作者太啰嗦，总结几点实用的
1、意志力有限，善用意志力
每个人的意志力是有限的，它有一个固定的量，你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。一旦你在A事情上消耗了许多意志力，那么你在B事情上就会力不从心，难以自控。
比如你上了一天辛苦的班，回家以后就更容易休息而不是读书。
重要的启示：
•不要妄图一天做很多事情；
•把重要的事情放在一天中意志力比较好的早上完成是个不错的选择；
•不要在意志力快消耗的时候做重要的决定
•长期目标一次只定一个，例如你不要在减肥的时候写复杂的论文。
2、可以依靠葡萄糖提升意志力。吃饱后，体内葡萄糖的含量会上升，情绪更稳定，更有耐心。
3、意志力虽然有限供应，但是它也像肌肉一样，可以依靠锻炼的方式提升。做到小的事来锻炼意志力，比大的目标更有用。
4、量化生活有利于提高意志力。通过记录，量化自己的行为。记录自己的工作时间、上网时间、睡眠量、运动量、摄入卡路里的总量等，这种数据化的监控最终会从量变达到质变，大大改善我们的生活。自我监控是自我改善的重要前提，
没有记录就没有发现，没有发现就没有改变。量化自我是开始改变的第一步。
5、降低意志力消耗，提高效率的最重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对意志力的损耗就会比较小。推荐《习惯的力量》
6、外部环境对意志力的影响是很微妙的。秩序、整洁的办公桌面会让人更专注，更自控，反之，脏乱的环境会分散注意力，消耗人的意志力（如果你的办公桌很乱，现在就动手整理吧）。
7、转移注意力，立足长远，有利于抵御诱惑和自我控制。给自己的目标赋予崇高的意义。比如我不仅为自己读书，也想通过自己的领悟与分享帮助到更多人。
8、警惕“去他的效应”，不要破罐子破摔。如果约会时，你已经迟到了，那你要想想尽量少迟到几分钟，而不是反正都已经迟到了的“去他效应”。
9、确立“明线”有利自控。“明线”是明确、清晰、简单的规则。比如对于戒酒的酒鬼来说，只有喝酒和不喝酒，没有适量这一说法。面对一项工作任务，如果你给自己两个选择，完成和不完成，而不是完成一部分，你会更积极地去做。据说作家钱德勒就算写不出东西也会要求自己在书桌前静坐四个小时，不让自己去干点别的。但是就因为没得选择，只能坐着，他反而能够写出点东西来。这就是明线的好处：简单、高效。
10、经常自我奖励更有利于提高自制力
