坚持健身、运动,你消耗脂肪的能力会越来越强。【想减脂加速?消耗脂肪的能力,越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-19】

30.不仅是有氧训练,抗阻训练也一样可以增强消耗脂肪的能力。【想减脂加速?消耗脂肪的能力,越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-19】

31.效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量,更好的完成动作增肌,更好的减脂减重,的同时避免受伤。【答疑:先做器械还是先跑步?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-19】

32.即使慢跑和快走的速度一样,慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。【真想减肥,能慢跑就别快走!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-04-22】

33.同等强度下。跑步消耗热量,本身就比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。【骑车与跑步,哪个更减肥?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】

34.跑步的减肥作用,通过你不懈的努力,可以随着你身体水平的提高而提高。也就说,越跑、身体越好、跑的越多,你跑步的减脂效果也就越好!【骑车与跑步,哪个更减肥?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】

35.骑车运动的减脂效果,不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现,普通人和运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。【骑车与跑步,哪个更减肥?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】

36.骑车运动不会产生太多共振,也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。【骑车与跑步,哪个更减肥?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-08】

37.减脂的能力,就像力量一样,也是要经过锻炼的规律的有氧运动,可以很明显地增强人类的脂代谢能力。有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力,让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪,不容易变胖。有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。综合来说,想要提高脂代谢,让你的燃脂能力越来越强,规律的有氧运动是你的不二之选~【减肥比人慢,长胖比谁都快!为什么?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-05-21】

动作

38.基础动作最值得推荐的,当然是号称力量训练之王的深蹲、硬拉(臀腿)以及上肢的卧推、引体向上。【新手该选择什么样的训练动作?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-08】

39.从训练效果上,深蹲能训练到全身四分之三体积的肌肉。同时,这是燃脂效果最好的无氧运动。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】

40.深蹲姿势标准的情况下,深蹲不仅不会损伤膝盖,反而可以拥有一个健康强壮的膝关节。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】

41.平板支撑,正是效果最好的入门级稳定性训练。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】

42.平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。【宇宙霹雳无敌核心训练,平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-06-28】

43.平板支撑放在力量训练前可以增加核心肌群的募集,提高力量训练的训练效果。放在传统力量训练后,对核心肌群的耐力指标训练效果更佳。【宇宙霹雳无敌核心训练,平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-28】

44.仰卧起坐是最好的腹肌运动。【关于腹肌,我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】

45.无论你的腹肌形态有多好,做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低,你的腹肌永远出不来。【关于腹肌,我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】

46.腹肌长得不对称是不能靠训练纠正的。这个是天生的生理结构所导致。不是后天训练能够改变的事情。【关于腹肌,我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】

47.腹肌的形态,美感,样貌。很大程度是依靠腹肌训练的效果。【关于腹肌,我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-07】

48.腹肌训练对于缩小腹部的作用,更多是由于腹肌的加强,让整体腹腔能够被腹肌绷紧,从外观上看起来确实有效果,对实际减脂的作用还是没有那么大的意义。【女愁臀腿胖,男怕肚子肥……为啥?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-07】

49.俯卧撑训练中,训练越多的人,越能更好的募集胸肌的力量,训练到胸部。【在家想练胸,来做俯卧撑。——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-05】

50.俯卧撑架可以让你的胸肌更好发力,改变胸锁关节的发力角度,从而让你更好的训练到胸。并且减少肘部受到的剪切力。【怎样组成比较完美的俯卧撑计划②?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-08】

51.没办法做起一个俯卧撑一开始可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑、上斜俯卧撑做起。【俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-13】

52.宽距俯卧撑更能练习到胸大肌整体。而窄距则更能练习到肱三头肌。【俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-13】

肌肉酸痛

53.运动后的肌肉酸疼,学名延迟性肌肉疼痛DOMS。【疼死爹了!运动后肌肉酸疼还能练吗!?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-29】

54.运动后肌肉已经非常疼痛的情况下,继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外,继续运动还是有效减轻疼痛的手段!【疼死爹了!运动后肌肉酸疼还能练吗!?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-29】

55.延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像,比如局部肿胀、酸疼、收缩时时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。【我是肌肉拉伤吗?肌肉拉伤怎么办?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04】

56.延迟性肌肉酸疼DOMS,运动即刻或运动后一般都没有反应。多在运动后12小时到24小时开始症状。【我是肌肉拉伤吗?肌肉拉伤怎么办?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04】

