快乐是你的自然状态，              所以如果你现在不觉得快乐，      那么就是有个负面感觉在阻碍      那个快乐存在你之内。                  当你从负面感觉中解脱，              最终你会活在充满纯粹喜悦和      快乐的自然状态里，                    一个比你到目前为止经历过的      任何事物都要壮丽的人生。

                      01

          察觉你的负面感受

从负面感觉中解脱，“你要做的第一件事”就是去接触之前没有觉知到的负面感觉。

许多人很忧郁，自己却没有觉知到。只有当他们接触到喜悦，才知道自己有多忧郁。

你首先需要的，就是对自身负面感觉的觉知。

什么样的负面感觉呢？例如沮丧，你觉得沮丧且喜怒无常；

你觉得厌恶自己或有罪恶感；你觉得人生一点意义都没有；

你有受伤的感觉、充满不安全感；你觉得紧张不安、焦虑...先去接触并认识到这些感觉。

你不需要知道那个负面感觉的名称，因为有时可能难以准确指出你感受到什么。

你只要知道，如果这种感觉不是快乐的感觉，那就是负面感觉，而这个负面感觉正在扯你人生后腿，使你无法持续活在快乐中。

你只要去觉知这个负面感觉，不要以任何方式抗拒、表现或评判它，然后认识到这只是个感觉。

不要企图改变感受。

当你不再想要摆脱这个感觉，不再抗拒它，能量就会被释放，然后这个感觉就会消失了。

“如果你停止抗拒某个情绪，它就无法持续存在了。”                                        ——鲁伯特·斯皮拉

                      02                   

    不抗拒，负面感受就会消失

我们说服自己，如果抗拒不好的感觉，就可以让它们消失，但这样做反而会一而再，再而三地经验不好的感受。

正如心理学家卡尔·荣格所言：“凡你抗拒的，会持续存在。”

把抗拒拿走，那么任何负面感觉，无论多么强烈，都会迅速通过身体。

我的导师告诉我，当你用手掌抵着另外一个人的手掌，然后两个人互推时，你会感受到抵抗力。

如果对方不再推，那么双方的手都会立刻往下掉。

可以的话，找朋友或家人实验一下，因为亲身体验过就会很清楚。

这就是当你停止抗拒负面情绪时会发生的事——它就渐渐消失了。

当你允许负面感觉存在，其背后的能量就会自然释放。

这是个自动的过程，你要做的就是觉知到这个感觉，允许它存在，而不要试图推开、改变、控制或摆脱它。

当你完全允许负面感觉存在，其能量会迅速通过，同时带走很大一部分被压抑的感觉。

例如，当愤怒的感觉出现时，如果你不抗拒，允许它存在，它就会快速地通过你，并带走一部分你在人生早期压抑的原始愤怒。

如果只是觉知到负面感觉，允许它存在，不去抗拒，即使极端的愤怒也可以在一分钟内消失。

“抗拒会暗中造成伤害。这是让我们无法拥有、无法做到、无法成就自己想要的一切的主要原因之一。”        ——海尔·多斯金 

接下来我要分享的练习，是我所知可以永久释放负面感觉最有效的方法，包括你一生中累积的所有被压抑的负面感觉。

而当负面感觉消失，你就不会像以前那样受到它们影响，健康状态会快速改善，财务状况、人际关系和你整个人生也是。

更好的是，一旦所有负面感觉都消失了，你将毫无阻碍地处在无限觉知的喜悦和快乐中，想要的一切都会毫不费力地出现在你的生活里。

你会拥有作为一个人的经验，同时成为你真正所是的无限存有。

                      03

        欢迎一切，欣然接受

杰岀的导师和前物理学家法兰西斯·路西尔将一种释放负面感觉的方法称为“欢迎”。

事实证明，欢迎是我一生中做过最有效的练习之一，可以一劳永逸地消除负面感觉。

欢迎与抗拒正好相反——抗拒是对负面感觉说：“不，我不想要这个！”欢迎则是说：“好的，欢迎你。”

欢迎你不想要的事物似乎违反直觉，然而，是抗拒把你不想要的一切抓在你身边，欢迎则让你不再抗拒！

欢迎你不想要的事物似乎违反直觉，然而，是抗拒把你不想要的一切抓在你身边，欢迎则让你不再抗拒！

面对负面感觉不抗拒或不变得紧绷或许有挑战性，但是当你打开注意力，

并欣然接纳这个感觉时，抗拒就会奇迹般地停止，而负面感觉—那只是能量—便消散了，

然后，你抗拒的那个情境就能够改变了。

要去注意感觉，但别把焦点放在上面，要让注意力维持宽广。

建议一开始，在打开注意力时将手臂往身体的两侧张开会很有帮助。

张开双臂，仿佛你在欢迎某个你所爱的、你正要去拥抱的人，这有助于你敞开心。（我们往往让身体的心脏区域长期紧缩着，却没有意识到自己正在这样做）。

当我欢迎生活中不想要的任何事物时，我会有意识地敞开心。

很简单，当你欢迎任何负面事物时，你就让它消散回到其源头——你或觉知之中了！

因此，当你欣然接纳负面感觉，你就是在汲取自己的无限力量来消融它。

法兰西斯·路西尔老师说：当我们愈来愈能欣然接纳，就会意识到欢迎本身其实不是一个活动，它反而会停止“抗拒”这个活动。

最初，我们以为欢迎是自己做的某件事，但随着练习得愈来愈多，我们意识到欢迎其实是在阻止我们去做一件许多人自动在做的事——抗拒。

“感觉会消散’是因为它只是能量。

所以当某个感觉出现时，注意到它只是能量，并且欢迎它。

它之所以出现，是因为你准备好要摆脱它了。

                      04

                    小结

负面情绪只会在你准备从中解脱时才出现。

觉知某个负面感觉，而不要以任何方式抗拒、表现或评判它，然后了解到这只是个感觉。

当你允许负面感觉存在，其背后的能量就会自然释放，这是个自动的过程。

欢迎是一种消除负面感觉的练习。

欢迎与抗拒正好相反，它是对负面感觉说:“好的，欢迎你。”

一开始，在打开注意力时,将手臂往身体的两侧张开会很有帮助。

你也可以有意识地敞开自己的心。

把“欢迎”这个方法用在任何让你感觉不好的事物、任何负面念头或故事、负面感觉、痛苦的身体觉受或回忆，以及限制性信念上。

当你允许某个不好的感觉存在，不去压抑它，那个感觉再也不会那样强烈了。