生活就是一种挑战，
不要回避生活的压力和困难，
挺起身来向它挑战，进而克服它。
1、冥想让我们学习排解无时不刻出现的压力。
现代人确实活得很艰难，要承受种种外部的压力和困难，更要面对自己内心的困惑和焦虑。
我们都在内外交困的压力中苦苦挣扎，若是能让我们拥有片刻的宁静，或许只是短暂的几分钟，就足以使我们感激不已。
现代社会的压力，让所有人都陷入了“全然灾难性”的生活。
情绪压力极大影响着大家的生活，所以每当别人谈到减低压力时，大家都会十分好奇，会有什么好办法，能让我立刻缓解焦虑和压力呢？
不过，我们需要先知道压力的起源，才能对症下药，找到有效应对生活中的压力。
很多人并不知道自己压力从何而来，压力不止是工作、家庭和挫折等大家熟知的外在因素。
其实也来自我们的内心，你要知道我们的压力发生于不同的层面，有着不同的来源，而且每个人都有不同的版本，并且在不停地变化着。
例如一种想法和感觉，便可以产生压力进而变成压力源。
或者另一种情况，同样的想法和感觉可能是对某种外部刺激的反应，从而变成了压力反应本身。
你会发现不论是外在你压力源或是内心的情绪起伏，最终都会在你心中不断碰撞、糅合和发酵，最后引爆你的感受压力的情绪。
若是我们能每天花些时间进行正式的冥想练习，保持固定规律的练习时间，你就会找到那个让你独处的平静空间。
一旦你有过一段时间练习冥想，几乎都会期待每天练习冥想的时刻，保持觉醒的意识，觉察到每一种情绪的爆发和消逝。
你会发现自己的专注力变得强而有力，觉察情绪压力的意识变得敏锐，并拥有了化解情绪压力的能力。
二、日常生活中如何有意地培育冥想减压。
1、练习冥想的每一个时刻，让自己安住于自己的身体、自己的呼吸和觉知之中。
一旦感到自己受到情绪的纷扰，导致情绪压力出现时，即可观照自己紧锁的牙关、紧皱的眉头、紧张的双肩、攥紧的双拳、快速跳动的心脏。
试着去关注所有在那个时刻，可以感受到的身体反应，相信你能够觉察到愤怒、害怕、伤痛的情绪在体内升起。
你能找到各种情绪在身体的特殊位置，会对于消减压力非常有用。
在这样的时刻，尽可以告诉自己，“这就是压力处境，现在要关注呼吸并让自己集中精力。”
这就像是一个抓捕游戏，若是你足够迅捷，便可以在压力通过身体表现出来之前逮住它，并用其他的情绪替代它或是消减它。
你会发现通过不断的冥想练习，即使在日常生活工作中，同样能在压力反应出现前，逮住引发你压力的情绪。
2、在压力的时刻保持聚焦于当下，同时觉察到情境的压力性和自身反应的冲动。
你可以试着改变习惯性的情绪表达模式，无论情绪所引发的压力是什么，不在需要通过压抑自己，以防止情绪失控。
在这样的时刻，你可以允许自己感觉到威胁、害怕、愤怒或者受伤，允许自己的身体感受到紧张。
但需要你保持对当下的意识，你要去识别这些烦扰和压力的本质不过是想法、情绪和感觉。
3、感受压力的瞬间，通过冥想意识从内到外正在呈现情绪引发压力的全过程，可以降低压力爆发的力度和对你的操控。
很多人会在压力情境下，内心的情绪被触发时，都会期待自己的觉知和专注能出来，能够在不够平静的时候及时平复自己的情绪。
不过这只有通过正式的冥想练习，才能训练我们的头脑和身体，觉察和平复我们的情绪压力。
我们常常将冥想练习，比喻为意识的“肌肉”练习，而我们只有通过有规律的训练，才能将我们的意识“肌肉”锻炼的更加强大。
意识的沉静和觉知，可以让我们在陷于压力情境时，帮助我们更加平静的去面对它们。
4、当你将冥想带入压力的时候，最好的减压阀就是呼吸。
如果能够做到让注意力关注呼吸，即便是很短的瞬间，也可警醒的面对这一瞬间和接下来的压力瞬间。
我们都知道，深呼吸具有镇静和缓解压力的作用，尤其是转为腹式呼吸时，呼吸便是你力量的来源，给你带来稳定，就像你扎根于岩石上，任凭周围的狂风怒号，也不为所动。
