最近看到一篇关于心理的文章，文章中提到“情绪从不需要控制，而需要接纳”，让我对情绪有了更深的理解。

每个人一生中都会立很多flag，但大多数人一次次下定决心，一次次重蹈覆辙…… 这，会带来很大的挫败感。文中提到Tali Sharot 教授关于人类行为的研究，她发现：

想要做出改变，重要的不是拿坏习惯的危害来威胁、恐吓自己。

恰恰相反，真正的改变，需要顺从自己、对自己好！ 

Tali 教授认为，我们的脑海中一直都有这样一个根深蒂固的概念：只要你威胁他人，让他感到恐惧，他就会采取行动，满足你的要求。

因此，当你想要改变自己的一些行为模式，特别是那些有害的习惯时，就特别倾向于采用吓唬、威胁自己的方式，以达到目的。  

其实，大量心理学相关研究都发现，威胁对行为的改变是非常有限的。 

动物和人都有一种本能，如果有什么东西吓到我们了，一般都会倾向于逃避，并且试图通过一些方法，来消除威胁感这种不好的感觉。  

例如，虽然知道吸烟有害健康，但一时没忍住，还是吸了很多烟。  

这个时候，你可能会这样对自己说：“我爷爷也吸烟呀，但还不是活到了 90 岁。所以，我们家的基因一定很好，完全不惧怕吸烟带来的危害。”  

就这样，你亲手把自己的恐惧消除了。  恐惧没了，威胁也就没了，下次吸烟的日子，已经不远了……  

但这并不意味着真正的安全，而是真正的危险。  

不重视、不以为然、不认为可能的事情会发生，这种种想法，都给你想要做出改变的内心，带来了层层的阻碍。

这也是威胁自己、恐吓自己不管用的主要原因。  

好消息比坏消息会让人从中学习到更多，而且从中学习的能力，在一生中相对比较稳定。  

虽然我们也会从坏消息中学习、改变自己，但坏消息带来的积极影响，却随着年龄呈倒 U 型曲线趋势（如下图），而且一直低于从积极信息中的学习与改变。

从图中红线可以看出，30岁以下、60岁以上的人，他们最难因威胁或者警告而改变自己的认知与行为。  

从这个图上，也终于明白明白，为什么告诫小孩子不好好学习将来没出息、告诫老人那些广告是骗子而且卖的药对身体有害，他们根本不会当回事儿。  

不仅如此，其实无论你的年龄是多大，基本所有的人都只会接受他们想要得到的信息，对那些不符合自己期待的信息，能躲则躲，躲不过就骗自己。  

忠言逆耳，但正因为逆耳，而基本被忽视。

威胁、警告很难让人做出真正的改变，那么就顺着它！因为我们的大脑想要听到好消息，想要看到自己的成绩。

三步改掉你的坏习惯

第一，社会激励（Social Incentives）。  

我们生活在这样一个充满社会交互的环境中，几乎每个人都很在意别人在做什么。随大流确实是一种社会现象，改坏习惯时候我们可以很好地利用这种现象。

因此，强调其他人都在做这件事，对我们自己来说，是一种很强的激励。  

当贪玩时，告诉自己，别人已经开始复习了。虽然可能会有一些焦虑，但正是这种焦虑让你本身做出了改变：减少玩乐，多学习。  

当熬夜时，告诉自己，我这个年龄的人，基本都是 12 点之前睡觉，同寝室的同学都已经睡着了。就这样，你也会悄然放下了手机，准备入睡。  

与他人比较是必要的，但也不要忘了及时奖励。    

第二，及时奖励（Immediate Reward）。  

如果让我们为了未来某个不确定会发生的事情来奖励自己，便很难达到相应的效果。

例如，将来的健康。  

你也许会觉得这是不关心未来的做法。但实际上，每个人都很关心自己的未来，关心自己未来是否健康、是否有出息……  

但未来有点远。  

或者说，你现在的表现与行为，在你眼里，也许不一定会决定未来怎么样。

即使现在有些坏毛病，但未来同样可以健健康康，同样可以功成名就。  

所以在当下，你为了省去麻烦，不去洗手消毒；为了满足自己，吃各种高度刺激的食物；为了放松，玩手机停不下来……  

这样的你，根本不会在乎未来那些不一定会发生的事情。  

这个时候，就需要及时奖励的介入，让你的大脑，把改变当做一种奖励。  

当你想要改掉坏毛病时，可以考虑这种方法。  

例如，你打算戒烟，不要告诉自己，吸烟会危害生命，将来可能得肺癌……   

你要首先要告诉自己，周围很多同学、同事都不吸烟（社会比较）；    

然后，在你戒烟时，每当达到了自己设立的目标 —— 一天只吸 3 根，那么就奖励自己吃一顿好的（及时奖励）。 

当然了，另外一个有效的方式，就是和其他朋友一起戒烟。  

一起做，不仅有比较，而且成功完成当日的目标，也会让对方看到自己的成绩。  

第三、进度监控（Progress Monitoring）。  

Tali 教授曾经做过一项研究，发现相比于未来的负面糟糕的消息（例如，身心健康受到危害），我们的大脑更能有效处理积极的信息。  

也就是说，如果想引起大脑的注意，你可能需要突出自己的进步与成长，而不是退步与失败。  

所以，你可以告诉自己：如果不吸烟，将来会更健康；如果不贪玩，成绩会更好；如果不吃刺激性食物，胃会更舒服……  

除了不威胁自己，你还可以对坏习惯的改变进行监控。  

例如，当你想要拒绝零食时，就可以尝试一下这种方法。  

首先，告诉自己，不吃零食可以更加健康，而且周围的人都很少吃零食的（社会比较）；    

其次，需要给自己设定一个目标，比如一天只能吃 3 包零食；   

再次，完成当天的目标，要立即奖励自己，比如可以多看剧一个小时（及时奖励）； 

最后，记录自己每天完成的情况，周末汇总，随时监控自己的变化（进度监控）。 

就这样，在周末时你就可以对自己说：“我成功坚持一周了！” 同时也可以趁热打铁，给自己一个稍微大点的奖励：看剧 3 小时。  

突出自己的进步与改变，你会变得更有毅力来让自己做出真正的改变，因为在这个过程中，你对自己的控制感会越来越强烈。  

以上是对文章的简要总结，我对照了一下自己最近的一个实践，竟然惊人的符合他的这些原则。

我一直想要健身：

我搬到了奥森附近，每天晚上有很多人健身跑步，大家都很注意健康和运动；（社会比较）

我给自己设立了7周49天每天锻炼的目标；

每天完成当天的目标，感受到每天的锻炼越来越轻松，心情都很不错，工作的压力也随之一散而去；（及时奖励）

每天都会感受一下腰腹肌的变化，由开始的酸痛开始逐渐弹性有力，仿佛看到了7周后的八块腹肌。（进度监控）

如果你也在挣扎着做出某些改变的时候，不妨也试一试这个方法吧。