关于水果在减肥期间该不该吃，一直是一个有争议的话题，有些人会说水果糖分很高，不宜在减肥期间食用，也有很多素食主义者会说减肥期间多吃水果才能瘦得快，今天我们就来说说关于减肥期间该不该摄入水果的问题。
答案当然是要吃的。
水果富含多种维生素，膳食纤维等营养素，是很多人体微量元素的主要来源，有人会说那我吃蔬菜也一样，其实不然，蔬菜和水果中所含的营养素是无法相互替代的，简单来讲，如果我们长期不摄入水果，必然会造成某些营养的缺乏。
水果多种多样，有些水果是有助于减肥的，也有些水果是会阻碍减肥的，关键是学会挑选合适的水果和控制好每天摄入的量，让水果成为减肥的好帮手。那么，减肥期间吃水果要遵循什么原则呢？主要有以下三点。
原则一：关注热量，控制好量
减肥期间的人基本都谈热量色变，在水果摄入这一块，我们也是要关注热量的，当然是选择热量相对低的水果，而且每天的水果摄入尽量不要过量，很多水果中确实含有很高的糖分，任何食物都是过犹不及，比如西瓜，是一种含糖量很高的水果，但同时它又含有丰富的维生素C、苹果酸、果糖等营养物质。当你少量摄入的时候是有助于减肥的，大量摄入的时候热量和糖分会摄入过多，造成能量过剩。
一般减肥人士一天的水果摄入量以一份为宜，何为一份？大约就是一个小苹果，一根香蕉，一颗橙子，两瓣柚子，十二颗圣女果等，热量约为90千卡左右，有条件的小伙伴可以用热量表来衡量计算一天的水果摄入量。
原则二：丰富搭配，均衡营养
减肥过程中很多人为了省事或者不知道如何搭配，就容易单一进食，比如天天吃苹果，其实为了健康着想，我们在减肥过程中也要注意营养的均衡，这就要求我们要摄入多种多样的食物，水果也是一样的，一定要注意丰富搭配，比如每天换着来，今天吃苹果，明天吃猕猴桃，后天吃草莓，或者几种水果少量搭配成一天的水果拼盘。
原则三：吃水果比喝果汁好
现在很多人倡导把水果搅拌成果汁来喝，其实这样是不利于减肥的，一个是在搅拌的过程中会造成部分营养素的流失，一个是果汁是液体，糖分更容易被吸收，升糖比直接吃水果快，其次，新鲜水果的膳食纤维素和维生素比果汁更容易被人体吸收。还有就是饱腹感的问题，果汁的饱腹感远没有水果强，会造成你需要摄入更多量来满足自己。
