一 、关于情绪的一些有意思你可能不知道的小事实：
1.人喜欢对自己家里人肆无忌惮地闹情绪，但到了外面，却温顺得和小绵羊一样。所以有句话叫：我们总是把最好的自己留给外人，而把最坏的自己让家里人面对。安全的环境，意味着人不需要为情绪爆发之后的行为失控承担后果，或者至少这种后果是可以承担起来的。
2.情绪本身对于人是有益的，它就像疾病的症状一样，是在向人示警，告诉我们哪里出了什么问题，我们需要自检。但是，情绪所能够做的也仅仅是示警而已，就像咳嗽的人可以选择不去医院看医生，有情绪的大多数人都选择对情绪视而不见，那么，情绪转变成“情绪病”就是一件十分常见的事情了。情绪非但不是坏事还是好事，就连“情绪病”也未见得是坏事，它只是在提醒我们一些重要的事情没有解决而已，只要把情绪的信号解读出来，不但可以平复情绪，还能够对我们的行为查缺补漏。
3.因为有情绪，我们的人生才有高峰和低谷，面对好事情的时候我们幸福、开心，面对重要事情的时候你紧张、担心，面对坏事情的时候你焦虑、失落......这才是你真正的人生。
4.心理学家通过研究，还是总结出了人一生中可能产生的27种情绪，它们分别是：愤怒、焦虑、敬畏、尴尬、无聊、冷静、困惑、抱怨、渴望、失望、厌恶、移情、兴奋、嫉妒、刺激、恐惧、抑郁、内疚、惊栗、兴趣、快乐、骄傲、浪漫、悲伤、满足、欲望和惊喜。
二、 本书研究的情绪主要集中在对人产生一些破坏性的负面情绪：焦虑、恐惧、愤怒、抱怨、嫉妒 和抑郁等。
1.关于焦虑：每个人都可以说自己现在“很焦虑”，在心理学上，焦虑的主要表现是：处于一种惶惶不安的状态之中，就如同“热锅上的蚂蚁”一样，整个人六神无主，像散架了一样，很难冷静下来思考当前问题，总是有很多小动作，或做一些无意义的小事。焦虑源于自己对自我存在的不确定性，安全感和价值感双方面都受到来自自我的怀疑。当我们感觉到自我的价值受到质疑（其实这也是一种不安），或者感觉到不安时，我们的内心就会产生焦虑情绪。
焦虑情绪有三种具体的形式：存在性焦虑、目标缺失的焦虑、有明确指向的焦虑。
（1）存在性焦虑：缺失的是链接别人、影响别人、保持影响力
（2）目标缺失焦虑：目标缺失所导致的焦虑是最常见的焦虑类型，它提醒你需要为自己寻找一个目标，它就像一个信号，当你成功捕捉到这个信号，并试着用自己的方式去解决它之后，焦虑也就会得到缓解。也就是说，当你为自己找到一个目标并真的踏踏实实去做一些事情之后，你就会感到身心无比轻松了
（3）有明确的指向的焦虑：焦虑是因为某件事而引起的，也就是说有明确的指向。有明确指向的焦虑情绪其实就转变成了另一种情绪——恐惧。（解决的具体方法是：降低对目标对象的重视程度和提升自己掌握目标的能力）
2. 关于恐惧：恐惧最基本的表现是回避，或表现为攻击。恐惧作为一种信号，它提醒你当前解决问题的资源、力量或策略是不够的，你需要组织资源、调整策略、调动力量来重新解决问题。恐惧会固化、泛化，有可能会成为严重的恐惧问题。恐惧情绪带来回避行为，这种回避行为往往会引起我们的自责。
3.关于愤怒：愤怒情绪源自外部的刺激，这种刺激主要体现为对个人价值感和安全感的伤害。愤怒情绪最基本的表现是攻击和伤害，以及瞬间失去理智的行为，也表现为对自己的伤害。愤怒情绪的缘由是多种多样的，但核心都是对恐惧情绪的释放，寻找一个心理舒适状态。作为一种信号，愤怒情绪提醒你当前解决问题的力量是不足的，需要调动体内更大的力量。
4.关于嫉妒：嫉妒最深层次的根源在于价值感上的不平衡，这可以用一句通俗的话语来解释——你有而我没有，让我感觉自己很没价值。价值感越完善的人，嫉妒情绪出现的概率越低 。有一点是非常有趣的，那就是嫉妒情绪往往是在一定的情感范围内展开的，有句话叫“乞丐不会去嫉妒百万富翁，但会嫉妒比他讨到更多钱的乞丐”。作为一种信号，嫉妒情绪提醒你混淆了自己与他人的边界，应该试图去建立自己独特的价值感，将自己与他人区别开来。
5.关于抱怨：抱怨往往是发生在相对亲密的关系中的。一个喜欢观察生活的人总会发现这样一个现象：抱怨较多的是发生在家庭关系中，如夫妻之间，父母与子女之间，兄弟姐妹之间，长辈与晚辈之间。抱怨的本质就是对问题或困境的无能为力，对他人有所渴求和寄托，期望他人帮助解决问题。我们可以换一种方式来形容抱怨情绪，当一个人产生抱怨情绪时，其本质是类似于孩子的“要抱抱”，他需要的是在一种亲密的、安全的关系中得到心灵抚慰。
三、如何控制和调节情绪：
当产生一种情绪的时候，大多数人本能的第一选择是逃避，做一些与导致情绪的问题无关的事情，从而减弱当下情绪给人带来的负面影响，但本质上，这并不足以把情绪解决掉，因为导致情绪的问题还存在着。对于这种逃避行为，我们将之称为“向右走”。与逃避情绪相对应，如果你能够识别情绪，并能够积极地面对情绪，把它解决掉，那么你反而会得到成长，我们称之为“向左走”。“向左走”还是“向右走”是一个分岔路口的选择，但是却能够带给你完全不一样的生活。“向左走”是成长，“向右走”是崩溃。
（一）控制情绪的工具：
1.深呼吸，调整呼吸
2.倒数工具（从15/12开始）
3.矛盾意向工具（就是把对情绪的抑制变成有意识的允许）因为别人的行为，你内心充满了愤怒情绪，你便可以大大方方地对对方说：“我真的好想对你发火！
4.降低重心工具（站着变坐着，坐着变躺着）
5.转移注意力工具（放下，去想其他的事情）
6.皮肤接触工具（抱抱大法）
（二）如何解决情绪冲突：
1.接受情绪（不管好坏）
2.同理心（站在对方的角度理解情绪，打破对方的抗拒心理）
3.分化（处理问题）在冲突事件中寻找共识。另外把情绪分化出来。
4.达成共识
四 、书中最后有蛮多不错的实用性很高的小例子（有职场的，生活的，感情的），感觉普适性还是蛮高的。推荐看一看，很短的一本书，大概在3个小时内就可以看完。书名书名：《一本小小的情绪管理书》，真算是小小的一本书，情绪就是这样的，尤其是负面情绪，一旦你觉察到了，其实要调整也就容易了。但愿大家都可以掌控自己的情绪和生活。
