现实生活中，我们经常面对各种诱惑和选择：看书OR刷微博？节食OR大快朵颐？赖床OR早起？我们做了无数次计划，决心从明天开始，早起跑步、读英语、看书……可总是坚持不了几天，又活在深深的内疚自责之中，开始新一轮的“打鸡血”计划……

老实说，你的意志力需要锻炼了。

意志力，就是选择去做最重要事情的能力。好消息是，我们可以通过训练大脑来增强意志力。

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

《自控力》这本书干货满满，分为十章，每章都讲述了一个中心概念和科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。按照本书讲的，每周尝试一种新的自控力策略。坚信下去，相信你会有不小的改变。

书中所有的“意志力实验” （提高自控力的干货技巧）总结记录如下：

1、至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。例如：下班后要不要健身？睡觉前刷微博还是看书？在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。

2、5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。

3、通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，这样训练几分钟后，你会感到平静，有控制感。

4、5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。

5、睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。

6、放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸。

7、意志力饮食。确保身体摄入了足够的食物，推荐低血糖饮食。

8、意志力锻炼。选择一件事来做或不做，或者记录一件你不曾关注的事情。

9、挖掘“我想要”的力量。发现你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑、想要放弃的时候，都想一想这个东西。

10、明天和今天毫无区别。当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少某种行为。

11、取消许可，牢记理由。下一回，当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候，停下来想一想你做“好”事的原因，而不是你应不应该得到奖励。

12、如果你总是拖延着不做某些事，试着把它和那些能让你的多巴胺神经元燃烧的事联系在一起，促使你自己去做那些事。

13、做那些大脑告诉你你会快乐、但似乎无法让你满足的事。比如吃零食、购物、电视以及与网络相关的、浪费时间的事，注意观察自己放纵时的感受。现实和大脑的承诺相符吗？

14、有效的解压方法。下一回，当你面临巨大的压力时，尝试一种有效的解压方法，例如锻炼身体或参加体育活动，祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和家人朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养其他有创造性的爱好。

15、失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。

16、乐观的悲观主义者更有可能成功。预测你什么时候、会怎样受到诱惑和违背承诺，想象一个不让自己放弃抗争的具体方法。

17、等待10分钟。在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑。

18、降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

19、预先对未来的自己做出承诺。做好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。

20、预见未来的自己。创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

21、增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天刚开始的时候，花点时间想一想自己的目标。

22、感染自控力。当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？

23、自豪感的力量。公开你的意志力挑战，想想你在意志力挑战成功后将多么自豪。

24、将它变成集体项目。你能在意志力挑战上赢过其他人吗？

25、忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

26、直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

27、驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

以上内容只是大体概括，书中每一个方法对应的策略非常详细，如果你对本书感兴趣，也有想要好好改变自己的想法，那就从头到尾仔细阅读并且亲身实施这些战略吧。

这绝对是一本可以“拯救”你的好书，每一页都要认真看，然后行动起来哦！