57.延迟性肌肉酸痛不必担心,几天后又是一条好汉。【我是肌肉拉伤吗?肌肉拉伤怎么办?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04】

58.运动后延迟性酸疼(DOMS)强烈,很可能训练效果不错。但是不疼,也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确,也会有增肌减脂的效果的。运动后肌肉酸疼的程度,并不是训练效果好坏的指标。【运动后该部位居然不酸疼?是不是没效果?——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-07-23】

59.在第一次训练后如果觉得酸痛,进行两天的轻松有氧是不错的选择。【服了它,你就是D罩杯了!——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-06-19】

60.即使在肌肉适应训练,不容易感到肌肉酸痛后,两次计划训练也最好不要连续进行,中间最好穿插一天的休息或者有氧训练,让肌肉可以更充分地休息,从而更好地生长。【服了它,你就是D罩杯了!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-06-19】

61.经常进行拉伸或运动,可以明显降低DOMS的程度。【拉伸可以避免肌肉酸痛?没门!——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20】

拉伸

62.训练前拉伸会导致你最大力量的减小。让你锻炼达不到强度,不能承受最大的负荷。还有消除了你肌肉自我保护的警惕机制,导致自己训练中很容易受伤等等。【关于拉伸,我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17】

63.拉伸可以提升肌肉的柔韧性,研究证明,经过拉伸训练,人体的柔韧性明显的会有提高①。即使是只做拉伸,不做力量训练。人们的力量水平也会因拉伸训练大大增长。【关于拉伸,我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17】

64.拉伸训练能够明显促进肌肉围度和体积的增长。【关于拉伸,我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17】

65.在力量训练后进行拉伸,确实能够有效地促进肌肉增长效果。【拉伸,不减肌肉,只长肌肉!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-05-25】

66.拉伸不仅不能阻止肌肉生长,相反地,拉伸还是促进肌肉增长的好方法。【跑后拉伸,真的可以瘦小腿吗?——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-05-19】

67.通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,却能用来实现瘦小腿的目的。【跑后拉伸,真的可以瘦小腿吗?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-05-19】

68.大多数实验的结果都表明,训练前拉伸会比较明显地降低你的肌肉力量。【训前拉伸?你还想练好吗!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-06-04】

69.目前大多数研究表明,运动前后的拉伸,并不可以减低DOMS的症状和发生几率。【拉伸可以避免肌肉酸痛?没门!——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20】

70.运动后肌肉酸痛产生后,使用拉伸等运动进行恢复,确实也有一定的好处。【拉伸可以避免肌肉酸痛?没门!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-07-20】

71.柔韧性不好的人,运动前反而应该拉伸。

咖啡

72.咖啡可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10】

73.咖啡使训练者的整体训练难度下降,愉悦度上升。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10】

74.咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗,还能增加运动后的脂肪消耗。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-02-10】

75.咖啡能够让受损的肌力得到恢复,并能减轻运动后肌肉酸痛感。【健身后,腰酸腿疼训练效果差?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-03-12】�

训练常识。

76.新手力量训练目标应该优先以大肌群为主,即主要是胸、背、臀、腿、核心这几块肌群。

77.男生想要变成衣服架子,主要锻炼目标为胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。

78.成年后腿长一般是固定不变的,但是翘腿可以让腿在视觉上增长。

79.每个人都有腹肌, 只是显露不显露的问题,而腹肌显露只和体脂有关。【健身方面有哪些谣言?——知乎 陈柏龄 2015-05-11】

80.正确的运动塑身(抗阻+有氧)就是同时进行增肌与减脂。

81.合理的减脂锻炼顺序大致是热身→无氧训练→有氧运动→拉伸放松。【没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?——知乎 陈柏龄 2014-11-10】

82.训练前的热身运动进行一些跑步、有氧器械,或者相关肌群的小重量运动,会更有效。【训前拉伸?请勿作死!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-06-03】

83. 健身训练的动作顺序大致是基础动作→安全动作→针对动作→核心区域的肌群锻炼→有氧和HIIT。【一次健身中,如何安排自己的动作顺序?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-10】

84.健身训练的动作顺序,是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。【一次健身中,如何安排自己的动作顺序?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-10】

