“睡渣”的真相是……
每个妈妈最头痛的莫过于宝宝的睡眠问题，不睡觉、睡不好、容易醒、抱睡、奶睡、夜醒频繁……
每每提到睡觉，感觉他是一个小恶魔，根本hold不住。
淡定啦，这可不是你一家的问题，来看看研究数据吧。
差不多25%的儿童在5岁前都出现过某种类型的睡眠问题。
多达20%的父母称，宝宝在头三个月会出现哭闹和易怒的现象。
学龄前孩子出现持续或反复的睡眠问题非常普遍。
你并不孤单，也不是束手无策，你需要做的是全面了解宝宝的睡眠。
宝宝为何容易醒来？
首先，你要知道的一点就是没有一个人是一觉睡到大天亮的，我们每个人都要经历不同的睡眠阶段和睡眠循环。
通常把人的睡眠阶段分为两个模式：快速动眼期（浅层睡眠）和非快速动眼期（深层睡眠）。
也就是说当你进入深睡眠的时候，你的身体是静止不动的，呼吸均匀，身体放松，没有任何知觉；一个半小时之后，你开始进入浅层睡眠，这个时候你的大脑处于清醒状态，开始做梦、翻身，甚至是醒来去洗手间回来再继续睡觉。
成人的睡眠周期是90分钟，而宝宝的睡眠周期是50分钟，睡眠周期短意味着宝宝更容易醒来。
你看到她处于熟睡，可不到一个小时之后，她开始翻身，脸上出现表情，如果此时受到打扰她就会立刻醒过来，如果此时她的睡眠气氛是良好的、安全的、安静的，她会进入下一个深睡期，再过一个小时左右，又会进入易醒期。
容易惊醒的宝宝怎么办？
宝宝进入了浅睡状态，这个阶段易受外界影响。除了保证此时外界没有过多嘈杂，尝试轻声呼唤、轻轻抚摸、轻拍等方式，我们也要树立正确的观念。
不要盲目干预。很多妈妈在有了宝宝之后整个晚上都在关心宝宝的动静，宝宝有个翻身就要去拍拍，稍微有点哭泣就着急抱起来，或者奶头凑上去，为了让宝宝能迅速入睡，其实这样做更不好，因为你干扰了宝宝的睡眠规律，也阻止了宝宝学会自主睡眠的进程。
了解宝宝惊醒的原因。宝宝白天受到惊吓？出牙痛？猛长期？不舒服？针对宝宝的不同情况，采取针对性的合理方案。
宝宝为何落地醒？
不像成人那样可以轻松从浅睡眠过渡到深睡眠，婴儿需要20分钟左右的时间才会慢慢进入不容易醒来的深睡眠。
你抱着宝宝入睡，看到他在你的臂弯里慢慢闭上眼睛，你以为他已经睡着了，于是你轻轻的把他放下，蹑手蹑脚的离开，然而他却醒了。这不是因为别的，而是你在宝宝还处于浅睡眠的状态下把他放下，她一般会醒来。
所以，你应该学会分辨宝宝的不同睡眠状态。
Q：如何分辨宝宝的睡眠状态？
浅睡状态：
宝宝的眼睛闭上了，但眼球还在活动或者眼皮还在跳动，呼吸还不均匀，手和四肢可能会突然抽动一下，可能会发出微弱的哭声、嘴巴会做出吮吸的动作、有时还会露出一丝笑容。
这个时候宝宝是处于浅睡眠状态的，非常容易惊醒，父母应该陪在宝贝身边，耐心等待睡眠状态的过渡。
深睡状态：
宝宝的微笑和抽动消失了，呼吸均匀，肌肉完全放松，四肢自然下垂。
恭喜你，这个时候宝宝处于深睡眠状态，你可以安心把他放下、走开。
宝宝为何难以入睡？
清醒的时候，大脑是处于高度警觉的状态；而睡眠的时候，大脑为了能安静下来，会分泌一种睡眠荷尔蒙——褪黑素，这是一种可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量的物质。
Q：那么如何让宝宝的大脑从高度觉醒状态平静下来呢？
最有效的方法就是建立一套睡眠仪式。
只要把睡眠仪式反复执行形成习惯性动作，就能顺利激活宝宝大脑中的镇定化学物质。
睡眠仪式是指睡前进行的一系列动作，睡眠仪式的建立就好比一套程序的固化。让宝贝以一个积极的、快乐的方式去结束一天，另外稳定不变的、规律性的活动也有助于培养宝贝的安全感。
各位爸爸妈妈需要明白的是，无论你建立什么样的睡眠仪式，首先必须保持心态平和，无论你的孩子有多调皮，或者你有多着急，你都要试图让自己平静下来。
因为当你暴躁、愤怒、紧张时，你刻意装出来的平静时骗不了宝宝的。哄睡前来个深呼吸，抛下脑子中的烦恼，淡定的开始吧。
对于这些动作每个家庭因人而异。比如最常见的睡眠仪式是洗澡——刷牙——讲故事——关灯——睡觉，团妈也在这里推荐一些利于睡眠的活动。
营造睡眠的氛围。屋里最好放一台可以调节的小夜灯，这样宝贝不会因为怕黑而难以入睡。睡前可以将灯光调暗，黑暗有助于褪黑素的分泌。另外，还可以放一些安静舒缓的轻音乐，来降低宝宝身体的唤醒水平，同时，让睡眠变成一件很美妙的事；
给宝宝按摩一下吧。研究表明，抚触对有睡眠障碍的儿童有帮助，一定程度上改善入睡难、易惊醒等；接受抚触的婴儿睡眠节奏更好，反应更灵活。所以，有时间的话，不如给出浴的宝宝温柔的抚触；
来一场亲子阅读吧。记得你的身体要和宝贝接触哦，让宝宝依偎在你的怀里，给宝宝一个甜蜜的吻，这些都有助于宝宝激活大脑中的催产素，让他产生睡意。当你给他讲故事的时候，宝宝的额叶（高级脑）就会启动，从而抑制宝宝的运动冲动，宝宝就会很快安静下来。
ps：宝宝的睡眠是一场持久战，了解了宝宝的睡眠规律，万里长征就成功了第一步了。
下期团妈会告诉各位爸爸妈妈你家宝贝的睡眠是否充足，每天到底要睡多久才合适呢？我们下周四见。
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