85.一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统,取决于它的运动强度,然后才是取决于时间。

86.对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。进阶训练者,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。【一周训练多少次比较合适?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-20】

87.对于大多数人,健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的:安全性、可控性、针对性、可调整重量。【无器械自重健身真的更好嘛?~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-13】

88.左右胸/臀不一样大是一件很正常的事情。

89.经期的适当中等强度运动、健身,不会对身体造成伤害,相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。但是要注意强度适宜。【女童鞋问:大姨妈到来,能锻炼嘛?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-07-01】

90.正确的运动塑身(抗阻+有氧)就是同时进行增肌与减脂。【增肌与减脂可以同时进行吗(女性翘臀丰胸同时细腰)?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-07-16】

91.在运动中,听音乐可以降低主观疲劳的感觉,增强运动耐受力。运动最好的音乐是自己喜欢的,以及快节奏的音乐。【健身听音乐让训练效果更好还是更差?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-09-22】

92.中等强度的健身、运动确实会提高免疫系统的功能,可以明显降低生病几率的。大强度、大运动量的运动,反而会削弱免疫系统的正常生理功能,以至于让身体更容易受到某些感染,比如感冒病毒。【健身训练更需防感冒!嗷嗷!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-09-28】

93.上班导致的疲劳不会影响健身运动,而且运动也不会让上班的累更加深了。适当体育运动不仅可以有助于身体健康,而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。【不去更累!上完班很累能去运动吗?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-17】

94.胖人想变瘦,比起正常人想变瘦要容易。【肥胖恒久远,一生永相伴?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-12-01】

95.有间歇的运动对减脂的效果更好,消耗脂肪反而更多。放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧。【跑起来就不能停?为减肥,跑步中间能休息吗?——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-01-15】

96.即使两次运动时间隔得很长也没关系,只要运动了,即便早一次、晚一次,仍有效果。【早一次  晚一次  远离肥胖困扰!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-01-28】

97.较大量的喝酒、酗酒不仅对健康不利,对健身效果也是影响很大的。酒精及其代谢产物会加速肌肉的分解。酒精还会影响肌肉生长,让肌肉增长率变低。【前功尽弃?酒在吞噬着你的肌肉!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-02-18】

98.下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三:一是因为这个时间段运动受伤的可能最小;二是因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多~【几点健身最有效?!——微信公众号 硬派健身 斌卡 2015-03-09】

99.女性想要获得理想中的身材,最好还是优选力量训练或水中训练。

100.实在想吃洋快餐,建议可以考虑在有氧运动后。

101.无论男女,都压根不存在随便练练就练出一身肌肉的情况。肌肉并不好练,它需要大量的训练+规律的饮食和休息。【健身方面有哪些谣言?——知乎 陈柏龄 2015-05-11】

102.女生练出肌肉很难,但并不是练不出肌肉。

103.肌肉的增长不会降低身体灵活度和速度。【健身方面有哪些谣言?——知乎 陈柏龄 2015-05-11】

104.不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已。【健身方面有哪些谣言?——知乎 陈柏龄 2015-05-11】

105.“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的。身体哪里容易出汗,主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”,每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别,这是个体差异。【运动减肥,出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦?——知乎 浪人王老汉】

106.“排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大。一般来说运动强度越大,运动持续时间越长,身体产热越多,出汗越多,但这不能代表运动效果。【运动减肥,出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦?——知乎 浪人王老汉】

107.运动饮料可以补充糖分和电解质,比较适合运动强度大流汗多的人。

108.减肥关键是少吃多运动,如果睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划,不吃晚饭还是有助于减肥的。【32个最应掌握的健身饮食知识——微博文章 营养师顾一中 2015-07-19】

109.肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量,肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成,或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质,两者是完全不同的物质,是不会互相转化的。【第二期:增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】

110.由于脂肪和肌肉不会互相转化。胖人想练肌肉清晰,不用先特意减肥到普通体重。瘦人想练成硬朗壮硕,也不必先吃成胖子。【男版简易健身计划——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-02】

111.跑步等有氧运动,长期有氧运动,可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。

无氧运动则相反,长期力量训练,可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。

长期的有氧运动,会导致生长素增高↑,瘦素降低↓,身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。

长期的抗阻训练,会导致生长素降低↓,瘦素升高↑,身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。

【越练越饿?还是越练越不饿?运动对食欲的影响~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-28】

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